Pomoc w ułożeniu planu diety...

Witam

Opiszę jak to wszystko wygląda. 

Mam 39 lat waga 104 wzrost 196 choruję na cukrzycę typu I od 10 lat . 

Chcę a raczej rozpocząłem treningi od 3 tyg. siłownia bieżnia rowerek. Badania które przeszedłem pierwszego dnia wykazały bardzo słabą wydolność  . Siłowo wygląda to dobrze pomiar z maszyny na której przechodziłem badania wszystko na zielono czyli niby dobrze. 

Instruktor pokazał mi maszyny do ćwiczeń pokazał co mam robić i ile powtórzeń itp.

Po tych 3 tyg. ćwiczeń popatrzyłem na innych porozmawiałem z ludźmi i prawda jest taka że wszyscy nowi mają takie same ćwiczenia jak ja czyli wszystko na raz a tu nie o to chodzi.

Jak wspomniałem wyżej choruję na cukrzycę i tu też nie mam kogo się poradzić odnośnie co jeść ile czasu przed treningiem jaki cukier powinien być przed treningiem jakie ewentualnie odżywki można typu BCAA lub coś podobnego oczywiście nic na dużą skalę .

Proszę jeżeli jest ktoś w stanie pomóc o ułożenie planu treningu mam do dyspozycji można powiedzieć cały tydzień ale nie chciał bym przesadzać więc myślę że 3 dni w tyg wystarczą . Dodam tylko że w sobotę chodzę (narazie 3 razy byłem) na godzinę na rowerek dość intensywny spalam przy tym ostatnio 965 kalorii . to bym chciał mieć ujęte w treningu. 

Dziękuję z góry za pomoc.