Pomoc w ulozeniu planu.

Witam,

mam pomysl na taki plan.

a) trening co drugi dzien
b) priorytet ramiona
c) suple (cp+zma+ ewentualnie glutamina)
d) brak w planie miesni nog ze wzgledu na niedawna kontuzje wiazdla kolana
e) miesnie brzuch i przedramie doloze jak juz bede mial "trzon" planu

1. dzien: ramiona
3. dzien: klatka
5. dzien: barki
7. dzien: ramiona
9. dzien: plecy
11.dzien: ramiona
13.dzien: klatka
15.dzien: barki
17.dzien: ramiona
19.dzien: plecy
21.dzien: ramiona
... i tak do zajeba...:), nie ale tak naprawde to przez okolo 7 tygodni a pozniej jakas przerwa. W zwiazku z tym ze jest to dosy intensywny plan, przed jego rozpoczeciem tez zaplanowalem tydzien odpoczynku.

co myslicie o takim planie, jest ok czy wymaga jakichs wiekszych korekt?

Nie można nic o tym planie powiedzieć z czystego i prostego powodu - Nie rozpisałeś ilości ćwiczeń - serii , w planie też brakuje nóg - co jest podstawowym ćwiczeniem.

Ostatni twój plan to jaki był ?

Dieta jest ?

-dieta jest, sa w niej male braki spowodowane godzinami pracy, ale bede je uzupelnial bialkiem i weglami w razie potrzeby

-poprzedni plan to przez okolo 12 tygodni, 3xw tygodniu ze srednia intensywnoscia
pn klatka+triceps
sr barki+nogi
pt plecy+triceps

-w obecnym planie narazie nie uwtglednilem nog, ze wzgledu na niedawna kontuzje kolana

nie rozpisywalem dokladnie jeszcze cwiczen bo nie wiem czy ten plan, ktory opisalem merytorycznie sie nadaje, tzn czy np. nie jest za intensywny.

Zakladalem ze w dni, w ktore bede trenowal jedna partie czyli; klatka, barki, plecy to 3 cwiczenia po 3 serie (ewentualnie jedno cwiczenie ze zwiekszona ilocia serii do 4) w serii od 8- 10 powtorzen.

Ramiona; 2 cwiczenia na biceps + 2 na triceps + jedno laczone w superserii.

Na jakiej zasadzie są ramiona trenowane? Mam na myśli dni.

z tymi ramionami to wyszlo by tak

poniedzialek
niedziela
czwartek
niedziela itd.

czyli 5dni lub 3dni przerwy

Odpada taki trening. Ramiona to priorytet daj na początku tygodnia, biceps i triceps 1x w tygodniu na jednej sesji razem, połącz w superserie

to moze tak

pon bic+tric
wt plecy
sr wolne
cz barki
pt klatka
sob wolne
niedz wolne

miales cos takiego na mysli?

tak nie.

biceps,triceps
wolne
klatka
wolne
plecy
barki

a jaka liczbe cwiczen, powtorzen i serii na bic+tric moze jakas superserie?

co do reszty to planuje 3 cwiczenia po 3 serie na kazda partie,

Na ramiona superserie jak najbardziej 3 ćwiczenia po 3 serir starczą, na pozostałe partie 10-11 serii

tzn. 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps po trzy serie?

moze taki zestaw

Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem
Prostowanie tricepsu leżąc
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku
Ściąganie drążka na triceps
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu
Pompki na poręczach (triceps)

zrodlo: Anatom, "3cm w 30 dni"

ok
przy uginaniu na biceps proponuję zastosować inny chwyty - szerzej/wezej.