Pomoc w treningu

Witam jestem tu nowa , jednak przygodę z dieta i siłownia zaczęłam około 2 lata temu z kilkoma przerwami. Od 8 stycznia zaczęłam na nowo . Na dzień dzisiejszy moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej . Jestem na diecie low carb i trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu (duża i mała partie plus 20min interwały) . Na początku gdy zaczynałam przygodę z treningiem również zaczęłam tym systemem później przeszłam na full body workout. Jednak teraz znów powróciłam do poprzedniej metody . Chciałabym aby ktoś zobaczył na moja rozpiskę i ewentualnie podpowiedział mi co mogę zmienić czy jest to efektywny trening, wyraził swoją opinie. Napisałam już jeden post na temat diety opisując ja . A pisze tu ponieważ po równym miesiącu regularnych treningów i diety . Efekty są marne . Może ktoś bd w stanie mi pomoc coś doradzić .
Jestem kobieta
Mam 23 lata
Waga:65
Wzrost: 164cm

Trening :
1. Plecy + triceps
Martwy ciąg 18-16-14-12
Ściąganie drążka wyć.gor. Szeroki chwyt 18-16-14-12
Wiosłowanie 16-14-12

Prostowanie na wyciągu 16-14-13
Prostowanie na wyciągu zza głowy 16-14-12

2. Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 18-16-14-12
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 18-16-14-12
Rozpiętki na ławce płaskiej 16-14-12

Biceps
Uginanie na wyciągu 16-14-12
Uginanie z hantelkami 16-14-12

3 nogi + pośladki
Przysiad ze sztanga 18-16-14-12
Prostowanie 16-14-12
Uginanie 16-14-12

Pośladki
Wykop w tył na maszynie 20-20-20
Unoszenie bioder z sztanga 20-20-20

4 barki +brzuch
Żołnierskie wyciskanie nad głowę 18-16-14-12
Unoszenie hantli przed siebie 18-16-14-12
Wyprost na wyciągu do boku 16-14-12

Brzuch
Brzuszki 20-20-20
Unoszenie nóg leżąc 20-20-20
Brzuszki skrętne z nogami w powietrzu 20-20-20


Po każdym treningu interwały 20 minut 5 minut rozgrzewka z tętnem 130 później 30 sek. Max 30 sek wolno razy 10 i 5 minut 130 tętno

Proponuję powrót do fbw, ciężko spodziewać się efektów po miesiącu regularnych treningów.

No dla mnie trochę dziwnie odstawiając cukier w 100% itp. Ze aż tak słabo. Dopytuje ponieważ sama sobie to rozpisywałam . Jednak moja wiedza na ten temat nie jest mega obszerna .
A dlaczego proponujesz powrót do fbw ?
Jakoś mi ten trening zbyt się nie podoba wiec szukałam zmiany.

fbw bardziej nadaje się po powrocie oraz do Twoich celów.

Jak zaczęłam robilam dwa tygodnie ogólnorozwojowy

Jak zaczęłam robilam dwa tygodnie ogólnorozwojowy

Ogólnorozwojowy to ogólnorozwojowy ma za zadanie wprowadzić do cięższych treningów.

 

Analogicznie ciężkim treningiem może być Fbw.

 

Polecam:

 

http://www.kfd.pl/5-...ut-199573.html/

Dzięki za link
Powiem szczerze ze około roku ćwiczyłam właśnie FBW i teraz jak się przerzuciłam na dzielony to powiem szczerze czuje moc. Jakoś nie podrasował mi Fbw . Pewnie nie mam do końca racji ale po tym czasie wydaje mi się ze tym treningiem teraz mogę dopracować swoje słabsze strony.
W każdy razie zobaczymy jak na razie daje sobie chwile czasu . Jeśli efekty po kilku miesiącach nie będą zadawalającej pewnie zacznę coś zmieniać . Na razie samopoczucie na mega plus. Pomimo braku rezultatów . Jeśli ktoś ma jakieś ciekawostki na temat treningów lub uwagi do mojego obecnego proszę pisać chętnie zapoznam się z opinia innych .