Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w planie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koks1997

koks1997

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 437 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    Mam takie pytanie ma ktoś może plan na masę dobry 4 dniowy priorytet rece klatka? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli to Ty w avatarze to na razie nie masz co się przejmować priorytetami,.


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    masy szukaj tutaj - http://www.kfd.pl/dieta-f9.html


    • 0

    #4
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    W avatarze to tak ja tam w galeri zdjęc pisali że odstają lapy i klata 


    • 0

    #5
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    a diete mam;)


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To na razie rób swoje bez priorytetow ;)


    • 0

    #7
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    Okej a czy mógłbyś rzucić okiem na mój plan?;)

     

    Pon:

    Trening (Plecy Tył barków)

    -Martwy Ciąg 5x 8 pow.

    -Podciąganie szeroko 5x-6-8pow.

    Wiosłowanie 4x-10 pow.

    Kaptury 3x 15-12-10 pow.

    Wznosy boczne w opadzie 3x-12pow.

    podciąganie sztangielki florowo 4x 10 pow

     

    Wtorek:.

     

    Wycisk SZTANGI płasko 5x 10 pow. Progresja 2,5kg co seria

    Wycisk sztangielek 4x 12 pow.

    Rozpiętki 4x 12 pow.

     Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12 pow

    Podnoszenie sztangi szeroko do brody 4x-12 pow.

    wycisk sztang sprzed głowy 4x-8-10pow

    Unoszenie ramion w góre 4x 12pow.

     

    Sroda:

    Wolne

     

     

    Czwartek"

    (Tric,Bic przedramie)

     

    Wycisk wąsko 4x 8-6 pow.

    czacholamacze3x 10 pow

    pompki tyłem/unoszenie hantli na zmianę co tydzień 4x 12pow

     prostowanie przedramion 2x 12pow

    unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 pow

    modlitewnik sztanga lamana 4x 10 pow

    mlotki 3x 12pow

    uginanie nadgarstków 4x 15 pow 

     

     

    Piątek 

    (Lydki,uda)

     

    przysiad ze sztangą 4x 12 10 8 pow.

    wykroki 12 12 12

    Wspięcia na palcach 4x 25 25 20 20 

     

    Taki 



     

     


     


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    I jak zwykle na lapy prawie 30 serii a na nogi 7 + łydki. Dowal do nóg jeszcze z 2 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko