Czy moge zmodernizowac diete na mase tak aby zawierała mniej wegli? Chodzi mi o zachowanie malej ilosci wegli w diecie zeby tracic tluszcz i zyskiwać czysta mase mięśniową. Czy jest taka mozliwość?

Generalnie jest tak że przy robieniu masy powinno się spożywać ok. 5g ww /kg masy ciała i 1g fatu na kg masy ciała.

ja bym zredukował tłuszcz do 0,5g a węgle zostawił w spokoju, chyba że masz "nie tak bardzo" ciężki trening to zmniejsz ww do 4g.

pzdr

To zabawa dla doswiadczonych bodybulderow, okresl cel.
Masa albo redukcja, musisz poznac swoj organizm itd...
Z tluszczow jak juz bym nie rezygnowal, bardziej z ww .

Już wiem czego mi trzeba! Będzie to dieta LOW CARB.


1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 32g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493



mysle ze ta dieta by mi pasowała, tyle ze do tego dochodza codzienne obiady, nie wiem jak to zgrać....

Edytowany przez maciek16, 02 lipiec 2008 - 14:55 .

Możesz lekko obciąć, trzeba eksperymentować, ważne abyś nie przesadził, jednak co raz częściej się już odchodzi od dolnego progu 5g/kg

A wiec ile mialbym spozywac wegli na kg masy ciała?
W podwieszkonych pisze ze 2/3g ?

Dodam ze mam 188 cm wzrostu i waze 85 kg.

Edytowany przez maciek16, 20 lipiec 2008 - 12:31 .

Zacznij raczej od ok. 3,5g/kg

Ok. A bałko 2,5 / kg ? tłuszcz 1 g/ kg?

Tak żeby kcal się zgadzały

A ile tych kalorii powinno byc dla mnie?

Przyjmij sobie na początek

B: 2,5g/kg
T: 0,6g/kg

Przyjmij sobie na początek

B: 2,5g/kg
T: 0,6g/kg

OK^^ Dzieki za rady. A organizm w 1 posiłku jest w stanie przerobic i wchłonąc 40 g białka max?



Juz niedlugo zamieszcze, mysle, swoja dopracowaną diete :) Gorzej bedzie starsza nakłonić ale da sie zrobic ;]

OK^^ Dzieki za rady. A organizm w 1 posiłku jest w stanie przerobic i wchłonąc 40 g białka max?

Nie ma reguły dla wszystkich organizmów, ale raczej tak

Zastanawia mnie jeszcze sprawa wegli w dni nietreningowe... Przeczytalem w ktoryms z FAQ ze w dni nietreningowe ucinamy wegle potreningowe.
Nie lepiej dac stałą ilosc wegli na wszystkie dni?

no bo w dni nie treningowe nie potrzebujesz "nadwyżki" bo nie trenujesz

no bo w dni nie treningowe nie potrzebujesz "nadwyżki" bo nie trenujesz

To jezeli przyjme 3,5 g wegli / kg masy i DT, to co mi pozostanie w DNT jezeli utne wegle przed- i po- treningowe?

Chodzi o te węgle ładowane bezpośrednio po treningu najczęściej w postaci carbo. Nie ma treningu, nie ma porcji

Nie wszystko jeszcze podliczyłem bo nie byłem pewny czy bedzie pasowało.

Wstępne ustalenia diety:

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 300 ml 3,2 %
3 jajka gotowane



11.30

Odżywka białkowa Optimum whey gold
+ moze jogurt

14.30

Ryż 100g lub kasza gryczana
Pierś z kurczaka 125g
Jakaś sałatka



16.00 - trening

17.30
Banan
Jakiś sok 250 ml
?Jogobella+ziarna zbórz?

(Hmm jakieś carbo TU będzie chyba potrzebe carbo)




18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 100 g
Oliwa z oliwek 15ml

Edytowany przez maciek16, 25 lipiec 2008 - 20:29 .

11.30

Odżywka białkowa Optimum whey gold
+ moze jogurt morda.gif

.
Dodaj jakieś węgle złożone - makaron/ryż/kasza i oliwę. Wywal jogurt

14.30

Ryż 100g lub kasza gryczana
Pierś z kurczaka 125g
Jakaś sałatka

ten posiłek o 15 i co to za sałatka? Nie dolewaj do niej oliwy.

Banan
Jakiś sok 250 ml
?Jogobella+ziarna zbórz?

(Hmm jakieś carbo TU będzie chyba potrzebe carbo)

albo carbo abo banan + sok. Wywal jogurt

18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

ten posiłek 40 -60 min po treningu.

20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

dodaj oliwę.

Edytowany przez Preqtor, 25 lipiec 2008 - 20:57 .

Preqtor, w tym posiłku o 20.30 nie widzę sensu dodawać oliwy, skoro jest już 25g tłuszczu... Makrela wędzona zaliczana jest do ryb tłustych...