Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ustaleniu diety i treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kucheR

kucheR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam.

Na wstępie chciałbym Was poinformować, że przeczytałem regulamin i wiem, że takiego tematu (przynajmniej kiedyś) nie można było zakładać, jednak wszystkie strony, które miały pomóc nie działają. Mowa o stronach z regulaminu

 

Sg6QRXE.png

 

To teraz opisze, jak wygląda sytuacja, chciałem ułożyć sobie diete + trening jednak na internecie znajdowałem tylko tematy ludzi, którzy sami próbowali zrobic to co ja teraz chce, gdy jednak już trafiłem na jakąś strone, gdzie mogłem ułożyć sobie sam diete to na innych stronach przeczytałem, że takie diety są mało efektywne i efektowne.

Zdecydowałem się napisać tutaj.

 

Na początek:

Mam 16 lat, mierze 181 cm i waże 110 kg, jak ktoś może sie domyślić moja sylwetka nie zachwyca, od miesiąca chodze na siłownie - 4 a nawet 5 razy tygodniowo, do teraz (czyli do czasu, kiedy dowiedziałem się, jaką rolę w odchudzaniu/przybieraniu masy mięśniowej pełni dieta) nie stosowałem jakiejś specjalnej diety. Moje BMR z tego co wyliczyłem na tej stronie (nie wiem czy jest legitna) http://calcoolator.p...r_kalorii.html# wynosi 2150-2300 kcal. Moim celem jest głównie schudnąć, jednak chciałbym w tym czasie nabrać również masy mięśniowej.

 

Jeśli coś źle napisałem, czegoś nie uwzględniłem, coś pominąłem prosze o tym napisać a postaram się wszystko poprawić! :)

 

Dziękuje za poświęcony mi czas.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
osiemq

osiemq

    Osiemq

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/
    pocytaj o inerwalach i moze deta red


    • 0

    #3
    kucheR

    kucheR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Powiedzmy, że wiem już jak moge łatwo ułożyć trening, za co Ci dziękuję.

    O dietach redukcyjnych czytałem i własnei tu pojawia sie problem, w jednych ludzie węglowodany pakują na nawet 50% dziennych kalorii a w innych ograniczają je do bardzo małej ilości, jako, że myśle znaleźć tutaj ludzi, którzy się na tym dobrze znają mam nadzieje, że któryś z nich pomógłby mi w punkcie jakim jest dieta. Kiedy znalazłem jakąś stronę, gdzie było napisane, że na taką masę ciała potrzebuje 350g węglowodanów, 210g białka i około 50 gramów tłuszczu to w sumie troche nie dowierzałem i wydawało mi się, że samych węglowodanów jest stanowczo za dużo. Czekam na pomoc z dietą.


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    poczytaj jeszce o interwalach
    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #5
    kucheR

    kucheR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Jeśli dobrze zrozumiałem, w interwałach chodzi bardziej o bieganie (jeśli źle zrozumiałem to przeczytam jeszcze raz dla pewności), a jeśli chodzi o bieganie to narazie musze je odpuścić bo zdecydowałem się więcej właśnie poświęcić na siłownie (biegałem około 2 miesiące temu z 2 tygodnie), wole jakoś ćwiczyć bardziej siłowo niż biegać


    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    interlway 10-30 minut
    1-3 rayzw ytg
    np. 3 minuty biegu i 10 sek spintu i daj w kolko
     


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    a co to za interwał 3 minuty trucht, 10 sek sprint. Nie znasz sedna interwałów z tego co widzę.


    • 0

    #8
    kucheR

    kucheR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Też mi się to troche dziwne wydało, jednakowoż chciałbym, żeby ktoś mi pomógł z tą dietą, jak to jest z tymi węglowodanami, białkiem, i tłusczami, ile gramów z każdego z tych rzeczy brać, w szczególności o to mi chodzi.


    • 0

    #9
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    kubasso91
    a jakbys ty to wytluamczyl?>


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jak bym wytlumaczył 3 min. trucht/10 sek sprint ? Zwykłe cardio, nic więcej.


    • 0

    #11
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    jak bys wytlmuaczyl interwaly


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników