Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ułożeniu diety

- - - - - niskoweglowodanowa dieta carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciek16

maciek16

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    Czy moge zmodernizowac diete na mase tak aby zawierała mniej wegli? Chodzi mi o zachowanie malej ilosci wegli w diecie zeby tracic tluszcz i zyskiwać czysta mase mięśniową. Czy jest taka mozliwość?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    reaktor

    reaktor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wr@cek
    • Staż [mies.]: 19
    Generalnie jest tak że przy robieniu masy powinno się spożywać ok. 5g ww /kg masy ciała i 1g fatu na kg masy ciała.

    ja bym zredukował tłuszcz do 0,5g a węgle zostawił w spokoju, chyba że masz "nie tak bardzo" ciężki trening to zmniejsz ww do 4g.

    pzdr
    • 0

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    To zabawa dla doswiadczonych bodybulderow, okresl cel.
    Masa albo redukcja, musisz poznac swoj organizm itd...
    Z tluszczow jak juz bym nie rezygnowal, bardziej z ww :-) .
    • 0

    #4
    maciek16

    maciek16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    Już wiem czego mi trzeba! Będzie to dieta LOW CARB.


    1. Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 3,2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 32g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 10g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 89g - 1,1g na kg masy
    kcal: 3493



    mysle ze ta dieta by mi pasowała, tyle ze do tego dochodza codzienne obiady, nie wiem jak to zgrać....

    Edytowany przez maciek16, 02 lipiec 2008 - 14:55 .

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz lekko obciąć, trzeba eksperymentować, ważne abyś nie przesadził, jednak co raz częściej się już odchodzi od dolnego progu 5g/kg :-)
    • 0

    #6
    maciek16

    maciek16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    A wiec ile mialbym spozywac wegli na kg masy ciała?
    W podwieszkonych pisze ze 2/3g ?

    Dodam ze mam 188 cm wzrostu i waze 85 kg.

    Edytowany przez maciek16, 20 lipiec 2008 - 12:31 .

    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zacznij raczej od ok. 3,5g/kg
    • 0

    #8
    maciek16

    maciek16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    Ok. A bałko 2,5 / kg ? tłuszcz 1 g/ kg?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak żeby kcal się zgadzały %)
    • 0

    #10
    maciek16

    maciek16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    A ile tych kalorii powinno byc dla mnie?
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przyjmij sobie na początek

    B: 2,5g/kg
    T: 0,6g/kg
    • 0

    #12
    maciek16

    maciek16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48

    Przyjmij sobie na początek

    B: 2,5g/kg
    T: 0,6g/kg



    OK^^ Dzieki za rady. A organizm w 1 posiłku jest w stanie przerobic i wchłonąc 40 g białka max?



    Juz niedlugo zamieszcze, mysle, swoja dopracowaną diete :) Gorzej bedzie starsza nakłonić ale da sie zrobic ;]
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    OK^^ Dzieki za rady. A organizm w 1 posiłku jest w stanie przerobic i wchłonąc 40 g białka max?



    Nie ma reguły dla wszystkich organizmów, ale raczej tak :ziober:
    • 0

    #14
    maciek16

    maciek16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    Zastanawia mnie jeszcze sprawa wegli w dni nietreningowe... Przeczytalem w ktoryms z FAQ ze w dni nietreningowe ucinamy wegle potreningowe.
    Nie lepiej dac stałą ilosc wegli na wszystkie dni?
    • 0

    #15
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    no bo w dni nie treningowe nie potrzebujesz "nadwyżki" bo nie trenujesz
    • 0

    #16
    maciek16

    maciek16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48

    no bo w dni nie treningowe nie potrzebujesz "nadwyżki" bo nie trenujesz


    To jezeli przyjme 3,5 g wegli / kg masy i DT, to co mi pozostanie w DNT jezeli utne wegle przed- i po- treningowe?
    • 0

    #17
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodzi o te węgle ładowane bezpośrednio po treningu najczęściej w postaci carbo. Nie ma treningu, nie ma porcji :-)
    • 0

    #18
    maciek16

    maciek16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    Nie wszystko jeszcze podliczyłem bo nie byłem pewny czy bedzie pasowało.

    Wstępne ustalenia diety:

    8.30

    Płatki owsiane 100g
    Mleko 300 ml 3,2 %
    3 jajka gotowane



    11.30

    Odżywka białkowa Optimum whey gold
    + moze jogurt :-)

    14.30

    Ryż 100g lub kasza gryczana
    Pierś z kurczaka 125g
    Jakaś sałatka



    16.00 - trening

    17.30
    Banan
    Jakiś sok 250 ml
    ?Jogobella+ziarna zbórz?

    (Hmm jakieś carbo TU będzie chyba potrzebe carbo)




    18.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    B: 32g W: 81g T: 5g


    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g


    23.00

    Twaróg 100 g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Edytowany przez maciek16, 25 lipiec 2008 - 20:29 .

    • 0

    #19
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    11.30

    Odżywka białkowa Optimum whey gold
    + moze jogurt morda.gif

    .
    Dodaj jakieś węgle złożone - makaron/ryż/kasza i oliwę. Wywal jogurt

    14.30

    Ryż 100g lub kasza gryczana
    Pierś z kurczaka 125g
    Jakaś sałatka


    ten posiłek o 15 i co to za sałatka? Nie dolewaj do niej oliwy.

    Banan
    Jakiś sok 250 ml
    ?Jogobella+ziarna zbórz?

    (Hmm jakieś carbo TU będzie chyba potrzebe carbo)


    albo carbo abo banan + sok. Wywal jogurt

    18.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    B: 32g W: 81g T: 5g

    ten posiłek 40 -60 min po treningu.

    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g

    dodaj oliwę.

    Edytowany przez Preqtor, 25 lipiec 2008 - 20:57 .

    • 0

    #20
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Preqtor, w tym posiłku o 20.30 nie widzę sensu dodawać oliwy, skoro jest już 25g tłuszczu... Makrela wędzona zaliczana jest do ryb tłustych...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko