Pomoc w ułożeniu planu

Witam,
Zakupiłem razem z bratem trochę obiążenia o robimy taką mała siłownie domową.

Posiadamy aktualnie 45 kg obiążenia bitumicznego, gryf prosty,hantle, prowizoryczną ławeczkę, worek.

Jaki plan byścię nam polecili ? Tak wiem pewnie zaraz masa osób napisze że były już takie tematy i nie tylko, ale potrzebuję pomocy indywidualnej poniewż to będzie w sumie nasz start na siłowni.

Z góry dziękuje za pomoc :)

FBW dwu zestawowe. oparte o podstawowe ciężkie ćwiczenia. Wzór tutaj:

Posiadamy też jako taki stojak na gryf, jak narazie wystarcza :)

Na pewno dojdzie jakiś drążek.

Czy taki plan by był dobry ?

Przysiady ze sztangą 5x5

Podciąganie podchwytem 3x8

Wyciskanie na ławce prostej 5x5

Wiosłowanie sztangą 5x5

Wyciskanie francuskie 3x8

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Uginanie ramion ze sztangą 3x8

tylko podciąganie z podchwytem by narazie odpadło. Macie jakieś uwagi dotyczące tego planu ?

jeden zestaw to kiepska opcja bo brak kilku podstawowych ćwiczen jak np. martwy ciąg. rozłóz ćwiczenia na 2 zestawy.

zamiast drązka można dać niski drążek (zobacz Atlas ćwiczeń)

niskiego drążka nie mam jak aktualnie dać a uchwyty i gryf na nim chyba nie bardzo wytrzymają podciąganie w dodatku nie miałbym na czym oprzeć nóg ;/

Trening A

Przysiady ze sztangą 5x5

Podciąganie podchwytem 3x8

Wyciskanie na ławce prostej 5x5

Wiosłowanie sztangą 5x5

Wyciskanie francuskie 3x8

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Uginanie ramion ze sztangą 3x8

za dużo tego.

wA zołnierskie daj przed tricepsem

w B wywal przysiad, skos ujemny zastąp skosem dodatnim, żołnierskie zamień na high pull

Edytowany przez Vin Diesel, 02 marzec 2015 - 20:12 .