pomoc w dołozeniu odżywki do diety

Witam , chcialbymj zebyscie zaproponowali jakas odzywke , odzywki , ktore zastapia jakis wybrany posiłek ,
to moja dieta :

1. 37g białka +66g weglowodanów + 22g tłuszczu
2. 37g białka + 66g weglowodanow +22g tłuszczu
3. 37g białka +66g weglowodanow (przed treningiem )
4. 37g białka +66g weglowodanow (po treningu )
5. 37g białka +22g tłuszczu
6. 37g białka + 22g tłuszczu



1(09:00). tunczyk w sosie własnym 170g (35g białka) , makaron 85 g (65g weglowodanow) , oliwa z oliwek 22g ( 21,9g tłuszczu)
zamienne:
- jajecznica 250g ( według body builder - 25g białka , 20 g tłuszczu ) + pieczywo (66 ww)
- płatki owsiane 100g(22,2g białka , 7g tłuszczu , 68gww) + 200g mleka
-dorsz wędzony 170g(37g białka ) + pieczywo 66g ww

2(12:00). ryba 150g (okolo 35g bialka) , ryż brązowy 85 g, oliwa zoliwek 22g + warzywa (marchew, brokuły)
zamienne:
- pieczen rzymska 200g (29g białka i 22g tłuszczu) + białko jaja kurzego 100g (11g białka ) + ryż brązowy 85 g

3(15:00).makrela wedzona 150g ( 31g bialka i 23 g tłuszczu) + mało chleba
zamienne:
- omlety jaja kurze cale 150g + szynka z indyka 50g

4(18:00). piers z kurczaka 160g ( 35g bialka) , ryż brązowy 85 g + warzywa (przed treningiem)
zamienne:
- pulpety z miesa mieszanego 200g (37 g bialka , 22g tłuszczy ,27g weglowodanow) + 50g ryżu

5(21:00 lub 22:00). chude mięsco 120g (24g bialka ) + pieczywo razowe 80g (41g ww) + deser banan 100g (24g weglowodanów) (po treningu)

6(23:00).Jaja kurze cale 200g ( 25g bialka i 20 tł) + białko jaja kurzego 100g (11g białka )



-----------------------------------------------------



przypominam ze dieta jest na rzezbe , czekam na propozycje , jakis sprawdzonych odzywek , białko etc

Zalezy, ktory z posilkow chcesz zastapic. Co do diety jest pare zastrzezen:
1. Zawsze rano jadlbym platki owsiane jako zrodlo wegli, a nie chleb.
2. W posilku 3 nie ma wegli
3. Posilek ostatni od biedy moze byc, ale raczej dalbym tu twarog z oliwa na noc, kazeina jest mimo wszystko troche wolniej wchlanialnym bialkiem niz albuina z jajek.
Aha pulpety z miesa mieszanego to raczej srednio mi sie widza, chyba ze od czasu do czasu dla smaku

Edytowany przez Real-Madness, 20 listopad 2009 - 17:43 .

chcialbym zamienic najlepiej 1 i 3

- pulpety z mięsa mieszanego 200g (37 g białka , 22g tłuszczy ,27g węglowodanów) + 50g ryżu
tego przed treningiem bym nie stosował ma trochę tłuszczu, który nie jest wskazany

hehe dobrze:P ale chcialbym przypomniec ze chodzi o odzywke :P zebyscie pomogli mi zamienic odzywke za 2 posilki , i polecili jakies :P

i czy w ogogle moge zamienic 2 posiłki na odzywki ? ten 1 i 3 ? bo kumpel mowi ze nie , ze mozna dodac tylko jak sa braki w diecie , albo na noc ... i w koncu niech ktos poleci jakis dobra odzywke weglowodanow i bialka , sprawdzoną

Kumpel ma racje, chyba że danego dnia nie masz szansy zjeść tych posiłków to lepiej już wciągnąć te carbo i białko niż nic. Możemy ci polecić, ale najpierw napisz jakim funduszem dysponujesz.

no tak do 3 stowek myslalem ze zakupie wegle i bialko , i ze podmienie , no ale jak sie nie da ... to tylko białko , wiec pytanie jest jakie , w jakich ilosciach i kiedy , dokladajac do diety powyzej

Odp. jest banalna- wg. braków nw diecie,tj. wtedy kiedy z naturalnych źródeł nie dostarczasz odpoweidnich ilości budulca.

no ale w takim razie to bez sensu , bo mam rozpisane posilki tak zeby dostarczaly wszystkiego w posilku