Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w planie FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yokuba

Yokuba

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Chciałbym prosić o pomoc,porady i ewentualne poprawki w 3 dniowym planie FBW.Dodam ze zależy mi na zbudowaniu jak największej masy



~Poniedziałek FBW A
1.Przysiady ze sztangą
2.Martwy ciąg
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie sztangi na ławce
5.Wyciskanie żołnierskie
6.Wyciskanie francuskie lub...
7.Uginanie ramion z sztangą
8.Wzniosy na palce
9.Brzuch

~Środa FBW B
1.Wykroki z hantlami
2.Martwy Ciąg
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie hantli na ławce
5.Wzniosy hantli bokiem
6.Ściąganie liny na suwnicy lub...
7.Uginanie ramion hantelkami
8.Wzniosy na palce
9.Brzuch

~Piątek FBW A
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    W A wywal wioslowanie i martwy ciag - daj podciaganie w rep goal i wykroki

     

    w B wywal wykroki daj cos na czworki po martwym ( nie przysiady, chyba, ze bardzo lekko ) zamiast wznosow w bok dalbym highpull, sciaganie liny zamien na cos na wolnym ciezarze. 

     

    Ogolnie brakuje mi tu tez dipow. Mozesz dac np w B dipy + highpull 2 lub 3 takie serie

     

     

    robisz zawsze A 2 razy w tygodniu czy robisz ABABABABAB? 


    • 0

    #3
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Nie rób co trening martwego ciągu. Podziel sobie, że na A -Przysiad, B - Martwy.

     

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/

     

    Polecam przeczytać i ćwiczyc tym planem. Masa idzie, siła idzie. :)


    • 0

    #4
    Yokuba

    Yokuba

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Robię ABABAB,mam pytanie,po wyrzuceniu wiosłowania i martwego nie zabraknie ćwiczenia na plecy?
    Już rozumiem,w takim razie zamiast podciąganie mogę zastąpić ćwiczenie czymś innym ?
    • 0

    #5
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Nie polecał bym wyrzucania martwego ciągu. Jest to ćwiczenie globalne i jest ono złotym ćwiczeniem.
    Podciąganie jest tak samo ważne. Martwy mozesz robić na małych cieżarach. Wiosłowanie możesz robić sztangą jak i sztangielkami na ławeczce.

    Podciągac możesz się tylko w negatywie (opuszczenie) jak na początku.
    Dlaczego nie chcesz ich robić? Jakies przeciwwskazania?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko