Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w stworzeniu treningu...

- - - - - pomoc stworzeniu treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
soulisthekey

soulisthekey

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 22
    Witam wszystkich, zamierzam robić mase...dużo masy...diete mam,pozostaje problem z treningiem...wójek udostepnił mi siłownie domową jaka sam zbudował...ale tutaj pojawia sie problem,czy mozliwe jest stworzenie okołó 30 kg masy na sprzecie : hantle,ławeczka sztanga i drążek to sa moje ograniczenia i tutaj prosze o napisanie treningu biorąc pod uwage te ograniczenia...i ewentualnie prosze o skorygowanie diety...a jest na dzień dzisiajszy taka:


    Posiłek 1:
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki kukurydziane - 100g

    Posiłek 2:
    - Chleb razowy - 100g
    - Tuńczyk - 70g
    - Margaryna roślinna - 10g

    Posiłek 3:
    - Chleb razowy 100 g
    - Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    Posiłek 4:
    - Ryż biały - 150g
    - Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g

    Posiłek potreningowy 5:
    - Carbo - 60g (odrazu po treningu)
    - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

    Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
    - Makaron 100g
    - Ser biały 100g
    - Oliwa z oliwek 10g

    Białko: 133,51g
    Tłuszcze: 79,68g
    Węglowodany: 461,71g
    Kalorie: 3017,76kcal

    Prosze o pomoc i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    30 kg masy dobre %)

    W diecie sporo braków - patrz dział dieta.

    Sprzęt jest ok, a planów jest na forum tysiące gotowych.
    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

    Ewentualne modyfikacje http://www.kfd.pl/atlas/
    • 0

    #4
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Człowieku !!! 30 kilo ??? Niektórzy marzą, żeby im 5 kilo weszło. 10 to już impossible. Chociaż 30 kilo też jest możliwe ;) ;) za jakieś 20 lat... hehe
    • 0

    #5
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    nie no jesli jestes porzadnie wysuszony i z głowa bedziesz cwiczył, jadł i brał sie za suple to to jest mozliwe, sadze ze jakbys miał moja genetyke to w 2 lata bys to zrobił
    • 0

    #6
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    nie no 30 kilo to raczej nie da rady w dwa lata. Oczywiście nie chodzi mi o masę 30 kg typu 5 kilo mięśni i 25 kilo tłuszczu. Musiałby chłopak mieć cholerne szczęście i "łeb" do treningu.
    • 0

    #7
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    od 4 lat przytyłem 40 kg, cwicze 15 msc na których zrobiłem około 20 kg masy, nie mam co mówic ze to tłuszcz, do wakacji planuje jeszcze zrobic 10 kg masy
    • 0

    #8
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    JeŚli Moge Pomoc to mam tutaj pewno dietę :unsure:

    Zobacz Ją i jak ci przypadnie do gustu to mozesz ją stosować jest Dobra ...tak mysle ;)

    I
    100g twarogu chudego
    150g razowca
    10g oliwy z oliwek
    B:26 T:12 W:76

    II
    150 razowca
    5 plasterków szynki z indyka
    10g oliwy z oliwek
    B:16 T:13 W:62

    III
    100g ryżu białego
    100g kurczaka
    10g oliwy z oliwek
    Sałatka wg uznania
    B:29 T:14 W:77

    IV
    100g ryżu białego
    1 jajko
    10g oliwy z oliwek
    Sałatka wg uznania
    B:24 T:12 W:77

    Trening
    Po sesji 45g glukozy


    V
    200g chudego twarogu
    B:39.6 T:1 W:7
    • 0

    #9
    soulisthekey

    soulisthekey

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 22
    wiem ,przesadziłem z 30 kg...ale mam 60 kg wagi..no ratunku :) i najgorzej chyba ze ograniczony sprzet...dziekuje wam za to wszystko przeanlizowałem diety i trenigi które ropisaliscie...jestem bardzo wdzieczny za to. I jednoczesnie widze ze macie racje..ale moj znajomy którey cwiczy 1,5 roku przytył juz 34 kg...i mowi ze nic nie bierze (zero odzywek i sterydów) ...wiec albo mnie robi w jajo albo to cud nad wisła:)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    no ratunku :)


    jedz, ćwicz i śpij ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników