Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w FBW 5x5 dobór metod

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marwrd

marwrd

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120 +

    Witam wstawiam trening fbw 5x5 chciałbym prosić o wsparcie w doborze metod treningowych do poszczególnych ćwiczeń typu RAMPA i REP GOAL

     

    * * * PLAN A * * *
    - przysiady ze sztanga na barkach 5 x 5 (Rampa 50%,70%,80%,90%,100%)
    - wioslowanie sztangą / sztangielką    ???
    - wyciskanie sztangi płasko 5 x 5 (Rampa 50%,70%,80%,90%,100%)
    - wyciskanie sztangi z klatki stojąc   ???
    - uginanie ramion z sztangą - francuskie 2 x REP GOAL-20
    - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 x REP GOAL-20

    - wspięcia stojąc 2 x
    - wzniosy nóg w zwisie 2 x

    * * * PLAN B * * *

    - wykroki ze sztangielkami ???

    - martwy ciag ???

    - wyciskanie sztangielek na skosie  ???

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ???

    - wyciskanie sztangi wąsko 2 x REP GOAL-20
    - podciąganie na drążku podchwytem 2 x REP GOAL-20

    - wspięcia stojąc 2 x
    - wzniosy nóg w zwisie 2 x
     

    * * * PLAN C * * *
    - przysiady ze sztanga z przodu    5 x 5 (Rampa 50%,70%,80%,90%,100%) 

    - podciąganie na drążku nachwytem   ???

    - wyciskanie sztangi na skosie   5 x 5 (Rampa 50%,70%,80%,90%,100%)

    - wyciskanie sztangielek siedząc   ???
    - pompki na poręczach 2 x REP GOAL-20
    - uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 2 x REP GOAL-20

    - wspięcia stojąc 2x
    - wzniosy nóg w zwisie 2x

     

     

     

     

    Rampa - progresja tygodniowa rzedu 2,5 - 5kg


    Edytowany przez marwrd, 30 wrzesień 2016 - 13:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przede wszystkim jak na 5x5, to trening ma zbyt dużą objętość.


    • 0

    #3
    marwrd

    marwrd

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120 +

    Przede wszystkim jak na 5x5, to trening ma zbyt dużą objętość.



    Kurcze wydaje mi sie Grzegorzu ze standardowa rozpiska tylko dodane lydki i brzuch.... wiec moze 5x5 przeplatane w taki sposob zrobie przyklad na treningu A

    * * PLAN A * * *
    - przysiady ze sztanga na barkach 5 x 5 (Rampa)
    - wioslowanie sztangą / sztangielką 3x12-8
    - wyciskanie sztangi płasko 5 x 5 (Rampa)
    - wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x12-8
    - uginanie ramion z sztangą - francuskie 2x 10-8
    - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10-8
    - wspięcia stojąc 2 x
    - wzniosy nóg w zwisie 2 x

    Przede wszystkim jak na 5x5, to trening ma zbyt dużą objętość.


    I podobny schemat do pozostalych dwoch planow
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zobacz : http://www.kfd.pl/5x...del-24862.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko