Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ulozeniu diety crossfit mma

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MADD

MADD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam, mam pytanie i zarazem proszę o pomoc. Cwicze od 8 miesiecy crossfit, schudlem od 108 do 86kg (teraz waze 86). Cwicze glownie pod wydolnosc i sile eksplozywna (bieganie/ treningi crossfit). Przy okazji chce zgubic bebzonik ktory mi zostal, bo reszta jest w porzadku. Skupiam sie glownie na treningach pod sztuki walki bo na takowe chce sie zapisac od nowego roku a konkretnie mma. 
Zalezy mi na wydolnosci, celem jest ulepszanie sie jako fighter/crossfiter aczkolwiek wygladam na bywalca fastfoodow a nie treningow ktore tak naprawde robie codziennie i wylewam litry potu. Jem na oko - zdrowo, czasem wpadnie fastfood typu pizzerka, cukru unikam jak ognia.
Jestem typowym endo, moje wymiary: 181cm wzrostu, 86-87kg, 94 w pasie (brzuch jak u swini a cwicze cf i biegam)
Cf cwicze 4 razy w tyg, biegam 2 razy tlenowo (6-7km truchtem 5:30/min ) i robie raz interwaly biegowe.
Jem na oko 2500-2600 kalorii. Waga spada ale tluszcz z boczkow i brzucha w ogóle.Od nowego roku planuje zabrac sie powaznie za diete , zeby do marca wyschnac z brzucha , zeby ten tluszcz sie odkryl. Prosze o pomoc , jaka diete dobrac, jak sobie radzic z dieta i jak obliczyc wszystko co potrzebuje. Nie wiem ile kcal pale na cf bo treningi sa rozne, dlatego tu bedzie problem.
Moze ktos z was mi pomoze? Przebylem dluga droge , paredziesiat kg za mna, ale brakuje mi jeszcze zgubienie tluszczu z brzucha, wtedy moge powiedziec ze minimum wykonane i wziac sie za pierwsza w zyciu mase. Jak bedzie potrzeba dam zdjecia pogladowe, pozdro :)
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta dla mnie prosze o POMOC , Modyfikacja diety Low Carb | ucinamy węgle panowie i panie , Interpretacja wynikow Prosze o pomoc , Klub MMA w Gdańsku , Walka z tłuszczem - pomocy | prosze o mala pomoc niedoswiadczonej w walce z tluszczem

#2
MADD

MADD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Dodam, ze jestem lasuchem na slodycze, dlatego tez kupilem bialko oraz bcaa, bcaa to zamiennik typowej coli, bialko natomiast spelnia zamiennik batona. Kupilem tez l karnityne, ktora biore przed treningiem.


  • 0

#3
aleksandra8970

aleksandra8970

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    na podjadanie słodkości pomaga też suplementacja chromem 


    • 0

    #4
    MADD

    MADD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Chcialem uzyskac odpowiedz na pytanie a nie rady dotyczace suplementacji nawet jezeli sa trafne
    • 0

    #5
    MADD

    MADD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Ktos tu zyje na tym forum :D?


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5328 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    wrzuć foto obecnej sylwetki.

    wrzuć dietę z podziałem na makro i kalorie.

    jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia? praca fizyczna czy 8h na dupie?


    • 0

    #7
    MADD

    MADD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    2500 kcal : 45% wegle, 25% bialko 30% tluszcze
    Moja aktywnosc : rano szkola do godz 15, o 15 crossfit  ,pozniej wracam do domu jem obiad i w sumie siedze w tym domu nic nie robie . CZasem przetruchtam 3-4km.
    Wybiegi wolne robie 7-8km 2 x w tyg w dni wolne od cf, trenuje jakos 5-7 razy , zalezy od czasu. Teraz dochodzi mma, i bede inaczej troche rozkladal treningi.


    zdjecia. 94 w pasie, zdjecie wiadomo zlaezy od swiatla, czasem wygladam dobrze,czasem zle.

    Załączone miniaturki

    • 23897708_179371516024554_475560660_n.jpg
    • 25360656_194006237894415_2061986909_n.png

    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5328 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ilość kalorii i makro to nie wszystko, wrzuć produkty z jakich korzystasz, ogólnie przykład z jednego dnia daj, co jesz konkrentnie, w jakim połączeniu itd.

    jak wyglądają te treningi CF? ćwiczenia na wolnych ciężarach? czy typowy CF z kolorowych klubów - ograniczający się do burpees czy wskakiwaniu na skrzynię - bo jeśli to drugi to raczej możesz to zaliczyć do cardio/interwał niż trening siłowy.

    Generalnie jeśli waga leci to również i fat, a to że nie konkretnie z okolic brzucha to niestety tak zapewne masz że z tych okolic zejdzie na samym końcu. 


    • 0

    #9
    MADD

    MADD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    ale kiepsko sie patrzy jak waga leci a brzuch gruby jakbym jadl zapiekanki i batony. Teraz postanowilem dac sobie upust i jem co chce do konca roku, ale od nowego chce zasuwać zeby ten brzuch sie do wakacji zrobil fajny.
    Crossfit bardzo czesto  mieszany, sa dni gdzie robie typowy wysilek beztlenowy pod mma - zajazd, a sa dni gdzie robie martwe,klate,snatche,power cleany,pressy i wiele innych kompleksow sztangowych.

    Przyklad dnia:
    Rano jajecznica z4 jaj na smalcu do tego kromka chleba graham, pozniej w szkole bulka pelnoziarnista z serkiem wiejskim, pozniej jem banana przed treningiem, po treningu paczka ryzu, pomidor, 250g kurczaka na oleju kokosowym, pozniej kromka chleba x2/3 z jakas szynka posmarowana maslem i pozniej zapijam bialeczkiem, czasem do tego jakis owoc np jablko,


    • 0

    #10
    MADD

    MADD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Jak wyliczyc te kalorie? chcialbym tu prowadzic dziennik treningowy ,pisalbym co trenuje , jak trenuje i co jem. Zastanawia mnie dziennik treningowy uzytkownika Róó, ktory zaczal od bardzo malej podazy kcal i fajnie schudl, moze i spalil miecha sporo ale fajnie tak szybko zrzucic fat z brzucha :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko