Skocz do zawartości

Zdjęcie

pomoc w ułożeniu planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zajo84

zajo84

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 657 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:syberia
    • Staż [mies.]: 24
    siema potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę 
    posiadam 
    hantle 
    atlas 
    ławka skośna 
    ławka pod sztangę 
    gryf prosty i łamany 
    drążek do podciągania w suficie 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Trening domatora
    FBW

    Wyszukaj
    http://www.kfd.pl/ja...-1#entry4376239
    • 0

    #3
    zajo84

    zajo84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:syberia
    • Staż [mies.]: 24

    1 dzień 

    wyciskanie płasko sztanga 4 serie

    wyciskanie dodatni 4 serie

    wyciskanie płasko wąski chwyt 4 serie

    modlitewnik 4 serie

    atlas rospiętki 4 serie 

    2 dzień 

    podciąganie drążek 4 serie

    ściąganie drążka za głowę 4 serie

    pompki 4 serie 

    hantle stojąc młotkowo 4serie

     3 dzień 

    przenoszenie sztangi za głowy 

    hantle siedząc

    mc 


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Trening domatora

     

    Z takim sprzętem już można zrobić dobry trening. Więc trening domatora to strata czasu i w ogóle bez sens.

     

    Trening na ile dni w tygodniu ? Ostatnio ćwiczyłeś coś czy miałeś jakąś przerwę ?


    • 0

    #5
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Dlatego potem o tym fbw wspomniałem no i linka rzucilem ale edytowac sie nie chciało
    • 0

    #6
    zajo84

    zajo84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:syberia
    • Staż [mies.]: 24

    tak cały czas ćwiczę ale mieszam trening 5 dni w tygodniu 

    jak by mi ktoś to ogarniał to super 


    Edytowany przez zajo84, 23 czerwiec 2015 - 20:26 .

    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście proponuję spróbowac push&pull (trening 4dni w tyg. każda partia ćwiczona 2x)


    • 0

    #8
    zajo84

    zajo84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:syberia
    • Staż [mies.]: 24

    poniedziałek klata biceps triceps 

    wtorek plecy barki brzuch 

    środa off

    czwartek klata biceps triceps 

    piątek plecy barki brzuch 


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a nogi  ?


    • 0

    #10
    zajo84

    zajo84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:syberia
    • Staż [mies.]: 24

    sobota może być nogi ??

    czy jak


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję 4x w tyg. treningi i podział na takie zestawy:

     

    4głowy uda, klatka, barki (wyciskania), triceps

    2głowy uda, plecy, barki (unoszenia), biceps.


    • 0

    #12
    zajo84

    zajo84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:syberia
    • Staż [mies.]: 24

    proponuję 4x w tyg. treningi i podział na takie zestawy:

     

    4głowy uda, klatka, barki (wyciskania), triceps

    2głowy uda, plecy, barki (unoszenia), biceps.

    super a jak byś napisał przykłady ćwiczeń :-)  :-)  


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    np.



    PUSH ciężki

    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie żołnierskie 5x5
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą 4x10
    -podciąganie na drązku 3xmax
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12


    PUSH lekki
    -Fronty 4x10
    -Wykroki 3x12
    -Wyciskanie skos+ 3x12
    -Dipsy 3x10
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki

    -High pull 5x5

    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax

    -Uginanie sztangi 3x8


    • 0

    #14
    Piotrek1337

    Piotrek1337

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Twoje treningi Vin Diesel są na prawdę denne.. 


    nie treningi tylko raczej plany..


    • 0

    #15
    adrianpop16

    adrianpop16

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Twoje treningi Vin Diesel są na prawdę denne..

    nie treningi tylko raczej plany..


    Argumenty, wszędzie argumenty...
    • 0

    #16
    Piotrek1337

    Piotrek1337

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    No taka prawda , on każdemu wciska to samo :D

    Kiedys widziałem post gdy człowiek chcial spilit ale on tak mu wciska fbw lub push


    • 0

    #17
    zajo84

    zajo84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:syberia
    • Staż [mies.]: 24

    oki jutro dokładnie coś ułożę i dam do oceny 


    • 0

    #18
    adrianpop16

    adrianpop16

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    No taka prawda , on każdemu wciska to samo :D
    Kiedys widziałem post gdy człowiek chcial spilit ale on tak mu wciska fbw lub push


    Według mnie dobrze robi. Partia 2x (3x - FBW) w tygodniu daje lepszy bodziec dla organizmu.
    • 0

    #19
    Piotrek1337

    Piotrek1337

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Tylko spilit tylko! :D haha 

    Dobra już nie róbmy spamu


    • 0

    #20
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Twoje treningi Vin Diesel są na prawdę denne.. 


    nie treningi tylko raczej plany..

     

    a gdzie tu widzisz abym coś komuś wciskał ? Tylko proponuję, a kto co wybierze to już jego sprawa.

    Dwa: jeżeli te plany są denne to podaj przynajmniej co w nich jest nie tak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko