Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ułożeniu planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bunia111

bunia111

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Witam. Potrzebuję waszej pomocy. Od przyszłego tygodnia zaczynam ponownie chodzić na siłownię ( kiedyś chodziłem przez 3 miesiące ale później moje fundusze się skończyły teraz będzie lepiej :) ). Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę. Mam 21 lat, 173 cm wzrostu i 78 kg wagi. Najbardziej zależy mi na utracie tłuszczu z brzucha bo tam najszybciej mi się gromadzi. Mniej więcej mam pojecie na temat ćwiczeń ale wolałbym żeby ktoś z większym stażem pomógł mi rozpisać plan ( kiedy wykonywać kardio, ile czasu itp. jakąś przykładową dietę) Planuję chodzić 4 razy w tygodniu na siłke i przynajmniej przez jeden miesiąc ćwiczyć na sucho później planuje zakupić jakąś kreatynę i białko. Czekam na waszą pomoc :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    arkagham

    arkagham

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/

     

     

    Tu masz odpowiedź na wszystkie Twoje pytania :) Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na makrosy tutaj (http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/)

     

    przynajmniej przez jeden miesiąc ćwiczyć na sucho później planuje zakupić jakąś kreatynę i białko.

     

    Z kreatyną wstrzymaj się zdecydowanie dłużej ;)


    • 0

    #3
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    dobra przeczytałem większość tekstów na forum i mniej więcej wiem co i jak ale nurtuje mnie jedno. Znajomi z siłowni mówią żebym się tak nie stresował tym brzuchem bo wcale on duzy nie jest :D i zebym normalny trening na mase robił + kardio po treningu z 30-40 minut i sam spadnie. No i oczywiście ograniczyć na poczatku wegle. Sam nie wiem co juz robić, czy skupić się na utracie oponki czy normalnie leciec z treningiem ? Co o tym myślicie ?


    • 0

    #4
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdjęcia wstaw.


    • 0

    #5
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    więc tak to się prezentuje :)


    • 0

    #6
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    i jak co poradzicie  ?


    • 0

    #7
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15
    .
    • 0

    #8
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja bym zredukował, żeby mieć podstawy do masy, ale niech jeszcze inni się wypowiedzą.


    • 0

    #9
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    ok dzięki za wypowiedz, zobaczymy co inni jeszcze powiedzą 


    • 0

    #10
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka
    No troszke sie spalsles. Przydalo by sie to troszke zredukowac zeby byla podstawa do czystego masowania. Co do treningu to ja ci bym proponowal fbw 3xtydz i ze 3 dni kardio. W ten sposob przyzwyczaisz organizm do wysilku i dopracujesz technike. Gotowe plany w podwieszanych wybierz cos zmodyfikuj i wklej.

    wysłano z czarnej dziury


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko