Witam!
Mam 16 lat(wzrost170cm,60kg).Potrzebuje żebyście mi pomogli zrobić plan ćwiczeń,którego sam nie umiem zrobić,ponieważ jestem początkujący.
Chciałbym,żeby to był plan na mase oraz żeby treningi były 3 razy w tygodniu.Plan Chce FBW(Full Body Workout):
nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps.Podajcie dokładnie serie itp.
I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych rzeczy które posiadam??posiadam:
-ławeczke pod sztange
-ławeczke do brzuszków
-hantle(2x5kg)
-hantelki
-gryf
(obciążenie do hantielek oraz gryfu do 41kg)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczke pod sztange
-ławeczke do brzuszków
-hantle(2x5kg)
-hantelki
-gryf
(obciążenie do hantielek oraz gryfu do 41kg)

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
tu masz napisane jak powinien wyglądać FBW. Pokombinuj sam i wrzuć do poprawki.

Sztangi z tego co widzę to nie masz..

Przysiady z hantlami 3s
Uginanie nóg z hantlem między stopami 2s
Wiosło hantlem do brzucha 3s
Wyciskanie hantli poziom 3s
Wyciskanie hantli 2/3s (barki)
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion z sztangielkami 2s

Trening 3x w tyg.

12-15pow na każde z ćwiczeń.

Co do diety/przydałby się jakieś podstawy chociaż.

mam sztange :) napisałem Gryf (10kg)

Napisałeś tylko

-gryf

A to można rozumieć przez wiele rzeczy.

No to przysiad z hantli na sztangę daj
Wyciskanie sztangi poziom
Uginanie ramion z sztangą.

Resztę zostaw na hantlach.

Edytowany przez Nitro, 12 grudzień 2009 - 10:28 .

ok dzięki za pomoc

Jakbyś jeszcze jakiegoś ćwiczenia nie rozumiał pod względem technicznym itd.. to tutaj masz atlas --> http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

zaraz sobie uloże plan ;d

zaraz sobie uloże plan ;d

Dostałeś już gotowy plan,post 3! umiesz czytać!

Wiem Dzieki .. Juz mam bardzo jestem wdzięczny .