Zaloguj się
Rejestracja
siema potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę
posiadam
hantle
atlas
ławka skośna
ławka pod sztangę
gryf prosty i łamany
drążek do podciągania w suficie
pomoc w ułożeniu planu
Rozpoczęte przez
uzytkownik_813540
, cze 23 2015 13:28 (
24 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 23 czerwiec 2015 - 13:28
uzytkownik_813540
- Użytkownicy
-
- 657 postów
Się rozkreca
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Potrzeba Szybkiej Pomocy !
,
Pompki i drążek- ciąg dalszy. Ułożenie planu i łączenie
,
Jak dobierać ciężar?
| pomoc w doieraniu ciezaru na cwiczenie.
,
Ułóżcie trening + pytanie o suple
| Prosba o pomoc
,
DIETKA NA MASEE
| jeśli jets tu ktoś kto sie na tym zna to prosze o pomoc
#3
Napisany 23 czerwiec 2015 - 14:31
uzytkownik_813540
- Użytkownicy
-
- 657 postów
Się rozkreca
1 dzień
wyciskanie płasko sztanga 4 serie
wyciskanie dodatni 4 serie
wyciskanie płasko wąski chwyt 4 serie
modlitewnik 4 serie
atlas rospiętki 4 serie
2 dzień
podciąganie drążek 4 serie
ściąganie drążka za głowę 4 serie
pompki 4 serie
hantle stojąc młotkowo 4serie
3 dzień
przenoszenie sztangi za głowy
hantle siedząc
mc
#4
Napisany 23 czerwiec 2015 - 19:53
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
Trening domatora
Z takim sprzętem już można zrobić dobry trening. Więc trening domatora to strata czasu i w ogóle bez sens.
Trening na ile dni w tygodniu ? Ostatnio ćwiczyłeś coś czy miałeś jakąś przerwę ?
#5
Napisany 23 czerwiec 2015 - 19:56
uzytkownik_662231
- Użytkownicy
-
- 1764 postów
Dlatego potem o tym fbw wspomniałem no i linka rzucilem ale edytowac sie nie chciało
#6
Napisany 23 czerwiec 2015 - 20:25
uzytkownik_813540
- Użytkownicy
-
- 657 postów
Się rozkreca
tak cały czas ćwiczę ale mieszam trening 5 dni w tygodniu
jak by mi ktoś to ogarniał to super
Edytowany przez zajo84, 23 czerwiec 2015 - 20:26 .
#7
Napisany 23 czerwiec 2015 - 20:29
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
osobiście proponuję spróbowac push&pull (trening 4dni w tyg. każda partia ćwiczona 2x)
#8
Napisany 23 czerwiec 2015 - 20:38
uzytkownik_813540
- Użytkownicy
-
- 657 postów
Się rozkreca
poniedziałek klata biceps triceps
wtorek plecy barki brzuch
środa off
czwartek klata biceps triceps
piątek plecy barki brzuch
#10
Napisany 23 czerwiec 2015 - 21:15
uzytkownik_813540
- Użytkownicy
-
- 657 postów
Się rozkreca
sobota może być nogi ??
czy jak
#11
Napisany 23 czerwiec 2015 - 21:44
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
proponuję 4x w tyg. treningi i podział na takie zestawy:
4głowy uda, klatka, barki (wyciskania), triceps
2głowy uda, plecy, barki (unoszenia), biceps.
#12
Napisany 23 czerwiec 2015 - 21:53
uzytkownik_813540
- Użytkownicy
-
- 657 postów
Się rozkreca
proponuję 4x w tyg. treningi i podział na takie zestawy:
4głowy uda, klatka, barki (wyciskania), triceps
2głowy uda, plecy, barki (unoszenia), biceps.
super a jak byś napisał przykłady ćwiczeń 
#13
Napisany 23 czerwiec 2015 - 21:55
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
np.
PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Wspięcia na palce 4x12-20
PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-podciąganie na drązku 3xmax
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12
PUSH lekki
-Fronty 4x10
-Wykroki 3x12
-Wyciskanie skos+ 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20
PULL ciężki
-High pull 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax
-Uginanie sztangi 3x8
#14
Napisany 23 czerwiec 2015 - 22:10
uzytkownik_750833
- Użytkownicy
-
- 32 postów
Nowy na pokładzie
Twoje treningi Vin Diesel są na prawdę denne..
nie treningi tylko raczej plany..
#15
Napisany 23 czerwiec 2015 - 22:14
uzytkownik_722867
-
KFD pro
-
- 566 postów
KFD Gold
Twoje treningi Vin Diesel są na prawdę denne..
nie treningi tylko raczej plany..
Argumenty, wszędzie argumenty...
#16
Napisany 23 czerwiec 2015 - 22:15
uzytkownik_750833
- Użytkownicy
-
- 32 postów
Nowy na pokładzie
No taka prawda , on każdemu wciska to samo :D
Kiedys widziałem post gdy człowiek chcial spilit ale on tak mu wciska fbw lub push
#17
Napisany 23 czerwiec 2015 - 22:16
uzytkownik_813540
- Użytkownicy
-
- 657 postów
Się rozkreca
oki jutro dokładnie coś ułożę i dam do oceny
#18
Napisany 23 czerwiec 2015 - 22:19
uzytkownik_722867
-
KFD pro
-
- 566 postów
KFD Gold
No taka prawda , on każdemu wciska to samo :D
Kiedys widziałem post gdy człowiek chcial spilit ale on tak mu wciska fbw lub push
Według mnie dobrze robi. Partia 2x (3x - FBW) w tygodniu daje lepszy bodziec dla organizmu.
#19
Napisany 23 czerwiec 2015 - 22:21
uzytkownik_750833
- Użytkownicy
-
- 32 postów
Nowy na pokładzie
Tylko spilit tylko! :D haha
Dobra już nie róbmy spamu
#20
Napisany 23 czerwiec 2015 - 22:22
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
Twoje treningi Vin Diesel są na prawdę denne..
nie treningi tylko raczej plany..
a gdzie tu widzisz abym coś komuś wciskał ? Tylko proponuję, a kto co wybierze to już jego sprawa.
Dwa: jeżeli te plany są denne to podaj przynajmniej co w nich jest nie tak.
