Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ulożeniu diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szejkk

szejkk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 2
    siemanko mam prosbe moglby mi ktos pomoc ulozyc diete? waze 69 kg cwicze 2 miechy, cel masa i sila
    a o to oja rozpiska moze sie przyda do ulozenia :

    Pon
    Klatka:
    1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8
    2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8
    3) Rozpiętki na płaskiej 12-10-8

    Triceps:
    1) Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 12-10-8 (tak się to cwiczenie nazywa)
    2) Wyciskanie hantlą za głową stojąc 12-10-8

    Śr.
    Plecy:
    1) Podciąganie na drążku 3-4 s max
    2) Wiosłowanie sztangą- podchwyt 12-10-8
    3) Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu max-max-max

    Biceps:
    1) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8
    2) Uginanie z hantlą- chwyt młotkowy 12-10-8


    Przedramię:
    1) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2-3 s moze byc 8-12, ale moze byc tez do palenia, jesli zmniejszysz ciezar
    2) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 s moze byc 8-12, moze byc tez do palenia, jesli zmniejszysz ciezar



    Pt.

    Barki:
    1) Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
    2) Unoszenie hantli bokiem lub podciąganie sztangi do brody, lub unoszenie w przód 12-10-8
    3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6
    4) Szrugsy 12-10-8-6

    Nogi:
    1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    2) Przysiady wykroczne 12-10-8
    3) Martwy ciąg na prostych nogach albo inne cwiczenie na dwuglowy 12-10-8
    4) Wspięcia stojąc 4 s (zakres 20-50)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Efekt zastania - dieta redukcyjna , Ćwiczenia i dieta | Mam problem. znalazłem aeroba ale potrzebny mi trening i ogólna dieta. , Dieta redukcyjna do oceny , Gainer 737 i niedostosowana dieta , LIVEBOX z NEOSTRADY | pomocy

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Z tym stażem powinieneś robić trening FBW
    Co do diety to poczytaj podwieszone w dziale dieta i spróbuj coś sam ułożyć my możemy tylko ją poprawić.
    • 0

    #3
    szejkk

    szejkk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 2
    to sproboje tej fbw podasz link bo nie moge nigdzie znalesc
    • 0

    #4
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    to sproboje tej fbw podasz link bo nie moge nigdzie znalesc

    Tej łap %)
    FBW: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    DIETA NA MASĘ:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko