Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w wyborze treningu i diety.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ambitny96

Ambitny96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam. Mam 22 lata, jestem ektomorfikiem. Aktualne wymiary to około 184cm wzrostu i jakieś 70kg wagi.
Wcześniej zawsze jakiś sport uprawiałem, dużo aktywności fizycznej, więc nie miałem problemu ze swoją sylwetką. 
Problem pojawił się dopiero teraz, gdy ostatnie półtorej roku spędziłem zagranica i tam moja aktywność fizyczna była minimalna, do tego doszło śmieciowe jedzenie, jakieś słodycze itd. więc trochę tłuszczu przybyło. Po zdjęciach podglądowych z % fatu szacuje, że będzie około 20%.
 
Aktualnie mam dużo wolnego czasu, problemów z siłką czy jedzeniem w określonych porach nie będzie, więc chciałbym zredukować ten tłuszcz i pewnie przybrać parę kg. Od razu zaznaczę, że nie mam w planach sylwetki kulturysty - bardziej chciałbym sobie wyrobić sportową, atletyczna sylwetkę. Ważyć około 80 kg i mieć trochę mniej % tłuszczu.
 
Stąd też moje pytanie do was: 
Co powinienem robić w obecnej sytuacji? Jaki trening wybrać? Spilt czy fbw? czy może coś całkiem innego? Jak ukierunkować swoją dietę? w jakie suplementy, odżywki się zaopatrzyć?
Oczywiście nie proszę o gotowy plan treningowy, dietę tylko o wskazówki, jak zacząć, bo nie mam żadnego pojęcia. 
 
Chciałbym też zapytać o to jak wygląda sprawa z układaniem planu/diety przez jakąś firmę. Jak wygląda profesjonalizm, szczegółowość w podejściu do klienta oraz cena takiej usługi. Może ktoś korzystał z jakiejś i może coś polecić? 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Co powinienem robić w obecnej sytuacji? Jaki trening wybrać? Spilt czy fbw? czy może coś całkiem innego?

     

    dobrym wyborem będzie z początku fbw 3x w tygodniu

     

    Jak ukierunkować swoją dietę?

     

    jeśli chcesz redukować, to taką, aby zapewniała ujemny bilans kaloryczny

    skomponuj swoją dietę na podstawie podwieszanych tematów w dziale Dieta

     

    w jakie suplementy, odżywki się zaopatrzyć?

     

    z początku moim zdaniem nie potrzebujesz niczego, a wydatki, które miałyby iść na suplementację, zainwestuj, np. w lepszej jakości jedzenie

     

    Chciałbym też zapytać o to jak wygląda sprawa z układaniem planu/diety przez jakąś firmę. Jak wygląda profesjonalizm, szczegółowość w podejściu do klienta oraz cena takiej usługi. Może ktoś korzystał z jakiejś i może coś polecić? 

     

    Możesz skorzystać z usługi naszych forumowych speców:

    http://ar.pl/indywid...ladanie-planow/


    • 0

    #3
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Nie przechodź od razu na ujemny bilans kaloryczny. Bilans na 0 albo +100/200 kcal. Skoro teraz mało się ruszasz a masz zamiar pójść na siłownię trochę tego sadła zacznie spadać. Po treningu na początek wystarczy 10 - 15 minut lekkiego cardio i obserwuj wagę


    • 0

    #4
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Nie przechodź od razu na ujemny bilans kaloryczny. Bilans na 0 albo +100/200 kcal. Skoro teraz mało się ruszasz a masz zamiar pójść na siłownię trochę tego sadła zacznie spadać. Po treningu na początek wystarczy 10 - 15 minut lekkiego cardio i obserwuj wagę

     

    te 10-15 minut cardio da mu to samo co ucięcie kalorii, powiem więcej, nie będzie musiał od samego początku redukcji użerać się z maszynami


    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Na 10-15 minut to wstyd maszynę do cardio zajmować. XD


    • 0

    #6
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Ile ludzi tyle teorii. Chodzi mi o to, że jak chce przejść na redukcję to lepiej mu będzie zacząć z wyższego pułapu i pomału obcinać kalorie/ dodawać cardio niż potem się zarzynać. Szczególnie, że nie wiadomo ile na co dzień jadł. Może 2000 może 5000. A tu nie chodzi o użeranie się z maszynami. Trochę ruchu mu się przyda, a może i mu metabolizm podkręci ;)


    Edytowany przez wasiel94, 05 styczeń 2018 - 22:40 .

    • 0

    #7
    Ambitny96

    Ambitny96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Metabolizm wydaje mi się, że mam dość szybki. A jadłem raczej nie za dużo - dokładnie nie wiem, ale na pewno bliżej 2000kcal niż 5000. Niestety tak jak pisałem było to głównie śmieciowe jedzenie + jakieś słodycze + brak ruchu i trochę tego tłuszczu się pojawiło. 

     

    A co myślicie o bieganiu w plenerze w dni nietreningowe? Powiedzmy jakieś 20-25 minut (około 4,5km)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko