Skocz do zawartości

Zdjęcie

pomoc w planie :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateja93

mateja93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1
    Witam!
    Mam 16 lat(wzrost170cm,60kg).Potrzebuje żebyście mi pomogli zrobić plan ćwiczeń,którego sam nie umiem zrobić,ponieważ jestem początkujący.
    Chciałbym,żeby to był plan na mase oraz żeby treningi były 3 razy w tygodniu.Plan Chce FBW(Full Body Workout):
    nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps.Podajcie dokładnie serie itp.
    I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych rzeczy które posiadam??posiadam:
    -ławeczke pod sztange
    -ławeczke do brzuszków
    -hantle(2x5kg)
    -hantelki
    -gryf
    (obciążenie do hantielek oraz gryfu do 41kg)

    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 16

    Waga : 60kg

    Wzrost : 170

    Cel treningowy : masa

    Staż treningowy na słowni : 1miesiąc

    Uprawiane inne sporty : piłka nożna

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczke pod sztange
    -ławeczke do brzuszków
    -hantle(2x5kg)
    -hantelki
    -gryf
    (obciążenie do hantielek oraz gryfu do 41kg)

    Dieta : nie

    Przeciwskaznania medyczne : nie

    Zażywane suplementy : nie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    tu masz napisane jak powinien wyglądać FBW. Pokombinuj sam i wrzuć do poprawki.
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Sztangi z tego co widzę to nie masz..

    Przysiady z hantlami 3s
    Uginanie nóg z hantlem między stopami 2s
    Wiosło hantlem do brzucha 3s
    Wyciskanie hantli poziom 3s
    Wyciskanie hantli 2/3s (barki)
    Pompki odwrotne 2s
    Uginanie ramion z sztangielkami 2s

    Trening 3x w tyg.

    12-15pow na każde z ćwiczeń.

    Co do diety/przydałby się jakieś podstawy chociaż.
    • 0

    #4
    mateja93

    mateja93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1
    mam sztange :) napisałem Gryf (10kg)
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Napisałeś tylko

    -gryf

    A to można rozumieć przez wiele rzeczy.

    No to przysiad z hantli na sztangę daj
    Wyciskanie sztangi poziom
    Uginanie ramion z sztangą.

    Resztę zostaw na hantlach.

    Edytowany przez Nitro, 12 grudzień 2009 - 10:28 .

    • 0

    #6
    mateja93

    mateja93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1
    ok dzięki za pomoc %)
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jakbyś jeszcze jakiegoś ćwiczenia nie rozumiał pod względem technicznym itd.. to tutaj masz atlas --> http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    • 0

    #8
    mateja93

    mateja93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1
    zaraz sobie uloże plan ;d
    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    zaraz sobie uloże plan ;d


    Dostałeś już gotowy plan,post 3! umiesz czytać!
    • 0

    #10
    mateja93

    mateja93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1
    Wiem Dzieki .. Juz mam bardzo jestem wdzięczny .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko