Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w treningu

- - - - - treningu pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nathaniel7

nathaniel7

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    Mam problem z treningiem bułgarskim ponieważ nie wiem jak go wykonywać..
    tzn serie jest łatwo i wiem o co chodzi... ale nie wiem jak sie rozkłada plan na tydzień ;)

    Moje proponowane ćw.
    wyciskanie sztangi
    wyciskanie zza karku
    przysiady
    ugięcia rąk ze sztangą podchwytem
    ugięcia rąk ze sztangą nadchwytem
    podc nadgarstków nadchwytem i podchwytem
    Na brzuch ćw a6w + 3 razy w tygodniu ABS II

    Ćw. z obciążeniem kręgosłupa nie praktykuje bo jeszcze nie pora na to
    co do wydolenia to wiem że wydole ;) proszę o szybką pomoc będę bardzo wdzięczny ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest to trening dla ciężarówców,więc jest on stosowany tylko do ćwiczeń typu przysiady,rwania,podrzuty,wyciskania itp. Nie da rady zastosować go w takich ćwiczeniach jak np.uginanie sztangi,czy podciąganie.Zresztą nie byłbym taki pewien czy wydolisz.
    • 0

    #3
    nathaniel7

    nathaniel7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    o wydolność się nie martw :-D dla kogo też wiem :-D mi chodzi o taki podstawowy plan treningowy... np.

    pon
    wyciskanie sztangi

    śr
    uginanie sztangi
    przysiady

    pt
    wyciskanie na barki

    moshe być??:D

    bułgarski jest stosowany również pjako plan na zwiększenie siły, nie musi być dla ciężarowców.

    plx o szybką odpiskę ;)

    Edytowany przez nathaniel7, 18 maj 2006 - 12:04 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    bułgarski jest stosowany również pjako plan na zwiększenie siły, nie musi być dla ciężarowców.

    no właśnie przeszukałem google i nic ciekawego nie znalazłem,oprócz opinii,że trenując na "sucho" ten plan kompletnie nie daje efektów,jedynie przetrenowanie.Gdyby był dobry to bym coś znalazł ;) Mogę Ci zaproponować jakiś ciekawy plan z 5x5 albo coś z tego http://kulturystyka.com.pl/a/24456
    • 0

    #5
    nathaniel7

    nathaniel7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    z 5x5 ?? ehh nie mogę sobie znaleźć odpowiedniego planu z tego http://kulturystyka.com.pl/a/24456 mam tylko ławeczke łamaną sztangi i sztangielki %) coś dla zaawansowanych bo bułgara zrobiłem :-P dobrałbyś mi coś?? :D
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dzien 1
    przysiad 5x5
    wiosłowanie sztangą 5x5
    wyciskanie wąsko 5x5
    +brzuch,przedramię,kaptur jak tam lubisz
    Dzień 2
    martwy ciąg 5x5
    wyciskanie płasko 5x5
    drążek 5x5 (jeśli nie masz to daj coś na biceps np.unoszenie sztangi stojąc)
    +brzuch,przedramię,kaptur

    Zasady są takie,że zaczynasz małym ciężarem,a z tygodnia na tydzień dokładasz obciążenie.Przykładowo wyciskanie na płasko,na maxa bierzesz 100 kg,zaczynasz od 60 kg robisz 5 serii po 5 powtórzeń tym ciężarem.Za tydzień robisz to samo,ale z obciążeniem powiedzmy 65 kg itd. w każdym ćwiczeniu. btw.aż taki zaawansowany jesteś,z profilu nie wynika?
    • 0

    #7
    nathaniel7

    nathaniel7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    Hmm właśnie nie wiem dlaczego wydoliłem :-) ja też się zdziwiłem i to bardzo... profilu nie aktualizuje ale pewnie sie dużo nie różni ;) tak wyszło że dałem rady... hmm spróbuje ten plan co mi dałeś :) bo dziś zajżałem na ang strony i tam doczytałem się że trening jest dla tych co używają suplementacji %) a ja jade na sucho
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To dorzuć kreatynę.
    • 0

    #9
    nathaniel7

    nathaniel7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    Chciałbym ale musiałbym to tak robić aby starsi sie nie kapli %) a to raczej nie możliwe :lol:, musialbym skąś kase wygrać aby stazi nie wiedzieli ;D
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    45-50 zł i masz już 500 gram.Ja biore krete takim sposobem 100-150 gr normalnie,standardowo,następnie 3gr dziennie,aż do skończenia opakowania,takim sposobem starcza mi na jakieś 4 miechy albo nawet więcej :D,a efekty odczuwam przez cały czas.
    • 0

    #11
    nathaniel7

    nathaniel7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    50 zł da sie uzbierać ;) od dziś zaczne zbierać tylko będę miał kłopoty ze schowaniem tego ;D
    A tak wsumie to dalej nie wiem jak jechać tym bułgarem... chociaż wg moich przemyśleń good by było tak bo treningi max 1h trwają:

    1 dzień
    wyciskanie leżąć
    2.
    Przysiady
    biceps
    3.
    Triceps
    kaptur

    //edit

    Tj plan szymca 3 tygodniowy mogę sobie go podzielić niby jak chce co o tym myślisz?? jego sie robi max 3 tyg.. a akurat za 3tyg wyjeżdżam.. a tak wogule to szymiec jest na tym forum??

    KLATKA PIERSIOWA

    • wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce prostej. 3-4 serie 3-6 pow.
    • Wyciskanie sztangielek j.w. 3-4 serie 3-6 pow.

    BICEPS

    • Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3-4serie 3-6 pow.

    GRZBIET

    • Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3-4 serie 3-6 pow.
    • Przyciąganie drążka wyciągu oddolnego w szerokim podchwycie do brzucha.3-4 serie 3-6 pow.

    TRICEPS

    • Prostowanie ramion w dół stojąc na wyciągu odgórnym ,drążek trzymamy nachwytem. 3-4 serie 3-6 pow.

    NOGI

    • Wyciskanie na suwnicy siedząc do góry. 3-4 serie 3-6 pow.
    • Prostowanie nóg w kolanach na maszynie w siadzie. 3-4 serie 3-6 pow.

    BARKI

    • Wyciskanie sztangi zza karku sztangą siedząc. 3-4 serie 3-6 pow.
    • Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. 3-4 serie 3-6 pow.

    ŁYDKI

    • Wspięcia na palce stojąc na maszynie , ciężar na barkach. 3-4serie 3-6 pow.

    Edytowany przez nathaniel7, 20 maj 2006 - 21:18 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A tak wsumie to dalej nie wiem jak jechać tym bułgarem...

    ja też nie wiem :D ,ja bym to rozłożył na dwa dni,bo po co przychodzić na trening,aby trenować samego trica?

    Plan Szymca ok,tylko brakuje mi tam martwego i przysiadów.
    • 0

    #13
    nathaniel7

    nathaniel7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    MArtwego ma brakować %) a przysiadów pewnie nie skopiowałem %) hmm muwisz ze po co przychodzić... tylko sama klatka zajęła mi około 1h...
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rób trening Szymca,5x5 nie ma sensu zaczynać jeśli za 3 tyg.wyjeżdżasz,a z tym bułgarskim nie wiadomo co i jak.
    • 0

    #15
    mlody889

    mlody889

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z BaKuBakOwA
    • Staż [mies.]: 10
    a jak zakupisz ta kretke to mozesz schowac w kompa, tam starzy napweno ci nie znajda. A wieczorem np mozesz sobie nasypac w szklanke i rano wypic szybko po przebudzeniu z woda, tylko czasem niewlewaj taj wody wieczorme to tej kretki!!!
    • 0

    #16
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx

    a jak zakupisz ta kretke to mozesz schowac w kompa, tam starzy napweno ci nie znajda. A wieczorem np mozesz sobie nasypac w szklanke i rano wypic szybko po przebudzeniu z woda, tylko czasem niewlewaj taj wody wieczorme to tej kretki!!!


    Dziwne sposoby, a nie lepiej uswiadomic rodziców i zapoznac ich z działaniem i własciwosciami krety- dac im poczytac ?
    • 0

    #17
    nathaniel7

    nathaniel7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    Dziwne sposoby, a nie lepiej uswiadomic rodziców i zapoznac ich z działaniem i własciwosciami krety- dac im poczytac ?

    nie zgodzą się %) próbowałem za dużo razy ;( i to na wiele sposobów... hmm do kompa nie możliwe %) ja mam kompa otwartego... ale moge se schować u kumpla w piwnicy i se przynosić na codizen %)
    • 0

    #18
    mlody889

    mlody889

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z BaKuBakOwA
    • Staż [mies.]: 10
    to skrec kompa i po problemie. Rodzice jak to rodzice... dla nich to jest jak "steryd" i mysla ze jak synek zje tego 5gram to bedzie taki jak pudzian... a niechca miec synka ktory z wyglady przypomina wielka szafe, a jak przestanie cwiczyc to mu same flaki zostana. Ja moich rodzicow nigdy nie przekonam, chociaz moje argument sa powalajace to oni i tak mysla swoje wiec trzeba jakos z tym sobie radzic! takie jest zycie....
    • 0

    #19
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    to skrec kompa i po problemie. Rodzice jak to rodzice... dla nich to jest jak "steryd" i mysla ze jak synek zje tego 5gram to bedzie taki jak pudzian... a niechca miec synka ktory z wyglady przypomina wielka szafe, a jak przestanie cwiczyc to mu same flaki zostana. Ja moich rodzicow nigdy nie przekonam, chociaz moje argument sa powalajace to oni i tak mysla swoje wiec trzeba jakos z tym sobie radzic! takie jest zycie....

    Bez urazy - nie wszyscy są tacy zacofani i niereformowalni. Rzeczą jasną jest, że skoro coś jest ogólnodostepne w sklepach sportowych itp. , nie moze to byc nielegalne.

    Edytowany przez eeetam, 23 maj 2006 - 10:17 .

    • 0

    #20
    nathaniel7

    nathaniel7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 20
    Tu nie chodzi o nielegalność... młody 889 ma racje niestety, owszem niektórzy pozwalają...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko