#1
Napisany 02 lipiec 2008 - 13:24

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 02 lipiec 2008 - 14:18

ja bym zredukował tłuszcz do 0,5g a węgle zostawił w spokoju, chyba że masz "nie tak bardzo" ciężki trening to zmniejsz ww do 4g.
pzdr
#3
Napisany 02 lipiec 2008 - 14:29

Masa albo redukcja, musisz poznac swoj organizm itd...
Z tluszczow jak juz bym nie rezygnowal, bardziej z ww

#4
Napisany 02 lipiec 2008 - 14:45

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 32g
kcal: 904
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493
mysle ze ta dieta by mi pasowała, tyle ze do tego dochodza codzienne obiady, nie wiem jak to zgrać....
Edytowany przez maciek16, 02 lipiec 2008 - 14:55 .
#5
Napisany 02 lipiec 2008 - 15:18


#6
Napisany 20 lipiec 2008 - 12:30

W podwieszkonych pisze ze 2/3g ?
Dodam ze mam 188 cm wzrostu i waze 85 kg.
Edytowany przez maciek16, 20 lipiec 2008 - 12:31 .
#7
Napisany 20 lipiec 2008 - 12:46

#8
Napisany 20 lipiec 2008 - 12:57

#9
Napisany 20 lipiec 2008 - 13:42


#10
Napisany 20 lipiec 2008 - 14:04

#11
Napisany 20 lipiec 2008 - 14:25

B: 2,5g/kg
T: 0,6g/kg
#12
Napisany 20 lipiec 2008 - 19:11

Przyjmij sobie na początek
B: 2,5g/kg
T: 0,6g/kg
OK^^ Dzieki za rady. A organizm w 1 posiłku jest w stanie przerobic i wchłonąc 40 g białka max?
Juz niedlugo zamieszcze, mysle, swoja dopracowaną diete :) Gorzej bedzie starsza nakłonić ale da sie zrobic ;]
#13
Napisany 20 lipiec 2008 - 21:29

OK^^ Dzieki za rady. A organizm w 1 posiłku jest w stanie przerobic i wchłonąc 40 g białka max?
Nie ma reguły dla wszystkich organizmów, ale raczej tak

#14
Napisany 25 lipiec 2008 - 18:56

Nie lepiej dac stałą ilosc wegli na wszystkie dni?
#15
Napisany 25 lipiec 2008 - 19:02

#16
Napisany 25 lipiec 2008 - 19:11

no bo w dni nie treningowe nie potrzebujesz "nadwyżki" bo nie trenujesz
To jezeli przyjme 3,5 g wegli / kg masy i DT, to co mi pozostanie w DNT jezeli utne wegle przed- i po- treningowe?
#17
Napisany 25 lipiec 2008 - 19:37


#18
Napisany 25 lipiec 2008 - 20:27

Wstępne ustalenia diety:
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 300 ml 3,2 %
3 jajka gotowane
11.30
Odżywka białkowa Optimum whey gold
+ moze jogurt

14.30
Ryż 100g lub kasza gryczana
Pierś z kurczaka 125g
Jakaś sałatka
16.00 - trening
17.30
Banan
Jakiś sok 250 ml
?Jogobella+ziarna zbórz?
(Hmm jakieś carbo TU będzie chyba potrzebe carbo)
18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
23.00
Twaróg 100 g
Oliwa z oliwek 15ml
Edytowany przez maciek16, 25 lipiec 2008 - 20:29 .
#19
Napisany 25 lipiec 2008 - 20:55

.11.30
Odżywka białkowa Optimum whey gold
+ moze jogurt morda.gif
Dodaj jakieś węgle złożone - makaron/ryż/kasza i oliwę. Wywal jogurt
14.30
Ryż 100g lub kasza gryczana
Pierś z kurczaka 125g
Jakaś sałatka
ten posiłek o 15 i co to za sałatka? Nie dolewaj do niej oliwy.
Banan
Jakiś sok 250 ml
?Jogobella+ziarna zbórz?
(Hmm jakieś carbo TU będzie chyba potrzebe carbo)
albo carbo abo banan + sok. Wywal jogurt
ten posiłek 40 -60 min po treningu.18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
dodaj oliwę.20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
Edytowany przez Preqtor, 25 lipiec 2008 - 20:57 .
#20
Napisany 25 lipiec 2008 - 22:55

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników