Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w zmienie planu na masę + ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bartek18...

Bartek18...

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam Wszystkich..
    Od 2 miesięcy prowadzę trening na masę wg. poniższego planu. Ćwiczę co drugi dzień dwie partie mięśni.
    Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach gdzie wyglądają one tak:
    I - 12 powtórzeń
    II - 10 powtórzeń
    III- 8 powtórzeń
    I przy każdej serii zwiększam obciążenie.

    Przeczytałem na naszym forum że początkujący powinni mniej więcej co 2 miesiące robić zmiany w swoim planie aby mięśnie się nie przyzwyczajały do obciążeń. I właśnie tu pojawia się mój problem, bo nie mam pojęcia co mógłbym zmienić w swoim dotychczasowym planie. Dlatego proszę was o pomoc w tej kwestii.

    MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN:

    Dzień 1
    Plecy i biceps

    Martwy Ciąg
    Dzień dobry
    Unoszenie końca sztangi
    Wiosłowanie sztangą
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc)
    Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    Dzień 3
    Klatka i triceps

    Rozpiętki sztangielkami
    Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
    Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu
    Wyciskanie sztangi na ławce (skos górny)
    Wyciskanie hantli jednorącz za głową
    Wyciskanie francuskie
    Unoszenie hantli w ukłonie

    Dzień 5
    Nogi i barki

    Nogi na prasie siedząc
    Nogi na prasie leżąc na brzuchu
    Przysiady ze sztangą
    Wspięcia na palcach ze sztangą
    Wyciskanie hantli w siedzeniu
    Unoszenie hantli bokiem
    Unoszenie sztangi przodem

    Z góry dziękuje za pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    teraz pojedz FBW jedno lub dwu zestawowym
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening ma braki..

    Jak już lecieć splitem to delikatnym na wzór tego --> http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

    Choć bardziej bym polecał trenować z treningami typu FBW,na tym etapie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko