Cwicze juz jakis czas,na poczatku fbw ,potem push pull 

chcialbym zmienic na split

 

mam rozpisane co bym trenowal w jakie dni potrzebuje tylko dopisac cwiczenia

jesli ktos ma pomysl to dzieki 

 

nie oplaca ci sie robic, zrob tak:

poniedzialek: klata bic

wtorek: wolne

sroda:barki tric plecy

czwartek: klata bic

piatek: barki tric i plecy

nog nie rob i tak teraz zima wiec nie ma co w lutym moze zacznij, ewentualnie w styczniu i duzo cwiczen na bicka moim zdaniem najlepsza technika w ten sposob

ty tak na serio ?

pomoze mi ktos?

Jakie cele to przede wszystkim? Swoją drogą to jak na split to obie rozpiski średnie.

to co bys proponowal?

cele to przedewszystkim poprawa klatki , dolnej czesci 

barki tez by mogly troszke sie poprawic ale ogolnie nie narzekam 

reszta moim zdaniem ok 

pomożta cos , chociaz z tymi dniami , jakie partie ze soba

reszte moze jakos ogarne 

no i co ?  nic?

odpiszta coś

Jakby ci pasował trening góra /dół?

sam nie wiem , chcialbym dla odmiany sprubowac treningu jednej partii 

Wpisz w google program trenigowy PHAT Nortona

dzieki szefie 

ogolnie to ja chodze na silownie z krzychem , on juz 5 lat cwiczy i wiecznie splitem , klata bic plecy tric barki i nogi 

niby tak mowi ale nigdy nie widzialem zeby te nogi trenowal , tam ze dwa razy w zyciu robil przysiad z 40 kg ze 2 serie

nie wiem moze mnie oszukuje, ciezko ocenic bo wiecznie chodzi w spodniach i nigdy nnie widzialem jego nog

chociaz musze powiedziec ze gora wyglada dobrze, a z tego co widze to cwiczy do upadku przy kazdym cwiczeniu

i w dodatku ma z 1 dzien w tyg wolny a tak to jedzie dzien w dzien trening od klaty zaczynajac na barkach konczac

to jest chyba jakis przehuj bo wszyskot mu rosnie bez regeneracji 

musze jeszcze dodac ze trenuje ok 2 godzin 

ze mnie sie smieje ze fbw lece albo push pull i ciagle mi dupe zawraca ze to zle ze to wiecej powtorzen i na maxa

to nie sa zadne podsmiehujki czy cos w tym stylu, jest jak pisze, krzychu ma wyjebale na regeneracje itp

jakies rampy czy cos to on ma w dupie , piramidka i do przodu a rosnie

no i teraz powiedzcie mi w co tu wierzyc jak sie widzi takie cos...

musze dodac tez ze nie widzialem zeby robil mc, podciagania czy dipsy, o przysiadach juz napisalem wyzej 

co na to powiecie?

A Krzychu może zapominał Ci powiedzieć ,że jest na bombie hahha.Tak poważnie to ciężko cos powiedzieć bo go nie znam i nie wiem jak On wyglada i jakimi operuje ciężarami .Myśle ,że cię kituje z tym stażem,nawet na bombie nie da rady trenować dzien w dzień,możesz tak pochodzić miesiąc ,dwa ale pozniej dopada cie przetrenowanie i nie ma zmiłuj.Moim zdaniem powinienes sie trzymać fbw lub splitów na połowe ciała ,jak nie to masz PHAT i mam nadzieje ,ze Ci przypasuje

znam krzycha od wielu lat i jesli tak by bylo to by musial byc na bombie calym rokiem , a to chyba mozliwe nie jest

zreszta z tego co widze to 80 % takich krzychow na silowni cwiczy splitem 

a wiem ze cwiczy prawie codziennie bo jak wracam z roboty to jego corsa  stoi pod silka i widze

fakt nie sa to jakies kolosalne ciezary ale jednak nie tez male

nie wiem , moze on jest jakims nieodkrytym ogniwem ewolucji albo cos 

no i czy mozna sie przetrenowac cwiczac na treningu tylko jedna partie   np 

 

pon klata

wt plecy

sr nogi

czw wolne

piatek barki

sobota bic tric

niedziela wolne

 

trening wtedy bedzie krotszy a co za tym idzie nie tak intensywny jak by sie trenowalo 2 partie

 

dzieki za ten plan , pewnie wykorzystam tylko nie moge tego krzycha rozgryzć bo naprawde zaprzecza on wszelkim teoriom planow treningowych i regeneracji

jak mozesz to zapodaj mi jescze jakis dobry trening gora dol ,bede wdzieczny

Musisz poszukać na necie lub tutaj na forum bo nie moge wkleić zadnych linków.Jakim np cięzarami operuje ten twój koleg?

ostatnio co widzialem to bylo tak , wioslowanie 80 kg

wyciskanie na klate 130 chyba razy 5

biceps 24 kg na hantlu  mlotkowo

a tak to nie powiem wiecej bo on prawie wszystkie cwiczenia robi na maszynach i tak nie zwracalem uwagi na to ile kg ma 

Dobra nie komentuje bo nie znam gościa ,jedno Ci moge powiedzieć ,jak bedziesz cwiczył 5 dniw tygodniu ,do tego praca ,dom, to daje ci 2 miechy max i siadasz ,pózniej przed wakacjami wrócisz i znowu to samo,sam to przerabiałem a jestem z tych bardziej zawziętych tyle tylko ,ze mi koledzy zapomnieli powiedzieć ,ze sobie dupe kują hahha,Z drugiej strony takie treningi typu klata bic nie wymagają takiej regeneracji jak trening nóg czy cięzki trenig pleców,podkreslam cięzki .Moze tutaj tkwi sekret ,ze kolega nie ma problemów z regeneracją.co do wyników to klata jako tako ale wioslo 80 kg po 5 latach to jest porażka.Życze sukcesów