Skocz do zawartości

Zdjęcie

pomoc w ulozeniu treningu

- - - - - jw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
stivenson

stivenson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
  • Staż [mies.]: 5

jak mowilem ,uja se uciac nie dam ze nie bierze ale jak go znam to by sie pochwali jak by bral

mowie mu wez nie cwicz do upadku a ten do mnie zawsze odpowiada no pain no gain 

zdecydowalem ze bede cwiczyc dalej treningiem gora dol

krzychu mnie chyba zajebie jak zobaczy bo mnie juz od roku na splita namawia a ja swoje 

czasem to sie staram go unikac bo sie cwiczyc nie da , tak psyche ryje

 

 

znalazlem takie cos  4 x w tyg, systemem gora dol off gora dol off off 

 

Góra
1.Wyciskanie sztangielek lezac 3 
2.Wyciskanie sztangielek skos gora 3
3.Podciąganie na drążku 3
4.Sciaganie wyciagu siedzac 3 
5.Żołnierskie 3 
6.Wyciskanie sztangi wąsko 2 
7.Uginanie ramion ze sztanga 2
 
Dół
1.Przysiad 3
2.Mc proste 3
3.Prostowanie siedząc 3 
4 Suwnica 3 
5.lydki stojac i siedzac 3
 
Góra
1.Wyciskanie sztangielek skos gora 3
2.Pompki na poreczach 3
3.MC 3 
4.Wyciskanie hantli siedzac lub stojac 3
5.Francuz z hantlami 2 
6.Uginanie mlotkowe 2
 
Dół
1.Przysiad 3
2.Prostowanie siedząc 3
4.Uginanie leżąc 3
5.Łydki stojac i siedzac 3
 
 
jak cos jest zle to prosze mnie uswiadomic i poprawic

Edytowany przez stivenson, 02 październik 2015 - 15:47 .

  • 0

#22
IrekNL

IrekNL

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    gora
    Plaska 5x5
    drążek 5x max
    żołnierz 5x5
    biceps,tricepsx3 ,po jednym cwiczeniu
    dół
    Martwy 5x5
    fronty 5x5
    cos na dwugłowy np żuraw5x8-10
    brzuch×3,4 serie
    góra2
    Pompki na poręczach 5xmax
    wiosło 4x8-10
    unoszena boczne+face pulls 4x10
    biceps,tricepsx3 serie
    dol 2
    siady 5x5
    dzień dobry 3x10
    suwnica 4x10
    brzuch
    • 0

    #23
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    a moj sie w ogole nie nada?


    • 0

    #24
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    czyli uwazasz ze wyniki krzycha sa slabe ? 

    przysiadu to pewnie nawet 60 kg raz nie zrobi bo woli nosic spodnie

    krotko mowiac: krzychu wali w uja na treningach i dlatego nic mu sie nie dzieje nawet jak cwiczy 6 dni?


    • 0

    #25
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    a propos tego Krzyska to po 5 latach kazdy jakos wygląda,pisałem ,że wioslo slabe czyli plecy slabe,róznica miedzy wynikiem na klate i wioslem jest dużo za duża.Sluchaj-zależy kto co chce ,krzychu chce miec duzy biceps i klate to to katuje ,ja chce byc silny w kazdej partii to napierdzielam wszystko.Nie interesuje mnie tylko bic i klatka ,moim priorytetem jest siła .Kazdy robi to co lubi,nie krytykuje jak kogos nie znam ale fakt faktem ,ze wioslo slabe .Pytanie czy naprawde calosciowo dobrze wyglada jak na 5 lat .Twoj plan góra1-drązek i sciąganie to dwa takie same ruchy,wyciski mogą byc ,dół 1 moze byc ,góra2 pompki ciezkie cwiczenie powinno byc na 1 miejscu,Mc raczej do treningu dołu i tu wlasnie wchodzi wiosło,dol2 brak czegos na prostowniki .W moim planie zapomnialem o lydkach ale jak chcesz to wstaw ten mój i zobaczymy jak go ocenią.Jestem zwolennikiem mniejszej ilosci cwiczen za to bardziej wszechstronnych.Gdzie mieszkasz w Holandii?
    • 0

    #26
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    masz racje , krzychu bic i klata na maxa  katuje a reszta na lajta

    juz nie mieszkam , to stare konto , prawie go nie uzywalem i info sa stare i nieaktualne

    kiedys mieszkalem w schiedamie

    wykorzystam Twoj plan :) jest ok, dzieki 

    czegos takiego wlasnie szukalem 

    przekonales mnie do gora dol bo ten split to jednak by byla wielka klapa


    • 0

    #27
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Ja mieszkam w Schiedam :)Plan moim zdaniem dobry i zawsze moze cos dolożyć np na klate,barki itp,zamieniaj czasami sztange na sztangielki .Gora dół to tak a propos też split.Stary ,nie wiem jak ten Krzychu,ale mysle ,ze jak bedziesz sie przykladał to za 5 lat krzysiek bedzie ci buty czyscił.Ja juz wielu przegoniłem ,tych którzy kiedyś byli dla Mnie bykami
    • 0

    #28
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    dzis byl trening gora 2 , pompa niesamowita,barki  w superserii,  bic z tricem tez , krzychu jak zobaczyl co robie to myslalem ze mi zajebie ale sie opanowal , przekonalem go zeby sprubowal jeden jedyny raz potrenowac ze mna moim planem i o dziwo sie zgodzil , mowi ze nie spodziewal sie takiej pompy i zmeczenia, moze to droga do zmiany przyzwyczajen krzycha ? kto to wie


    • 0

    #29
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    wrocilem z treningu, krzychu byl dzis, robil klate i bic, czyli nie zmienilo sie nic

    klata widzialem na rozgrzewke 70 potem 100 niby sam ale z pomoca kolegi 

    a ostatnio mowil ze 130 bral ale nie wiem czy to realne

    robilem nogi , tak to zostawilem gore 1 i gore 2 tak jak w treningu od Irka

    a nogi zmienilem  troszke i dzis bylo dol 2

    siady 5x5
    mc proste  3x10
    uginanie siedzac  4x10
    lydka stojac i siedzac 3x
     
    ledwo ze schodow zeszłem

    • 0

    #30
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    sluchajcie chlopaki cwicze tym treningiem gora dol ktory mi pomogliscie tu ulozyc, jest super, bardzo mi sie podoba

    jednak chcialbym zapytac jak progresowac z ciezarem ile co tydzien np dokladac i od jakiego zaczac

    dodam moje mizerne osiagi zeby bylo wiadomo na czym sie oprzec

     

    mc 120 

    zolnierskie 45

    plaska 80

    przysiad 80 

    dipsy 4 powtorzenia z dowieszka 30 kg na pas 

     

    czekam na odpowiedzi


    • 0

    #31
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    IrekNL nie wypowiesz sie ?


    • 0

    #32
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    co taka cisza? zadne specjalista sie nie wypowie?


    • 0

    #33
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Poczytaj o rampie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko