Skocz do zawartości

Zdjęcie

pomoc w ulozeniu treningu

- - - - - jw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stivenson

stivenson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
  • Staż [mies.]: 5

Cwicze juz jakis czas,na poczatku fbw ,potem push pull 

chcialbym zmienic na split

 

mam rozpisane co bym trenowal w jakie dni potrzebuje tylko dopisac cwiczenia

jesli ktos ma pomysl to dzieki 

 

Poniedziałek- Nogi łydki
Wtorek- Barki
Środa- Klata
Czwartek- Plecy
Piątek -Biceps, triceps
 
lub
 
Poniedziałek : Klatka Biceps
Wtorek : Nogi łydki
Środa : Bartki triceps
Piątek : Plecy 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
unkownn

unkownn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Staż [mies.]: 7 LAT

nie oplaca ci sie robic, zrob tak:

poniedzialek: klata bic

wtorek: wolne

sroda:barki tric plecy

czwartek: klata bic

piatek: barki tric i plecy

nog nie rob i tak teraz zima wiec nie ma co w lutym moze zacznij, ewentualnie w styczniu i duzo cwiczen na bicka moim zdaniem najlepsza technika w ten sposob


  • 0

#3
Frugo27

Frugo27

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    ty tak na serio ?


    • 0

    #4
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    pomoze mi ktos?


    • 0

    #5
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Jakie cele to przede wszystkim? Swoją drogą to jak na split to obie rozpiski średnie.
    • 0

    #6
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    to co bys proponowal?

    cele to przedewszystkim poprawa klatki , dolnej czesci 

    barki tez by mogly troszke sie poprawic ale ogolnie nie narzekam 

    reszta moim zdaniem ok 


    • 0

    #7
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    pomożta cos , chociaz z tymi dniami , jakie partie ze soba

    reszte moze jakos ogarne 


    • 0

    #8
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    no i co ?  nic?


    odpiszta coś


    • 0

    #9
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Jakby ci pasował trening góra /dół?
    • 0

    #10
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    sam nie wiem , chcialbym dla odmiany sprubowac treningu jednej partii 


    • 0

    #11
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Wpisz w google program trenigowy PHAT Nortona
    • 0

    #12
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    dzieki szefie 


    • 0

    #13
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    ogolnie to ja chodze na silownie z krzychem , on juz 5 lat cwiczy i wiecznie splitem , klata bic plecy tric barki i nogi 

    niby tak mowi ale nigdy nie widzialem zeby te nogi trenowal , tam ze dwa razy w zyciu robil przysiad z 40 kg ze 2 serie

    nie wiem moze mnie oszukuje, ciezko ocenic bo wiecznie chodzi w spodniach i nigdy nnie widzialem jego nog

    chociaz musze powiedziec ze gora wyglada dobrze, a z tego co widze to cwiczy do upadku przy kazdym cwiczeniu

    i w dodatku ma z 1 dzien w tyg wolny a tak to jedzie dzien w dzien trening od klaty zaczynajac na barkach konczac

    to jest chyba jakis przehuj bo wszyskot mu rosnie bez regeneracji 

    musze jeszcze dodac ze trenuje ok 2 godzin 

    ze mnie sie smieje ze fbw lece albo push pull i ciagle mi dupe zawraca ze to zle ze to wiecej powtorzen i na maxa

    to nie sa zadne podsmiehujki czy cos w tym stylu, jest jak pisze, krzychu ma wyjebale na regeneracje itp

    jakies rampy czy cos to on ma w dupie , piramidka i do przodu a rosnie

    no i teraz powiedzcie mi w co tu wierzyc jak sie widzi takie cos...


    • 0

    #14
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    musze dodac tez ze nie widzialem zeby robil mc, podciagania czy dipsy, o przysiadach juz napisalem wyzej 


    • 0

    #15
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    co na to powiecie?


    • 0

    #16
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    A Krzychu może zapominał Ci powiedzieć ,że jest na bombie hahha.Tak poważnie to ciężko cos powiedzieć bo go nie znam i nie wiem jak On wyglada i jakimi operuje ciężarami .Myśle ,że cię kituje z tym stażem,nawet na bombie nie da rady trenować dzien w dzień,możesz tak pochodzić miesiąc ,dwa ale pozniej dopada cie przetrenowanie i nie ma zmiłuj.Moim zdaniem powinienes sie trzymać fbw lub splitów na połowe ciała ,jak nie to masz PHAT i mam nadzieje ,ze Ci przypasuje
    • 0

    #17
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    znam krzycha od wielu lat i jesli tak by bylo to by musial byc na bombie calym rokiem , a to chyba mozliwe nie jest

    zreszta z tego co widze to 80 % takich krzychow na silowni cwiczy splitem 

    a wiem ze cwiczy prawie codziennie bo jak wracam z roboty to jego corsa  stoi pod silka i widze

    fakt nie sa to jakies kolosalne ciezary ale jednak nie tez male

    nie wiem , moze on jest jakims nieodkrytym ogniwem ewolucji albo cos 

    no i czy mozna sie przetrenowac cwiczac na treningu tylko jedna partie   np 

     

    pon klata

    wt plecy

    sr nogi

    czw wolne

    piatek barki

    sobota bic tric

    niedziela wolne

     

    trening wtedy bedzie krotszy a co za tym idzie nie tak intensywny jak by sie trenowalo 2 partie

     

    dzieki za ten plan , pewnie wykorzystam tylko nie moge tego krzycha rozgryzć bo naprawde zaprzecza on wszelkim teoriom planow treningowych i regeneracji


    jak mozesz to zapodaj mi jescze jakis dobry trening gora dol ,bede wdzieczny


    • 0

    #18
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Musisz poszukać na necie lub tutaj na forum bo nie moge wkleić zadnych linków.Jakim np cięzarami operuje ten twój koleg?
    • 0

    #19
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    ostatnio co widzialem to bylo tak , wioslowanie 80 kg

    wyciskanie na klate 130 chyba razy 5

    biceps 24 kg na hantlu  mlotkowo

    a tak to nie powiem wiecej bo on prawie wszystkie cwiczenia robi na maszynach i tak nie zwracalem uwagi na to ile kg ma 


    • 0

    #20
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Dobra nie komentuje bo nie znam gościa ,jedno Ci moge powiedzieć ,jak bedziesz cwiczył 5 dniw tygodniu ,do tego praca ,dom, to daje ci 2 miechy max i siadasz ,pózniej przed wakacjami wrócisz i znowu to samo,sam to przerabiałem a jestem z tych bardziej zawziętych tyle tylko ,ze mi koledzy zapomnieli powiedzieć ,ze sobie dupe kują hahha,Z drugiej strony takie treningi typu klata bic nie wymagają takiej regeneracji jak trening nóg czy cięzki trenig pleców,podkreslam cięzki .Moze tutaj tkwi sekret ,ze kolega nie ma problemów z regeneracją.co do wyników to klata jako tako ale wioslo 80 kg po 5 latach to jest porażka.Życze sukcesów
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko