Skocz do zawartości

Zdjęcie

pomoc w ocenie treningu i doborze suplementow

- - - - - pomoc ocenie treningu doborze suplementow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cortez

cortez

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam, moj staz ok 4 lata z krotszymi i dluzszymi przerwami. Od jakiegos czasu odczuwam zastój w sile i cm. Postanowilem zmienic dotychczasowy trening, zamierzam wziac sie za suplementacje. Niestety w tych sprawach jestem raczej laikiem dlatego prosze was o pomoc w dodpowiednim doborze oraz ocenie planu.
    Moj stary plan:

    Pon. Klatka
    wyciskanie plaskie 5x 12 12 10 10 8
    wyciskanie skos 5x 12 12 10 10 8
    rozpietki 4x 12 10 10 10

    Wt Biceps Triceps
    modlitewnik 4x 12 10 10 8
    uginanie hantelkami stojąc 4x 10
    uginanie jednorącz o kolano 3x 10
    francuskie 4x 12 10 10 8
    ściągnie linek wyciagu gornego oburacz 4x 12 10 10 8
    pompki w podporze tyłem max

    Czw barki kaptur
    wyciskanie na suwnicy siedząc 4x 12 10 10 8
    podciaganie sztangi do brody 4x 12 10 10 8
    wyciskanie hantelkami bokiem 4x 12 10 10 8


    Jako ze mam problem z nieproporcjonalnie malymi ramionami zdecydowalem sie na taką zmianę :

    TYDZIEŃ PARZYSTY
    Pn.Klatka - Biceps

    Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8
    Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10
    Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12
    Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8
    Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10
    Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12

    Wt. Plecy - Triceps
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc
    w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8
    Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10
    Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12
    Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8
    Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10
    Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12

    Czwartek. Barki - Biceps
    Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8
    Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10
    Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10
    Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12

    Piątek Nogi przedramie + aeroby
    Przysiady ze sztangą 4x 8
    Wspięcia na palcach 4x 12

    TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

    Klatka - Triceps


    Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8
    Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
    Rozpiętki 3 x 10-12
    Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8
    Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10
    Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12

    Wt. Plecy - Biceps

    Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8
    Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10
    Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12
    Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
    Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12

    Cz. Barki Triceps

    Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10
    Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12
    Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8
    Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10
    Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12

    Pt Nogi - Przedramię aeroby

    Po każdym treningu ćwiczę brzuch i 40 min na elipsie.

    Jezeli chodzi o suplementy to przymierzam sie do kupienia:
    BSN NO-XPLODE
    OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN(o ile dostane na jakiejś aukcji) lub CFM WHEY PROTEIN ISOLATE
    GLUTAMINA PROLAB
    NOW AMINO 1500
    MULTIPOWER KREATYNA(monohydrat)


    Proszę o pomoc w jak to brać i ew. uwagi dot samych suplementow.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    To ma być twój pierwszy cykl ?
    • 0

    #3
    cortez

    cortez

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    To ma być twój pierwszy cykl ?

    wczesniej 2 cykle tylko z mono byly.
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja bym zaczekał z no-xplode a połączył mono z czymś lżejszym np jakiś jabłczan czy cuś.

    A plan jest cienki, dawaj do działu trening.

    Edytowany przez ChoruS, 04 kwiecień 2008 - 19:17 .

    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    to teraz kup sobie mono i CP Do tego białko carbo i gluta %)
    • 0

    #6
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    trening masakra, jak na twoja wiedze o silce sadzac po planie treningowym, to pewnie diety nawet nie masz ;p za duzo jak na trzeci cykl, jak juz chcesz bardzo to xpand bez dodatkow typu mono ;o uloz pozadny plan bo na tym to urosniesz za duzy ;X :D
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jeżeli chcesz coś na przełamanie stagnacji to poczytaj o treningu 5x5 P&P HST
    • 0

    #8
    cortez

    cortez

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    prosze Was o konkrety:
    Chorus- dlaczego uwazasz ze plan jest cienki ? napisac ze jest cienki kazdy potrafi ale uzasadnij ..
    Minikox- moja wiedza o suplementacji faktycznie jest nienajwieksza, diete trzymam niezła

    dlaczego odradzacie no-xlpode i aminokwasy ?
    • 0

    #9
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Aminokwasy mogą zostać ale za wcześnie jest dla ciebie na no-Xlpode poczytaj przyklejone to zrozumiesz.

    Co do treningu co do treningu to przeładowany szczególnie małe partie mięśni brakuje podstawowych ćwiczeń takie jak MC
    • 0

    #10
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    dlaczego odradzacie no-xlpode i aminokwasy ?

    No-xplode to mocny suplement, ale w Twoim przypadku równie dobrze zadziała nieco lżejsze połączenie, a zatem ekonomia i możliwość zostawienia tej odżywki na kolejne cykle bierze górę. Amino możesz brać, ale ja bym zostawił kasę na przyszłe cykle, ewentualnie później dał aminki jako dodatek.

    Chorus- dlaczego uwazasz ze plan jest cienki ? napisac ze jest cienki kazdy potrafi ale uzasadnij ..

    A zatem:
    -triceps dzień po klatce to złe rozwiązanie, zwłaszcza przy takiej objętości.
    -za dużo na ramiona, rozumiem, że są one priorytetem, ale nie można przesadzać.
    -za mało na nogi
    -w barkach przydużo wyciskań
    -brak martwego tudzież czegoś innego na prostowniki przy plecach
    -na triceps prawie same prostowania

    nie maiłem na celu w żaden sposób Cię obrazić moim stwierdzeniem, po prostu takie moje zdanie nt. planu treningowego, polecam poczytać trochę artykuły w odpowiednim dziale, ułożyć sobie coś konkretnego i dać tam do oceny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko