Skocz do zawartości

Zdjęcie

POMOC W REDUKCJI Masny Endomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Masny95

Masny95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

! Witam Wszystkich . Na początku chciałbym podkreślić że podobnych tematów na forum pewnie będzie z 100 więc prosiłbym jednak o możliwość pozostawienia tego tematu do analizy ponieważ potrzebuję pomocy indywidualnej przy redukcji gdyż jestem już po kilku podejsciach realizowanych własnie na przykładowych tematach redujcyjnych innych użytkowników forum. Tak więc! Na początku  chciałbym wam Przybliżyć nieco moją budowę: a mianowicie
 

Endomofrik 24lata 95KG 186cm wzrostu. Pracuję w Holandii jako Zbieracz zamówień w przybliżeniu chciałbym powiedzieć że robię conajmniej 10km dziennie pieszo w tej pracy bo własnie praca ta polega na chodzeniu. Staż na siłowni  posiadam nie jestem świeży w temacie natomiast nie uważam się też za eksperta ale dużo się uczę samego siebie czasem napotykam na przeszkody dlatego własnie jestem tutaj aby wysłuchać waszych rad i nauczyc się od was jeśli tylko będziecie chcieli mi pomoć. Moj problem polega na tym że Będąc na redukcji łapie mnie stagnacja zawsze potrafie zejśc z 95 do 90 i nigdy nie potrafię zejść poniżej chciałbym zejść do 85 lub przynajmniej

87 żeby nie było tyle tego body fatu ale robię chyba gdzieś błąd. Wyszukałem kilka możliwych błędów i prosilbym was abyscie je przeanalizowali i wypowiedzieli się w tej kwesti: A Więć 
 

Endomorfik 24 Lata 95kg wagi obecnie (92kg)

Trening :4x w tygodniu  1h Trening siłowy 4x8 dużymi ciężarami , 45min do 60min samo bieganie hrmax od 127 do 147

Wygląda to tak że robię na przemian Siłowy i kalsitenike np: poniedziałek siłowy ( Klata,Bary,Biceps) na każdą partie po 3 cwiczenia

4serie x 8 powtórzeń , wtorek : 3 Rodzaje pompek 4x15 w 1x15 minuta przerwy 2x15 minuta przerwy 3x15 4min przerwy i kolejna seria

jak czuje niedosyt to ide na wolne i robie każdą partie osobno 2serie x8 dużym ciężarem (triceps , plecy , kaptury) na każdą partie 3 ćwiczenia. W środę mam odpoczynek i teraz Pytanie numer 1. Czy dodając basen godzinne pływanie to będzie miało sens czy będzie to totalny zajazd i lepiej sobie odpusić i odpocząć? bo naprawde siły i motywacji mam dużo ale zarazem też nie jestem w gorącej wodzie kąpany więc chciałbym robić wszystko prawidłowo! Diete układałem w taki sposób że zrobiłem

 

95kg x 22 x 1,6 = 3344kcal - 500kcal = 2844kcal podzieliłem makro takimi proporcjami jak B: 29%(203g) T:28%(87g) W:43%(301g)

suplementuję się isolatem białka plus kreatyną jem do obiadu witaminy olimpa + kwas omega 3 od stycznia do dziś zgubiłem 3kg

wiem że dojde do tego 90 ale teraz pytanie może mam błąd w tej diecie bo mam za małą intensywność treningową? czy 1,6 waszym zdaniem na mój tryb życia to za mało lub za dużo może spożywam za mało kalori i organizm stopuje zamiast pracować na pełnych obrotach? Czasem  w sumie to częsciej niż czasem obcinam sobie więcej niż te 500kcal bo poprostu niedojadam z posiłków do tych 2800kcal i czasem jest tak że  raz zjem 2355kcal na drugi dzien 2500kcal w dni nie treningowe nawet czasem 2100kcal ? czy to jest błąd? Czy powinienem rygorystycznie trzymać te 2800kcal nie zmiennie? Licze kalorie używam fitatu. Makro mam zawsze takie że w tabeli zawsze mam zjedzone te 203g białka  87g tłuszyczy ale Węgli jadam mniej nigdy nie dobijam do 301g czasami mam ich 240g

czasami 260g może warto by było dobić te braki carbonoxem? Jak tak to kiedy? Panowie Do sedna moje pytania
 

1. Czy moja intensywność Treningowa jest odpowiednia

2. Czy Moja Dieta jest dobra

3. Czy treningi na przemian kalistenika z siłowym mają sens

4.Czy Robić przerwe w dni wolne czy dorzucic sobie basen

5. Czy ten Carbonox ma sens na redukcji (w sieci jest burza prosze o rady indywidualne)

6. Czy dorzucic spalacz do suplementacji

Na koniec chciałbym dodać że moja dieta też opiera się na takich produktach jak

jajka , wieprzowina . nabiał odtłuszczony . pieczywo ciemne  , owsianka ,orzechy .owoce . kurczak .ziemniaki ryż (biały i brązowy ) oraz

kaszę. Bardzo proszę o pomoc odwdzięcze się jak będzie można i Pozdrawiam :)!

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko