Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ulozeniu treningu pod cykl na SAA.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ptakasraka

ptakasraka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Ponizej podaje trening jaki robie bez saa , chcialbym na nim pozostac tzn zeby nie zmieniac na fbw , hst czy cos w tym stylu tylko jak wiadomo na koxie regeneracja jest wieksza to dodac po 1 cwiczeniu na kazda grupe czy moze jakies seria laczone itp ? Prosze o pomoc

    Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6
    2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6
    3.Rozpietki na plaskiej - 10/6
    4.Krzyzowanie linek wyciagu - 15/12

    Biceps
    1.Sciaganie linek wyciagu - 15/12/10/8
    2.Unoszenie hantli stojac - 12/8
    3.Unoszenie hantla modlitewnik - 12/8


    Brzuch
    1.Unoszenie kolan w podporze - 15/20/30
    w serii laczonej z :
    2.Spiecia w lezeniu - 15/20/30


    Sroda - Plecy , Triceps , Lydki

    Plecy
    1.Podciaganie na drazku nadchwyt - 5/6/7/8
    2.Wioslowanie sztanga podchwyt wasko - 10/6
    3.Wioslowanie hantla na plaskiej - 10/6
    4.Zginanie prostych rak do brzucha - 15/12

    Triceps
    1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 15/12/10/6
    2.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 10/6
    3.Wyciskanie sztangi wasko - 10/6

    Lydki
    1.Wspiecia na palce stojac - 20/18/15/12
    2.Wspiecia na palce siedzac - 2 x +30


    Piatek - Barki , Kaptury , Przedramie

    Barki
    1.Unoszenie hantli bokiem siedzac - 18/15/12/10
    2.Wyciskanie hantli siedzac - 15/12
    3. Unoszenie hantli przodem stojac ( mlotkowo ) - 15/12
    3.Unoszenie hantli w opadzie stojac - 15/12

    Kaptury
    1.Szrugsy ze sztanga - 15/12/10/8
    2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/12

    Przedramie
    1.Unoszenie sztangi stojac nadchwyt - 30/25/20/15
    2.Zginanie nadgarstkow ze sztanga - 2 x +20
    3.Uginanie nadgarstkow mlotkowo - 2 x +20


    Sobota - Uda , Lydki , Brzuch

    Uda
    1.Przysiady ze sztanga szeroko - 20/15/12/10/6
    2.Prostowanie nog siedzac ( palce na zew. ) - 15/12
    3.Martwy Ciag na prostych - 15/12/10/8

    Lydki
    1.Wspiecia na palce siedzac 4 x +30
    2.Wspiecia na palce stojac - 15/12

    Brzuch
    1.Unoszenie nog w podporze - 8/10/12
    w seri laczonej z :
    3.Spiecia w lezeniu ( krzeselko ) - 20/25/30
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan Treningu , Zmian treningu , Carbo na redukcji? | carbo a dieta redukcyjna L.C .. podzielone zdania. , Rozpiska treningu do oceny , Pomoc

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jest ok spokojnie możesz robić 12 serii na duże partie a 9 na małe i brak MC
    • 0

    #3
    ptakasraka

    ptakasraka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Martwy jest przy nogach , jak robilem jeszcze przy plecach to prostowniki nie dawaly rady :P
    Ps. No plan jest ok bo byl tu sprawdzany tylko ja nie wiem co dodac jak wejde na cykla saa ? :D
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Możesz no robić push%pull w połączaniu ze splitem albo przeładować split na duże partie robić 16 serii a na małe 12
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym proponował coś na zasadzie mniej a częściej jednak. poczytaj o Push&Pull, góra/dół, FBW też było by ok
    • 0

    #6
    ptakasraka

    ptakasraka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Hmm bardziej widze przeladowac splita :p
    Tylko zapomnialem zaznaczyc ze trening robie metoda dorian yates tzn w 1 cw - 3 lub 4 serie rozgrzewkowe potem max i nastepnie w kazdym kolejnym cwiczeniu rozgrzewkowa max itd.
    16 serii to chyba dorian w planie nawet nie mial.
    To jak robic ?
    Ps. nigdy nie robil fbw itp jak to nie zadziala na mnie splitem juz jade bardzo dlugo zmieniam tylko cwiczenia powtorzenia itp i jest w miare ok.

    Edytowany przez ptakasraka, 20 marzec 2009 - 15:18 .

    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Powiem ci ze ja też jestem za opcją częściej a lżej jak się poisz FBW to Push&pull będzie idealny każda partia 2x w tyg :)
    • 0

    #8
    ptakasraka

    ptakasraka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Ok poczytam o tym planie i dam znac , jak sa jeszcze jakies inne ciekawe to podeslijcie linki :p
    Ps. Jak sie znacie na dietach to zagladnijcie do dzialu odzywianie na moj temat pzdr :D
    • 0

    #9
    Minotaurus

    Minotaurus

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1775 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z avangardy
    • Staż [mies.]: 36,6°C
    Regeneracja regenerwacja.Nie wiedzialem ze pod saa sie ustawia specjalny trening i dietke :-) ciekawi mnie jak wyglada cykl?oswiecisz nas ?
    • 0

    #10
    ptakasraka

    ptakasraka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Nie rozumiem o co kaman , na cyklu saa zwieksza sie regeneracja zatem warto to wykorzystac tak samo jak zwieksza sie synteza bialka i wogole organizm pracuje na wyzszych obrotach i mozna dowalic wiecej kalori , czy cos zle mowie to mnie poprawic ?
    Panowie czytalem o tych treningach i chyba jednak zostane przy splicie.
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ja bym poleciał splitem ale dowalił jakieś dropsety, serie łączone, tak żeby była jakaś finezja:)
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wszystko się zgadza, ale na cyklu nie jesteś też supermanem %)

    Oczywiście możesz dodać jakieś elementy zwiększające intensywność treningu np. serie łączone, super serie, drop sety itp.
    • 0

    #13
    ptakasraka

    ptakasraka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Czyli zostawic plan tak jak jest tylko dodac jakies rozne metody wysokointensywne ?
    Czy dorzucic kilka cwiczen + te metody ?
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli zostawic plan tak jak jest tylko dodac jakies rozne metody wysokointensywne ?

    ta
    • 0

    #15
    ptakasraka

    ptakasraka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Panowie bo wystapil pewien nie oczekiwany problem ze nie bede mogl trenowac na normalnej silce tylko bede musial sie przeniesc do kumpla gdzie ma wszystko oprocz wyciagow itp :/ . Ma jedynie maszyne na nogi .

    A wiec nowy plan : ( prosze pamietac ze na saa )

    Trening Heavy Duty by Dorian Yates :

    Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6
    2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6
    3.Rozpietki na plaskiej - 10/6

    Biceps
    1..Unoszenie hantli stojac - 15/12/8
    2.Unoszenie hantla modlitewnik - 12/8
    3.Unoszenie hantla na kolanie - 12/8

    Brzuch
    1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30
    w serii laczonej z :
    2.Spiecia w lezeniu - 15/20/30


    Sroda - Plecy , Triceps , Lydki

    Plecy
    1.Podciaganie na drazku nadchwyt - 5/6/7/8
    2.Wioslowanie sztanga podchwyt wasko - 10/6
    3.Wioslowanie hantla na plaskiej - 10/6

    Triceps
    1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 15/10/6
    2. Pompki na poreczach - 10/6
    3.Wyciskanie sztangi wasko - 10/6

    Lydki
    1.Wspiecia na palce stojac - 20/18/15/12
    2.Wspiecia na palce siedzac - 2 x +30


    Piatek - Barki , Kaptury , Przedramie

    Barki
    1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 18/15/12/10
    2.Wyciskanie hantli siedzac - 15/12
    3.Unoszenie hantli w opadzie stojac - 15/12

    Kaptury
    1.Szrugsy ze sztanga - 15/12/10/8
    2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/12

    Przedramie
    1.Unoszenie sztangi stojac nadchwyt - 30/25/20/15
    2.Zginanie nadgarstkow ze sztanga - 2 x +20
    3.Uginanie nadgarstkow mlotkowo - 2 x +20


    Sobota - Uda , Lydki , Brzuch

    Uda
    1.Przysiady ze sztanga szeroko - 20/15/12/10/6
    2.Prostowanie nog siedzac ( palce na zew. ) - 15/12
    3. Uginanie nog z tyl - 15/10/8
    4.Martwy Ciag na prostych - 10/6

    Lydki
    1.Wspiecia na palce stojac ( Szoper'x ) - 2 x max
    2. Chod ze sztanga na karku - 2 x max

    Brzuch
    1.Unoszenie nog w zwisie na drazku - 8/10/12
    w seri laczonej z :
    2.Spiecia w lezeniu ( krzeselko ) - 20/25/30

    Na duze i male grupy po 3 cw , moze byc tak ?
    Gdzie tu wrzucic dropsety i powtorzenia wymuszone ?
    Bez saa mialem 4 cw na duze i 3 na male jak by cos.
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Heavy duty powiadasz %-) Wiesz z czym ten trening się "je"? Bo ja wiem i jeśli połączysz go z wymuszonymi i drop setami, to daje Ci może z 2 tyg. na przetrenowanie lub kontuzje.
    • 0

    #17
    ptakasraka

    ptakasraka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Cwicze tym systemem juz dosc dlugo i niezle daje popalic , co 4 tyg konieczna regeneracja :P
    Wiesz z czym ten trening się "je"? - yy nie rozumiem tego pytania :)
    Czy chodzi o to jak sie go wykonuje poprawnie ?
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No. Wiem jak Dorian ćwiczył, ale problem w tym, że nie jesteś Dorianem %) I nie daje Ci dużych szans w tym treningu jeśli będziesz ćwiczył tak jak on. Odnośnie planu - mc przerzuć do pleców i daj klasyczny, wywali uginanie o kolano. Drop sety i wymuszone w ostatnich seriach głównych ćwiczeń.
    • 0

    #19
    ptakasraka

    ptakasraka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Dorian mial sporo wiecej cwiczen w swoim planie ja go ulozylem jak by pod siebie jak bede czul ze sie przetrenowuje to wywale drop sety i wymuszone.

    Odnośnie planu - mc przerzuć do pleców i daj klasyczny, wywali uginanie o kolano
    Uginanie o kolano to Ci chodzi to na dwuglowy uda czy na bica ?
    Bo jak wywale uginanie na dwuglowy i martwy dam klasyczny to na dwojki nie ma zadnego cwiczenia...
    • 0

    #20
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +

    Uginanie o kolano to Ci chodzi to na dwuglowy uda czy na bica ?


    na biceps %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko