Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ulozeniu planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SkunkFu

SkunkFu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzislaw Sl. \ Wulfen

    Witam chcialby was prosic o pomoc w ulozeniu badz dobraniu planu. Cos o mnie

    Wiek 34

    wzrost 175

    Waga 85

    budowa ciala miedzy ekto a mezomorfikiem. Pozatym uprawiam sporty walki 3x w tygodniu Tea Kwon Do oraz Kali Concept.

    Do cwiczen posiadam owe sprzety:

     

    5kg4tf.jpg

     

    do tego jakies 90kg w ciezarkach.

    Jesli ktos by byl tak laskawy to prosil bym o dorzucenie jakichs cwiczen na laweczke oraz tego atlasa.

    Z gory dziekuje i pozdrawiam.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta redukcyjna | pomoc w ułozeniu , Trening na masę | proszę o pomoc , Pomoc w języku niemieckim | darmowe "korepetycje" , Jakie odżywki dla piłkarza wodnego? | Proszę o pomoc , OXYMETHOLON i "cykl" | pomoc

    #2
    konrad1997r

    konrad1997r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wstawiam ten trening w prawie każdym temacie tego typu, jest to uniwersalny FBW dla początkujących ogólnorozwojowy: 

     

     

    trening A:

     

    high-bar - 2 serie wstępne i 3 główne po 6-10 powtórzeń

    wyciskanie na poziomej  - 1-2 serie wstępne i 3 główne po 8-12 powtórzeń

    podciąganie nachwyt - 3 serie po 8-12 p. 

    wznosy ramion w bok w opadzie tułowia - 2 serie po 8-12 p.

    uginanie ramion ze sztangą - 2 serie po 10-12 p.

    plank - 2-3 sesje po X sekund

     

    trening B: 

     

    martwy ciąg klasyk - 2 serie wstępne i 3 główne 6-8p.

    wyciskanie skos "+" - 1-2 serie wstępne 3 główne po 8-12p.

    podciąganie podchwyt - 3 serie po 8-12p.

    wznosy ramion w bok - 2 serie po 8-12p.

    pompki na poręczach - 3 serie po 6-12p.

    allachy - 2-3 serie po 8-12p.

     

    trening C: 

     

    front-squats - 2 serie wstępne i 3 serie główne po 6-10p.

    wyciskanie skos "-" - 1-2 serie wstępne i 3 serie główne 8-12p.

    wiosło podchwyt - 1-2 serie wstępne i 3 główne 8-12p.

    OHP - 1 seria wstępna i 3 serie główne po 8-12p.

    wznosy nóg w zwisie - 2-3 serie po 8-10p.


    Trening 3x w tygodniu i pomiędzy poszczególnymi co najmniej jeden dzień przerwy.  

     

    Jeśli nie masz drążka do podciągania to ściągaj drążek wyciągu górnego do klaty.


    Edytowany przez konrad1997r, 04 kwiecień 2016 - 14:00 .

    • 1

    #3
    SkunkFu

    SkunkFu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzislaw Sl. \ Wulfen
    wielkie dzieki wszystkim
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko