Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ułożeniu/modyfikacji planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
.Grafi.

.Grafi.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ja obcuje za fbw przy stażu którego nie wliczasz

    swoją drogą chyba każdy miał takie zauroczenie siłownią i ćwiczył byle jak :ziober:
    • 0

    #22
    1991michal

    1991michal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Myślałem nad tym. Ale doszedłem do wniosku, że zacząć tak jakby od zera tez nie jest źle. Tamtych treningów nie żałuję, ale z dobrym planem może być tylko lepiej jak się domyślam :)

    Poniedziałek Klata+triceps
    -wyciskanie poziomo 3 serie
    -wyciskanie skos góra(1,2) lub dół 3 serie
    -rozpiętki poziomo 3 serie
    -wyciskanie francuskie 3 serie
    -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie

    Wtorek
    jak zrobi się trochę cieplej to bieganie
    brzuszki

    Środa Plecy+biceps
    -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 serie
    -szrugsy 3 serie
    -martwy ciąg 3 serie
    -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2 serie
    -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie
    -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie

    Czwartek
    również bieganie
    brzuszki

    Piątek Barki+przedramię+nogi
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
    -Unoszenie sztangi w przód 3 serie
    -Podciąganie sztangi do brody 2 serie
    -Rotacja zewnętrzna ramion 2 serie
    -Rotacja wewnętrzna ramion 2 serie
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2 serie
    -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2 serie
    -Wykroki ze sztangielkami 2 serie
    -Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4 serie
    -Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie
    -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie

    Sobota
    basen

    Niedziela
    brzuszki




    Po raz kolejny zmieniony. Proszę o sprawdzenie :) mile widziane sugestie co jeszcze zmienić :p
    • 0

    #23
    1991michal

    1991michal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    przypominam o tym temacie oczekując na odpowiedz:)
    • 0

    #24
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Plan totalna klapa, polecam Ci sie zapoznac z FBW i zaczac nim cwiczyc.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #25
    1991michal

    1991michal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Mógł byś napisać co w nim nie tak?
    • 0

    #26
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wszystko, bo to nie jest trening na pierwszy kontakt z siłownią.
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #27
    1991michal

    1991michal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Pisałem wcześniej jak to jest z moim stażem.
    Widzę, że wpisanie stażu 0? było błędem.
    Styczność z siłownia już mam około 3 lat, ale były to treningi nie regularne i bez żadnego planu.
    Teraz postanowiłem zacząć porządnie ćwiczyć!

    Może ktoś podpowie jaki staż wpisać w moim przypadku ?

    A nie zwracając uwagi na staż to czy trening jest dobry?
    • 0

    #28
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    No i widzisz co z tego ze cwiczyles 3lata jak miales przerwe, teraz zaczynasz praktycznie od zera a wiec FBW tak jak to wczesniej bylo pisane.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko