Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19Uszek09

19Uszek09

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5-6
    Witam:) Możecie Mi doradzić co do Ćwiczeń jakie robić:)
    Ćwiczę już 5 msc;) dietę mam:) robię przez cały czas taki plan treningowy:

    pon-klata -wyciskanie płasko/rozpiętki/ wyciskanie hantel płasko /skos w górę
    Wtorek-biceps/triceps-francuskie/ściąganie w dół/ pompki od tylu z ciężarem/ wyciskanie sztangi od brzucha płasko
    Biceps-młotkowy/ uginanie ramion do klatki gryfem łamanym/ uginanie ramion hantlami ze sublimacją /podciąganie drążka do góry na maszynie
    Środa wolne
    czwartek-barki/nogi/ barki- wyciskanie hantli pod kontem 90 stopni z przodu i z tyłu po 3 s/ unoszenie gryfa do brody/
    unoszenie hantli bokiem/ nogi- przysiady/ wyciskanie ciężaru leżąc/siedząc wyciskanie ciężaru na maszynie do nóg prostych--każdy wie chyba o co b;)
    Piątek-Plecy wiosłowanie/ przyciąganie do klatki / ściąganie drążka za głowę

    niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:)
    serie robię duże partie 12-6 małe 12-8

    po treningu mała pompa i hmmm małe efekty widzę po 3 msc;) Ćwiczeń może ktoś powiedzieć dlaczego i doradzić ćwiczenia..?:)albo może jakiś plan treningowy:) Ogólnym celem moim jest siła i masa;) ale wiem ze z masa będzie Ciężko przy treningach z piłki:)Proszę o Ćwiczenia teraz na domową siłownie;) Ławka/sztanga/Hantle/ Gryf łamany/

    2 razy trening piłki nożnej

    Edytowany przez 19Uszek09, 23 wrzesień 2009 - 23:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    trening niezbyt dobry miales. Za wczesnie dla Ciebie na rygorystyczna dietę, zdrowo sie odzywiaj %) Co do treningu to polecam FBW, 1 lub 2 zestawy cwiczen, zakres powtorzen 12-15.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Za przyrost masy odpowiada odzywianie, a nie ilosc powtorzen na treningu, trening jest bodzcem

    Edytowany przez Rzepka, 23 wrzesień 2009 - 23:13 .

    • 0

    #3
    Owczarr

    Owczarr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawnica
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Powtorzenia sa jakby nie patrzec wazne, machajac gryfem ile sie da masy dobrej nie zrobisz %) Odzywianie jest wazne owszem ale odpowiedni bodziec takze.

    Edytowany przez Owczarr, 24 wrzesień 2009 - 09:00 .

    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening FBW będzie jak najbardziej ok :devil:

    Ilość zestawów: Dwa

    Liczba powtórzeń:10-12.

    Rozkład zestawów:A,B,A lub B,A,B (i tak w kółko)

    Trening:Max 3x w tyg.

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s + 2s uginania nóg leżac
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    Edytowany przez Nitro, 24 wrzesień 2009 - 15:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko