Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ulozeniu tygodniowego planu treningowego

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
biscan

biscan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 550 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 15+4
    A wiec, Drodzy Parafianie,
    W najblizszych kilku dniach zamierzam ruszyc z planem cwiczen i chcialbym dobrac optymalny plan dla siebie, ktory zawiera wlasciwe cwiczenia, dzieki ktorym uzyskam satysfakcjonujace efekty. Nie dysponuje praktycznie zadnym sprzedem. Posiadam tylko i wylacznie dwie hantelki z obciazeniami 4x1kg oraz 4x2.5kg. Nie mam rowniez zadnego stazu, ani - nie oszukujmy sie - miesni. ;) Bede cwiczyl tylko i wylacznie w domu. Rowniez trenuje dwa razy w tygodniu dla mojej druzyny pilkarskiej (jedna sesja to 90 minut) oraz raz w tygodniu, w niedziele, gram mecz. Troche Mission Impossible z moim equipmentem, ale lepsze to, niz nic. %-) Po dokladnym rozejrzeniu sie w Atlasie Cwiczen KFD, wybralem nastepujace cwiczenia:

    Brzuch:
    - Skłony boczne leżąc na płaskiej powierzchni
    - Skłony boczne z hantelką
    - Spięcia brzucha leżąc na płaskiej powierzchni
    - Unoszenie nóg na płaskiej powierzchni
    - Scyzoryki
    - Nozyce poziomie
    - Nozyce pionowe
    - Lezac na ziemii, nogi na sofie tak aby byl kat okolo 70 stopni, trzymanie uniesionej glowy, tak aby czuc miesnie brzucha, ze sa twarde i pracuja (spiecia)
    - Brzuszki

    Biceps:
    - Uginanie przedramion z hantelkami stojąc z supinacją
    - Uginanie przedramion z hantelkami stojąc uchwyt młotkowy
    - Uginanie przedramienia z hantelkami oparciu o kolano
    - Uginanie przedramion z hantelkami podchwytem
    - Uginanie przedramion z hantelkami nachwytem

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie hantelek
    - Prostowanie przedramion z hantelkami w opadzie tułowia
    - Prostowanie przedramienia z hantelka w oparciu o ławkę

    Nogi:
    - Prostowanie nóg na lawce siedząc
    - Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
    - Wykroki z hantelkami
    - Wspięcia na palce z hantelkami

    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantelek, skos górny leżąc na płaskiej powierzchni
    - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek leżąc na płaskiej powierzchni

    Barki:
    - Wyciskanie hantelek
    - Wiosłowanie hantelkami
    - Unoszenie hantelki w leżeniu
    - Unoszenie hantelek w opadzie
    - Unoszenie sztangielek w przod
    - Rotacja zewnętrzna ramion z hantelkami
    - Rotacja wewnętrzna ramion z hantelkami
    - Arnoldki

    Jak narazie, zdecydowalem tylko, ktore czesci ciala bede trenowal w ktore dni:

    Brzuch (5dni+1), Biceps (5dni), Triceps (5dni), Nogi (4dni), Klata (4dni), Barki (3dni) + Trening pilki noznej (2dni), Mecz pilki noznej (1dzien)

    Poniedzialek - biceps, triceps, brzuch, trening
    Wtorek - biceps, triceps, nogi, klata
    Sroda - brzuch, trening, klata, nogi, barki
    Czwartek - biceps, triceps, brzuch, nogi
    Piatek - nogi, klata, barki, lekki trening brzucha
    Sobota - biceps, triceps, brzuch, barki, klata
    Niedziela - biceps, triceps, brzuch, mecz

    Priorytet: Biceps, Triceps, Brzuch, Klata, Barki

    Teraz stoje przed problemem, z ktorym nie moge sobie poradzic; ktore cwiczenia powininem robic z tych, ktore wczesniej wybralem? I co sadzicie o moim wstepnym planem tygodniowym? Jutro bede cos wiecej myslal, lacznie z kombinacja ile powtorzen czego i kiedy. Bede pisal na biezaco, co wykombinowalem. ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html ostatni post, wybierz pierwszy z treningow lub uloz cos na wzor %-)
    • 0

    #3
    Sadziński.

    Sadziński.

      Spam to muj rzywjoł.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3654 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Jest cały DO DUPY. Weź sobie propozycje treningów z podwieszonych. Jest dosyć dużo ćwiczeń. Poza tym z tym sprzętem do nie zawojujesz. Masz zamiar wyciskać hantle 2,5 kilogramowe? No daj spokój.
    • 0

    #4
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15

    Poniedzialek - biceps, triceps, brzuch, trening
    Wtorek - biceps, triceps, nogi, klata
    Sroda - brzuch, trening, klata, nogi, barki
    Czwartek - biceps, triceps, brzuch, nogi
    Piatek - nogi, klata, barki, lekki trening brzucha
    Sobota - biceps, triceps, brzuch, barki, klata
    Niedziela - biceps, triceps, brzuch, mecz

    Chyba jakieś jaja sobie robisz z ćwiczeniem bica,trica 5x w tyg

    Edytowany przez zlotysmok, 02 styczeń 2010 - 23:34 .

    • 0

    #5
    biscan

    biscan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 550 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 15+4

    Jest cały DO DUPY. Weź sobie propozycje treningów z podwieszonych. Jest dosyć dużo ćwiczeń. Poza tym z tym sprzętem do nie zawojujesz. Masz zamiar wyciskać hantle 2,5 kilogramowe? No daj spokój.

    Nie, ale 5kg, 7kg, 10kg %) czemu nie?

    Chyba jakieś jaja sobie robisz z ćwiczeniem bica,trica 5x w tyg

    ?
    • 0

    #6
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    Dostałeś już instrukcje w innym temacie. Po co zakładasz nowy???

    Edytowany przez TodiQ, 03 styczeń 2010 - 01:11 .

    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Juz twoj drugi temat....


    Dostales w poprzednim temacie gotowy plan, wiec po co kolejny temat?
    PS.Twoj plan fatalny...
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Chłopaki jak widzicie, że ktoś zakłada 2 taki sam temat, to raportujcie to, my jako moderatorzy, nie zawsze wszytsko wychwycimy ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników