Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w spr. dziennika treningowego.

- - - - - pomoc dziennika treningowego

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Macio117

Macio117

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam,

    Chciałbym teraz ćwiczyć na siłkę, tylko nie wiem, jaki plan treningów byłby najlepszy dla mnie :-D

    Mam:
    - Ławkę do podnoszenia ciężarów
    - Ławkę do brzuszków
    - Hantle
    - Sprężyny

    I jeszcze może byłoby dobrze zintegrować z treningiem domatora :-D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    Więc weź się do roboty ułóż plan a my go poprawimy:)
    • 0

    #3
    Macio117

    Macio117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Tylko, że jak go ułoże to będzie kompletnie do niczego, bo za bardzo nie mam doświadczenia w tym...
    • 0

    #4
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Ok.

    Zacznijmy od początku.

    - na sam początek wymagane jest przyzwyczajenie mięśni i organizmu do wysiłku - proponuję zacząć od treningu ogólnorozwojowego o którego zasadach możesz poczytać w postach podwieszonych, masz tam ogólny zestaw zasad porad i przedstawione przykładowe treningi, oczywiście musisz zabrać się za to sam nikt za Ciebie tego nie zrobi, wymagamy od userów chociaż trochę inicjatywy, rozpisz coś wystaw na forum a na pewno dostaniesz garść porad i sugestje co do zmian rozpisanego przez Ciebie planu. Trochę inicjatywy!

    - drugą sprawą jest dieta, którą jak myślę powinieneś zacząć stosować od samego początku ponieważ jest integralną częścią treningów oraz pozwala w dużej mierze sterować organizmem i swoimi priorytetami, o tym oczywiście możesz przeczytać w osobnym dziale - także apeluję o Twoją inicjatywę.

    - po przebyciu początkowego etapu treningowego jakim jest ogólnorozwojówka możesz przekierować się na plan ukierunkowany - masa, która jest podstawą, oczywiście za rozpisanie takiego planu musisz zabrać się sam.


    Rozpisz plany wystaw do oceny, pytaj w razie potrzeby i niejasności w tym temacie nie zakładaj 1000 innych, do wszystkiego da się dojść potrzeba tylko troszkę wysiłku a z rozpisanego przez siebie planu na pewno będziesz dumny i da Ci to dodatkową motywacje. Rozpisz wystaw do oceny i korekty i w razie potrzeby pytaj.
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Dokładnie :-D - plan musisz rozpisać sam. I dawać go do oceny - bo planów układać będziesz kilka, a nie tylko jeden, więc musisz to umieć. I przecież nie będziesz prosił zawsze o wykonanie tego za Ciebie.

    I tak jak poprzednik - odsyłam cię do artykułów i źródeł o zasadach tworzenia planu treningowego.
    • 0

    #6
    Macio117

    Macio117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Dziękuję Ci Juhasso, za wyczerpującą odpowiedź.

    A oto plan treningowy:

    Poniedziałek
     2 serie po 10x55kg na ławce
     3 serie po 10x10kg hantle
     2 serie po 20 razy na ławce do brzuszków
    Wtorek
     2 serie po 30 razy pompek klasycznych
     2 serie rozciągania ekspandera za plecami
    Środa
     2 serie po 10razy pompek na krzesłach(poręczach)
     3 serie po 5razy pompek bocznych
    Czwartek
     3 serie po 10 razy uginania ramienia z ekspanderem stojąc
     3 serie po 10 razy Rozciąganie ekspandera przed sobą
    Piątek
     3 serie po 10x55kg na ławce
     2 serie po 20 razy na ławce do brzuszków
     Seria tz. „Pozycji konia”(pozycja siedzenia bez krzesła przy ścianie)


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.fkif.pl/i...showtopic=18691
    • 0

    #8
    Macio117

    Macio117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Oki, a co mam zrobić z sprężynami, ławką do podnoszenia ciężarów ?
    Narazie mam o tym zapomnieć ?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Odpuść.
    • 0

    #10
    Macio117

    Macio117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    A kiedy ew. mógłbym pomyśleć o włączeniu tego do mojego dziennika treningowego ?
    • 0

    #11
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    Jeżeli prowadzisz dziennik treningowy prowadz go na biezaco:) zebys wiedzial co robiles przy ukladaniu nastepnego planu
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za jakies 2 lata..
    • 0

    #13
    Macio117

    Macio117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Za jakies 2 lata..

    Kumpel w moim wieku podnosi ~116 kg na klatę i jest w moim wieku...

    Prawda jest taka, że używał dopingu, ale ja bym chciał bez dopingu gdzieś 85kg na klatę brać...

    A jak nie to dlaczego nie mam trenować podnoszenia ciężaru na ławce :?:

    Ps
    Kumpel jest w moim wieku.
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Temat wieku i treningu był roztrząsany setki razy - poszukaj.
    • 0

    #15
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    W Wieku 15 lat sterydy brac madre dzieci!!!!!!.... nie mam pytań....

    Nie no ciekawe bardzo jeszcze chlopak nie dojrzał a już mu nie staje
    Sorry za maly off top

    Edytowany przez maciekdmd, 06 październik 2007 - 15:31 .

    • 0

    #16
    Macio117

    Macio117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=18691

    A gdyby dołożył jeszcze do tego tz. "Trening Domatora" ?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To jest trening domatora, nie trzeba tam nic dokładać :-D
    • 0

    #18
    Macio117

    Macio117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Dziękuję, za szybką odpowiedź...

    To jaki poleciłbyś mi za trening ?
    Domatora, czy ten Miksa ?

    Btw.
    A co z dietą ?
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To jaki poleciłbyś mi za trening ?
    Domatora, czy ten Miksa ?


    Obojetnie.

    Btw.
    A co z dietą


    Odpada w takim wieku. Po prostu racjonalne i zdrowe odżywianie.
    • 0

    #20
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    Dieta odpada ale coca cola i fastfoody codziennie tez
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko