Skocz do zawartości

Zdjęcie

pomoc w redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GastroPucek

GastroPucek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bochnia
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. chciałbym abyście mi pomogli rozwiklac problem jaki jest w moim porannym treningu. Ćwiczę rano ponieważ pracuje od 10-22 Chce zrzucić pare kilo głównie chodzi mi o tlusz którego mam bardzo dużo. Waze 85kg wzrost 177cm tłuszczu ok 30%. Oto moja dieta i trening. Trening i bez 3x w tyg
    Pobudka 6.30
    Spalacz fat assasin
    Przedtreningowka
    Bcaa
    7-7.30 bieg na świeżym powietrzu
    7.40-8.30 trening w domu FBW (mam wystarczający sprzęt zeby go dobrze wykonać)
    Po treningu Bcaa
    9.00 śniadanie
    Koncentrat bialka 50g
    Platki owsiane 50g
    I idę do pracy.
    Godz 12.00
    Chleb razowy własnego wypieku 50g
    Serek wiejski chudy 150g
    Kurczak lub dorsz w sosie 100g
    15.00
    Kurczak 150g lub ryba 200g
    Warzywa 200g
    Ryz brazowy\kus kus 50g
    Jogurt naturalny 100g
    18.00
    Tuńczyk w sosie wlasnym 130g
    Twarożek chudy 100g
    Pieczywo razowe własny wypiek 50g
    21.00
    Koncentrat bialka 60g
    23.00 sen
    Total: 1700kcal
    B 220g
    T 20g
    W 165g
    Wiem ze powinienem na pewno dorzucić cos po bieganiu tylko co i po jakim czasie zrobić trening zeby nie doprowadzić do katabolizmy a zeby spalić jak najwięcej tłuszczu Myslalem nad zakupieniem izolatu i kazeiny co o tym sądzicie i jakie macie propozycje. Fundusze nie maja znaczenia takze proszę o jakies propozycje. Bardzo proszę i z góry Dziekuje za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    daxxxs

    daxxxs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Słaba dieta. Za mało węgli, praktycznie brak tłuszczy, o wiele za mało kalorii. 1700 kcal to dieta na redukcje dla kobiety 50kg. :P
    Podbij do ok. 2500 kalorii. Białka już nie dodawaj, bo jest ok. Tylko węgle i tłuszcz. Tłuszcz do 1g/kgmc reszta węgle. Za dużo białka z supli. W ogóle nie wiem po co tyle tych suplementów. Trzymaj michę, dostarczaj BTW z pożywienia i będzie okej. Strzelam, że nie jesteś kulturystą, więc na razie sobie odpuść takie ilości.


    Edytowany przez daxxxs, 09 grudzień 2015 - 20:01 .

    • 0

    #3
    GastroPucek

    GastroPucek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bochnia
    • Staż [mies.]: 6
    Dzieki za rade na pewno poprawie :) a co do tego treningu rano wrzucać cos pomiędzy biegiem a ćwiczeniami czy moze tak zostac?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    bieganie po siłowym, nie na odwrót.


    • 0

    #5
    GastroPucek

    GastroPucek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bochnia
    • Staż [mies.]: 6
    Ok Dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko