Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w wyborze planu treningowego na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arnold1993

Arnold1993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Chciałbym, aby ktoś z forum pomógłby mi w wyborze planu treningowego. Mój staż, oraz inne dane na mój temat są zawarte w profilu, ale jakby komuś się nie chciało zajrzeć to już podaje. %-)

    wiek: prawie 17 lat.
    waga: 73kg.
    wzrost: 181 cm.
    staż: 12 miesięcy

    Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem, który zaraz podam. Nadal chcę ćwiczyć na masę, aby zwiększyć swoje wymiary. Proszę o jakieś sugestię w sprawie nowego planu. %)

    Poniedziałek:
    klatka + biceps
    - wyciskanie na płaskiej
    12x
    10x
    8x
    8x
    - wyciskanie na skosie (hantle)
    10x
    10x
    8x
    8x
    - rozpiętki na płaskiej
    10x
    10x
    10x
    10x
    -uginanie ramion stojąc
    10x30kg.
    10x30kg.
    10x35kg.
    10x35kg.
    - uginanie ramion na modlitewniku
    (młotkowo)
    10x10kg.
    10x11kg.
    8x13kg.
    8x15kg.
    - uginanie ramion stojąc
    (naprzemiennie)
    10x10kg.
    10x10kg.
    8x11kg.
    8x11kg.

    Środa:
    plecy+triceps
    -podciąganie na drążku szerokim uchwytem
    -przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark
    -wiosłowanie
    - ściąganie z góry
    - wyciskanie francuskie
    - jednorącz

    Piątek:
    nogi + barki
    - przysiad ze sztangą
    10x60kg.
    8x80kg.
    6x100kg.
    4x120kg.
    -prostowanie nóg na maszynie
    -uginanie podudzi leżąc
    - wyciskanie sztangi zza karku
    10x30kg.
    10x35kg.
    8x40kg.
    8x45kg.
    - unoszenie hantli bokiem
    10x
    10x
    8x
    8x
    - prostowanie ramion na linkach
    (tylny akton barków)
    10x
    10x
    8x
    8x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    poszukaj sobie w podwieszonych:
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    poczytaj moze o push&pull
    a ten twoj stary plan moglby byc lepszy %-)

    Edytowany przez adam93, 06 maj 2010 - 20:12 .

    • 0

    #3
    Arnold1993

    Arnold1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    poszukaj sobie w podwieszonych:
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    poczytaj moze o push&pull
    a ten twoj stary plan moglby byc lepszy %-)

    ok, dzięki za linki. Te wszystkie plany na mase jakie tam są, to są 4 dniowe. Mi zależy na planie 3 dniowym. ;(

    Edytowany przez Arnold1993, 08 maj 2010 - 17:01 .

    • 0

    #4
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    może HST albo HIT :)
    • 0

    #5
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    w tym linku sa 3dniowe plany.
    • 0

    #6
    Arnold1993

    Arnold1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Pompki na poręczach 3s MAX pow
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

    ŚRODA
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
    - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
    - Martwy Ciąg 4s 10-6
    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
    - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-8
    - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    Jak oceniacie ten plan ?
    • 0

    #7
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    a gdzie bic/tric?
    nie chcesz cwiczyc czy zapomniales napisac?

    Edytowany przez adam93, 14 maj 2010 - 13:05 .

    • 0

    #8
    Arnold1993

    Arnold1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    no własnie w tym planie nie ma ;/ dlatego zamierzam bica i trica dodać do piątku. Jak myślicie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko