Mam problem z treningiem bułgarskim ponieważ nie wiem jak go wykonywać..
tzn serie jest łatwo i wiem o co chodzi... ale nie wiem jak sie rozkłada plan na tydzień

Moje proponowane ćw.
wyciskanie sztangi
wyciskanie zza karku
przysiady
ugięcia rąk ze sztangą podchwytem
ugięcia rąk ze sztangą nadchwytem
podc nadgarstków nadchwytem i podchwytem
Na brzuch ćw a6w + 3 razy w tygodniu ABS II

Ćw. z obciążeniem kręgosłupa nie praktykuje bo jeszcze nie pora na to
co do wydolenia to wiem że wydole proszę o szybką pomoc będę bardzo wdzięczny

Jest to trening dla ciężarówców,więc jest on stosowany tylko do ćwiczeń typu przysiady,rwania,podrzuty,wyciskania itp. Nie da rady zastosować go w takich ćwiczeniach jak np.uginanie sztangi,czy podciąganie.Zresztą nie byłbym taki pewien czy wydolisz.

o wydolność się nie martw dla kogo też wiem mi chodzi o taki podstawowy plan treningowy... np.

pon
wyciskanie sztangi

śr
uginanie sztangi
przysiady

pt
wyciskanie na barki

moshe być??:D

bułgarski jest stosowany również pjako plan na zwiększenie siły, nie musi być dla ciężarowców.

plx o szybką odpiskę

Edytowany przez nathaniel7, 18 maj 2006 - 12:04 .

bułgarski jest stosowany również pjako plan na zwiększenie siły, nie musi być dla ciężarowców.

no właśnie przeszukałem google i nic ciekawego nie znalazłem,oprócz opinii,że trenując na "sucho" ten plan kompletnie nie daje efektów,jedynie przetrenowanie.Gdyby był dobry to bym coś znalazł Mogę Ci zaproponować jakiś ciekawy plan z 5x5 albo coś z tego http://kulturystyka.com.pl/a/24456

z 5x5 ?? ehh nie mogę sobie znaleźć odpowiedniego planu z tego http://kulturystyka.com.pl/a/24456 mam tylko ławeczke łamaną sztangi i sztangielki coś dla zaawansowanych bo bułgara zrobiłem dobrałbyś mi coś?? :D

Dzien 1
przysiad 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
wyciskanie wąsko 5x5
+brzuch,przedramię,kaptur jak tam lubisz
Dzień 2
martwy ciąg 5x5
wyciskanie płasko 5x5
drążek 5x5 (jeśli nie masz to daj coś na biceps np.unoszenie sztangi stojąc)
+brzuch,przedramię,kaptur

Zasady są takie,że zaczynasz małym ciężarem,a z tygodnia na tydzień dokładasz obciążenie.Przykładowo wyciskanie na płasko,na maxa bierzesz 100 kg,zaczynasz od 60 kg robisz 5 serii po 5 powtórzeń tym ciężarem.Za tydzień robisz to samo,ale z obciążeniem powiedzmy 65 kg itd. w każdym ćwiczeniu. btw.aż taki zaawansowany jesteś,z profilu nie wynika?

Hmm właśnie nie wiem dlaczego wydoliłem ja też się zdziwiłem i to bardzo... profilu nie aktualizuje ale pewnie sie dużo nie różni tak wyszło że dałem rady... hmm spróbuje ten plan co mi dałeś :) bo dziś zajżałem na ang strony i tam doczytałem się że trening jest dla tych co używają suplementacji a ja jade na sucho

To dorzuć kreatynę.

Chciałbym ale musiałbym to tak robić aby starsi sie nie kapli a to raczej nie możliwe , musialbym skąś kase wygrać aby stazi nie wiedzieli ;D

45-50 zł i masz już 500 gram.Ja biore krete takim sposobem 100-150 gr normalnie,standardowo,następnie 3gr dziennie,aż do skończenia opakowania,takim sposobem starcza mi na jakieś 4 miechy albo nawet więcej :D,a efekty odczuwam przez cały czas.

50 zł da sie uzbierać od dziś zaczne zbierać tylko będę miał kłopoty ze schowaniem tego ;D
A tak wsumie to dalej nie wiem jak jechać tym bułgarem... chociaż wg moich przemyśleń good by było tak bo treningi max 1h trwają:

1 dzień
wyciskanie leżąć
2.
Przysiady
biceps
3.
Triceps
kaptur

//edit

Tj plan szymca 3 tygodniowy mogę sobie go podzielić niby jak chce co o tym myślisz?? jego sie robi max 3 tyg.. a akurat za 3tyg wyjeżdżam.. a tak wogule to szymiec jest na tym forum??

KLATKA PIERSIOWA

• wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce prostej. 3-4 serie 3-6 pow.
• Wyciskanie sztangielek j.w. 3-4 serie 3-6 pow.

BICEPS

• Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3-4serie 3-6 pow.

GRZBIET

• Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3-4 serie 3-6 pow.
• Przyciąganie drążka wyciągu oddolnego w szerokim podchwycie do brzucha.3-4 serie 3-6 pow.

TRICEPS

• Prostowanie ramion w dół stojąc na wyciągu odgórnym ,drążek trzymamy nachwytem. 3-4 serie 3-6 pow.

NOGI

• Wyciskanie na suwnicy siedząc do góry. 3-4 serie 3-6 pow.
• Prostowanie nóg w kolanach na maszynie w siadzie. 3-4 serie 3-6 pow.

BARKI

• Wyciskanie sztangi zza karku sztangą siedząc. 3-4 serie 3-6 pow.
• Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. 3-4 serie 3-6 pow.

ŁYDKI

• Wspięcia na palce stojąc na maszynie , ciężar na barkach. 3-4serie 3-6 pow.

Edytowany przez nathaniel7, 20 maj 2006 - 21:18 .

A tak wsumie to dalej nie wiem jak jechać tym bułgarem...

ja też nie wiem :D ,ja bym to rozłożył na dwa dni,bo po co przychodzić na trening,aby trenować samego trica?

Plan Szymca ok,tylko brakuje mi tam martwego i przysiadów.

MArtwego ma brakować a przysiadów pewnie nie skopiowałem hmm muwisz ze po co przychodzić... tylko sama klatka zajęła mi około 1h...

Rób trening Szymca,5x5 nie ma sensu zaczynać jeśli za 3 tyg.wyjeżdżasz,a z tym bułgarskim nie wiadomo co i jak.

a jak zakupisz ta kretke to mozesz schowac w kompa, tam starzy napweno ci nie znajda. A wieczorem np mozesz sobie nasypac w szklanke i rano wypic szybko po przebudzeniu z woda, tylko czasem niewlewaj taj wody wieczorme to tej kretki!!!

a jak zakupisz ta kretke to mozesz schowac w kompa, tam starzy napweno ci nie znajda. A wieczorem np mozesz sobie nasypac w szklanke i rano wypic szybko po przebudzeniu z woda, tylko czasem niewlewaj taj wody wieczorme to tej kretki!!!

Dziwne sposoby, a nie lepiej uswiadomic rodziców i zapoznac ich z działaniem i własciwosciami krety- dac im poczytac ?

Dziwne sposoby, a nie lepiej uswiadomic rodziców i zapoznac ich z działaniem i własciwosciami krety- dac im poczytac ?

nie zgodzą się próbowałem za dużo razy ;( i to na wiele sposobów... hmm do kompa nie możliwe ja mam kompa otwartego... ale moge se schować u kumpla w piwnicy i se przynosić na codizen

to skrec kompa i po problemie. Rodzice jak to rodzice... dla nich to jest jak "steryd" i mysla ze jak synek zje tego 5gram to bedzie taki jak pudzian... a niechca miec synka ktory z wyglady przypomina wielka szafe, a jak przestanie cwiczyc to mu same flaki zostana. Ja moich rodzicow nigdy nie przekonam, chociaz moje argument sa powalajace to oni i tak mysla swoje wiec trzeba jakos z tym sobie radzic! takie jest zycie....

to skrec kompa i po problemie. Rodzice jak to rodzice... dla nich to jest jak "steryd" i mysla ze jak synek zje tego 5gram to bedzie taki jak pudzian... a niechca miec synka ktory z wyglady przypomina wielka szafe, a jak przestanie cwiczyc to mu same flaki zostana. Ja moich rodzicow nigdy nie przekonam, chociaz moje argument sa powalajace to oni i tak mysla swoje wiec trzeba jakos z tym sobie radzic! takie jest zycie....

Bez urazy - nie wszyscy są tacy zacofani i niereformowalni. Rzeczą jasną jest, że skoro coś jest ogólnodostepne w sklepach sportowych itp. , nie moze to byc nielegalne.

Edytowany przez eeetam, 23 maj 2006 - 10:17 .

Tu nie chodzi o nielegalność... młody 889 ma racje niestety, owszem niektórzy pozwalają...