Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ustaleniu Treningu i poprawa

- - - - - trening ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
samozlo

samozlo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 8 postów
Poniedziałek: KLATA

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10,10,10,10
-ROZPIETKI 12/12/12

Wtorek: PLECY,Kaptury

Plecy:
-WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8
-PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : 12/10/8/8
-PRZYCJAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC 10/10/10/10
-martwy ciag 10/10/8/8

Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangą z tyłu: 10/10/10 ( z 5 sek. przytrzymaniem)
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangą z przodu: 10/10/10/10

Środa –Przysiady ze sztanga 10/10/10/10
-Wykroki ze sztanga 12/10/10/10
-wzniosy lydek 15,15,15,15


Czwartek:, BARKI

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek BOKIEM 10/10/10
-ARNOLDKI-10/10/10/10
-Unoszenie sztangielek TYLEM 10/10/10/10
-PRZYCIAGANIE SZTANGI wzdłuz tlowia/10/10/10


Piątek: Biceps:Triceps

Biceps:
-Uginania RAMION MODLITEWNIK 12/10/10/10
-Uginania RAMION ZE SZTANGA STOJAC 10/10/10/10
-Uginanie RAMION SZTANGA MLOTKOWY: 12/10/8/8

Triceps:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu: 12/10/8/8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 12/10/8/8
Wyciskanie "Francuskie" sztangi siedzac: 12/10/8/8

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 14/12/10/8
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: 14/12/10/8

Sobota:Wolne

Niedziela;wolne
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arahonos_user

Arahonos_user

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek, staż?
    • 0

    #3
    samozlo

    samozlo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    wiek 23 lata staz 1,5 roku waga 95 kg 187 cm
    • 0

    #4
    reaktor

    reaktor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wr@cek
    • Staż [mies.]: 19
    trening z dupy...

    przeładowany strasznie...

    na duze grupy 3 ćwiczenia po 3 serie, na małe grupy 2 ćwiczenia po 3 serie.

    ćwicz 3, 4 razy w tygodniu...

    rośnij zdrowo
    • 0

    #5
    gregory_trec

    gregory_trec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedliska k.Lublina
    • Staż [mies.]: ~18
    na duże będzie 12 seri a na małe9 ,reaktor chyba mały błąd :-D
    • 0

    #6
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Piszecie ,ze do dupy-tak żle-a nie zadaliście pytania jaki jest ( Cel SAMOZLO )
    • 0

    #7
    Lapsik

    Lapsik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1145 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z czeluści!
    • Staż [mies.]: dosc.

    Piszecie ,ze do dupy-tak żle-a nie zadaliście pytania jaki jest ( Cel SAMOZLO )


    w0000000t???? :-D

    trening przeladowany

    5dni pod rzad nie mozesz cwiczyc

    -z klatki wywal 1 cwiczenie/albo przytnij serie do 3 w kazdym cwiczeniu
    -zrob chociaz wolne w srode
    -polacz nogi z barkami, albo plecy + ticeps/biceps i klatka + biceps/triceps

    pozdro
    • 0

    #8
    samozlo

    samozlo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    Cel treningu to masa nogi moge polaczyc z barkami.a reszta moze byc to nie jest silownia profesionalna tytlko osiedlowa .ale jest duzy wybor sprzetu .
    • 0

    #9
    Anduril

    Anduril

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    Poniedziałek: KLATA - 12 serii + 1-2 seriie rozgrzewkowe

    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
    -ROZPIETKI 12/12/12/12

    Triceps - 9 serii
    -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu: 12/10/8
    -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 12/10/8
    -Wyciskanie "Francuskie" sztangi siedzac: 12/10/8

    Wtorek:

    –Przysiady ze sztanga 10/10/10/10
    -Wykroki ze sztanga 12/10/10/10
    -wzniosy lydek 15,15,15,15

    Środa: PLECY + biceps

    Plecy:
    -WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8
    -PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : 12/10/8/8
    -martwy ciag 10/10/8/8

    Biceps:
    -Uginania RAMION MODLITEWNIK 12/10/8
    -Uginania RAMION ZE SZTANGA STOJAC 10/10/10
    -Uginanie RAMION SZTANGA MLOTKOWY: 12/10/8


    CZWARTEK - WOLNE


    Piątek:, BARKI

    Barki:

    -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8
    -Unoszenie sztangielek BOKIEM 10/10/10/8
    -PRZYCIAGANIE SZTANGI wzdłuz tlowia/10/10/10/10

    Kaptury:
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangą z tyłu: 10/10/10 ( z 5 sek. przytrzymaniem)
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangą z przodu: 10/10/10/10

    Przedramiona:
    -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 14/12/10/8
    -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: 14/12/10/8

    Sobota:Wolne

    Niedziela;wolne

    Reaktor, koleś sie wypocił, a tu mu ciśniesz. To samo on może powiedzieć o Twoich poradach.
    To jest moja propozycja planu. W wtorek lepiej zrób nogi.
    • 0

    #10
    samozlo

    samozlo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    ja bym chcial bardziej robic jednego dnia biceps z tricem bo lepsze efekty po tym mam i cwicze juz tak pewien czas co wy na to ??
    • 0

    #11
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    możesz tak robić:

    Klatka przód barku

    nogi

    plecy tył barku

    bic tric
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko