Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w ocenie typu budowy ciała oraz dokonaniu wyboru celu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
user.kfd

user.kfd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam,

Proszę Was o pomoc w ocenie typu budowy ciała. (moim typem jest ektomorfik - czy zgadzacie się również z moją oceną? Przeglądając internet natrafiłem również na somatotyp pasujący do mojej budowy ciała i był on określany jako mieszany ektomorfik-mezomorfik)

Z kwestii wymiarów:
WZROST - 188,5 cm
WAGA - 82,9 kg
POZIOM TŁUSZCZU - 13,3 % (dokonywałem analizy składu ciała)


Jeżeli chodzi o cel treningowy, zalecacie przy mojej budowie ciała: nabieranie masy, czy redukcję?
Osobiście nie mam w tej kwestii żadnych pomysłów, więc zdaje się na bardziej doświadczone osoby w tym temacie. Sam osobiście zaczynam dopiero przygodę z siłownią.

SYLWETKA

Z góry dziękuję za pomoc. :)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Alpha112

Alpha112

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

zdecydowanie masa!!! 

13 % to nie jest zbyt duża liczba by robić redukcję tym bardziej że nie masz z czego. 

odpowiednio spasowana dieta z treningami powinna pozwolić na odpowiedni rozrost mięśni przy niewielkim nabraniu tkanki tłuszczowej.

analizuj skład ciała na bieżąco w podobnych warunkach aby wyniki były podobne i jeżeli zaczniesz zbliżać się do 16-18% możesz zacząć się zastanawiać nad redukcją.

nie licz że sezon letni będzie twoim wymarzonym jeżeli chodzi o sylwetkę :)


  • 0

#3
user.kfd

user.kfd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Jeżeli chodzi o dietę, myślałem o następujących proporcjach makroskładników: WĘGLOWODANY (45%), BIAŁKO (30%), TŁUSZCZE (25%). Co sądzicie?

 

W przypadki samej masy to obierając tą drogę, chcę dołączyć do treningów sporo treningu cardio w celu niwelowania przyrostu niechcianej tkanki tłuszczowej, samo cardio na :-D  "magicznej" granicy 60%-70% HRmax, ewentualnie żeby trochę zaoszczędzić czasu jak wdrożę się bardziej w treningi i organizm się zaadaptuje, rozważam przejście na interwały.

 

Co do najbliższego sezonu letniego, jestem świadomy, że sylwetkowo nie będzie idealnie. Zdaje sobie sprawę, że na dobrą sylwetkę trzeba zapracować odpowiednio, także jak to mówią "nie ilość, a jakość".


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Jeżeli chodzi o dietę, myślałem o następujących proporcjach makroskładników: WĘGLOWODANY (45%), BIAŁKO (30%), TŁUSZCZE (25%). Co sądzicie?

 

W przypadki samej masy to obierając tą drogę, chcę dołączyć do treningów sporo treningu cardio w celu niwelowania przyrostu niechcianej tkanki tłuszczowej, samo cardio na :-D  "magicznej" granicy 60%-70% HRmax, ewentualnie żeby trochę zaoszczędzić czasu jak wdrożę się bardziej w treningi i organizm się zaadaptuje, rozważam przejście na interwały.

 

Co do najbliższego sezonu letniego, jestem świadomy, że sylwetkowo nie będzie idealnie. Zdaje sobie sprawę, że na dobrą sylwetkę trzeba zapracować odpowiednio, także jak to mówią "nie ilość, a jakość".

I co, myślisz, że zniwelujesz przyrost tkanki tłuszczowej nie niwelując przyrostu masy mięśniowej?


  • 0

#5
user.kfd

user.kfd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Cóż... sądzę, że istnieje cienka granica gdzieś pomiędzy tymi dwoma czynnikami.
Jeżeli masz/macie jakieś rady odnośnie nabierania "czystej" masy mięśniowej, będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :-)

Wysłane z mojego SM-N910C przy użyciu Tapatalka


  • 0

#6
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Cóż... sądzę, że istnieje cienka granica gdzieś pomiędzy tymi dwoma czynnikami.
Jeżeli masz/macie jakieś rady odnośnie nabierania "czystej" masy mięśniowej, będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :-)

Wysłane z mojego SM-N910C przy użyciu Tapatalka

Mała nadwyżka i częste treningi. To jest chyba jedyne, co mi na myśl przychodzi.

Musisz się liczyć z tym, że i tak prędzej czy później będziesz musiał wejść na -, szczególnie jeżeli chciałbyś coś pokroju 10-12% bf, o mniejszej liczbie to już nie mówię. 

 

Z małą nadwyżką raczej będziesz progressował wolniej niż z dużą, także się nie przejmuj, bo to normalne.


  • 0

#7
user.kfd

user.kfd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
W przypadku samej diety, przeliczyć muszę tylko dokładnie zapotrzebowanie i podać tu do oceny, natomiast jeżeli chodzi o nadwyżkę myślę, żeby dodać 15-20%, w zależności od tego jaki wyjdzie rozkład makro chciałbym stopniowo zwiększać liczbę kalorii na masie, cotygodniowo dorzucać określoną liczbę węglowodanów, białka i tłuszczy.
Rozważam również rotacje węglowodanów i tłuszczy.

Do tego na początku 3 trening w tygodniu FBW a w dni nietreningowe cardio, bądź z racji tego, że dzie lato rower, rolki.

Brzmi to sensownie?

Wysłane z mojego SM-N910C przy użyciu Tapatalka


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko