Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ulozeniu diety/Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slimko82

slimko82

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Witam,czy dieta jest ok? Cel-Masa

dieta:7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml



17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g







20:00
Tunczyk w wodzie 100g ( Co proponujecie zamiast rybki?)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Prosilbym tez o ulozenie treningu,wazne jest aby cwiczenia byly wykonywane tylko sztangielkami,mam tez lawke . "Priorytet" to klatka,z racji lekko zapadnietego mostka. Przestudiowalem atlas cwiczen ale wole poradzic sie kogos z doswiadczeniem.Mysle ,ze na poczatek zaczne od FBW.

Waga-68

Wzrost;190

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan Treningowy do oceny | Proszę o pomoc , Pomoc przy wyliczeniach kcal i diecie , Wątroba | Proszę o pomoc , Depresja pomoc , Trening do poprawy | Pomoc przy planie treningowym

#2
osiemq

osiemq

    Osiemq

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

    http://ar.pl/kalkula...#/1439245162613

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Jak wygada rozkład makro, jakie jest Twoje zapotrzebowanie bo jak na mase wydaje się mało coś tych kcal ? Trochę dużo tego chleba (w 3 posilkach) możesz go wymienić na ryze/kasze/makaron/ziemniaki. Okolotreningowo unikaj tłuszczy. Zamiast tuńczyka możesz dać pierś/udka/schab/wieprzowine/wołowine.

    Edytowany przez dav17, 21 sierpień 2015 - 17:41 .

    • 0

    #4
    slimko82

    slimko82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Nie ma problemu,diete dam rade ulozyc ale jak dobrac cwiczenia? Mam do dyspozycji tylko hantle+laweczka narazie.


    Współczynnik BMR: 1812

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3089 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 103 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 194 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 348 g


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Hantle i ławeczka i na tym coś zdziałasz.
    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    marwty ciag
    wycisk stojac
    wioslowanie
    cos na bica  i trica


    przysiad
    wycisk lezac
    wioslowanie 
    cos na bica i trica


    • 0

    #7
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wklej ta diete do ar.pl pokaż jak to się preztuje z makro w diecie.
    • 0

    #8
    slimko82

    slimko82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    7;00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening



    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g 
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz3jT6ayk00


    • 0

    #9
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    do snaidanie tluscze roslinne dodaj np orezchy 
    ile ogleni kcal tl  bialka i wegli wychdoiz tb?


    • 0

    #10
    slimko82

    slimko82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Z tej diety: B160,W286,T64


    • 0

    #11
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    jaka waga?
    masuj do 90 kg
    za malo wsyzstkeigo


    • 0

    #12
    slimko82

    slimko82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Albo ok,zacznijmy inaczej.Wkleje przykladowa diete dla mojej wagi.

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal



    Na co moge zamienic makrele? 


    Ta dieta wydaje sie lepsza,lekkie korekty tylko przeprowadze.Prosilbym tez o troszke wiecej informacji jaki trening przeprowadzic.


    Na co zmienic carbo po treningu?


    • 0

    #13
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    jajka/nabiał/pierś/udka/wieprzowina/wołowina. Zamiast carbo możesz dać banany.


    Edytowany przez dav17, 21 sierpień 2015 - 18:00 .

    • 0

    #14
    slimko82

    slimko82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Czy jest sens brac jakies suple? Bialko,witaminy,Wegle?


    • 0

    #15
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Czy jest sens brac jakies suple? Bialko,witaminy,Wegle?

    Wedle braków w diecie.Witaminy jak najbardziej.


    Edytowany przez dav17, 21 sierpień 2015 - 17:58 .

    • 0

    #16
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    nie dla cb nei jest
    JAKA WAGA


    • 0

    #17
    slimko82

    slimko82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    68KG


    • 0

    #18
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja na towim miejscu bym osrał carbo


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    DAJ JAKIES TLUSZCE
    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g-mozesz dac szynke czy twarog

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal


    • 0

    #19
    slimko82

    slimko82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    ok,z tego co wyszlo mi na zapotrzebowaniu brakuje duzo w tej diecie. Bialka 50g,tluszczy itd. Moze tak zostac czy zmieniac ?


    • 0

    #20
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ile brakuje t konkrneite
    mozna orzehcami tluszce podbic
    wegle ryzem makaronem czy chelbem chociaz
    bialko to jaja mleko czy jakies sery


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko