Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w dobraniu produktów do diety.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Volfenstein

Volfenstein

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 195 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 11
    Witam ! Od 1 stycznia zaczynam cwiczyc rzezbe. Wczesniej zajmowałem sie redukcją i to z znakomitym skutkiem 20 kg.
    Problem jest taki Jestem mezomorfikiem. Proporcje to takie: Węgle: 2,2g Białko: 2.2 G, T: 0.8 g
    Slyszalem o tym ze przy rzezbie stosunek wegli do białka powinien wynosic 1:1.

    Moja waga to 84 kg przy 194 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 2620.8 kcal stad przy tych proporcjach wartosci odzywcze w produktach powinny wynosic przy moim obliczeniu i deficycie okolo 600 kcal.

    W: 739.2 kcal\ 184.8 g
    B: 739.2 kcal\ 184.8 g
    T: 604.8\ 67.2 g

    Dzien zaczynam od 7 rano. Cwicze 6 dni w tygodniu 3 dni miesnie, 3 dni aeroby. Dzien koncze okolo 22. Pomozcie mi naniesc korekty i ewentualnie ulozyc diete. Nie moge sie w tym polapac do konca. Prosze was. Ze wzgledu na szkole przewaznie od 8 do 15:30 w tygodniu.

    Dzieki wszystkim z gory.

    Dodam ze z suplementow mam zamiar brac: HMB revolution trec'a, glutamine.

    Edytowany przez Volfenstein, 07 grudzień 2008 - 14:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Problem z serwerami z PB CoD 4 | pomocy!! , Dita - pomoc | Pomoc dla nowika w tej sprawie , Pomoc-ramiona , Pomoc w treningu na masę | Ekto 189cm / 80kg , Trening na masę - pomoc

    #2
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Suplementy tutaj nie odgrywają żadnej roli, chyba że chciałeś się pochwalić HMB ;)

    Poczytaj troche i diete ułóż sam, a my ją skorygujemy. Do szkoły bierz jedzenie w pojemnikach, czyli makaron twaróg, ryż mięso jest dużo możliwości.
    • 0

    #3
    Volfenstein

    Volfenstein

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 11
    Witajcie :) Na sam poczatek chcialem powiedziec ze nie chwale sie HMB, myslalem ze odgrywa jaka role , teraz wiem ze nie. Ok do rzeczy.
    Rozlozone na 6 posiłków zaczynajac o 7 rano
    7: 00

    Mleko zaw. 3.5 % tłuszczu 200 ml
    Płatki Owsiane 100 g

    Drugie sniadanie : 10:00

    Ser twarogowy chudy 2 plasterki
    Chleb pełnoziarnisty zytni 2 kromki

    III Posiłek 13:00

    Ser twargoowy chudy

    IV Obiad 15.40

    Piers z kurczaka
    oliwa z oliwek
    szczypiorek

    V Posiłek 17:00 ( po treningu)

    2 banany

    VI - Kolacja
    Tuńczyk w Oleju

    Co wy na to ?

    Proporcje wyszły mi następujące, poniewaz zmienilem troche: B: 2.3 W: 1.5 T: 0.5
    Ogolnie z diety wyszło mi 189 g białka, 37 tłuszczu, 127 weglowodanow na dobe.

    Edytowany przez Volfenstein, 07 grudzień 2008 - 18:39 .

    • 0

    #4
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Na pierwszy rzut oka widać, że mało WW i B, staraj się w każdym posiłku umieszczać jakieś białko i węgle. Nie może być posiłek na samych węglach albo na samym białku. Musisz zachować jakieś proporcje. Daj w dwóch posiłkach mięso, rano jaja. Podlicz btw tak aby się zgadzało.
    • 0

    #5
    Volfenstein

    Volfenstein

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 11
    I:
    Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
    Płatki owsiane
    2 Jaja kurze całe


    II:
    Ser twarogowy chudy

    Chleb żytni pełnoziarnisty


    III:
    Szynka z piersi indyka kurczaka
    Ser twarogowychudy
    Chleb żytni pełnoziarnisty

    IV:
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry
    Szczypiorek
    Kasza gryczana
    Tuńczyk w oleju

    V:
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu
    Tuńczyk w oleju


    VI:
    Tuńczyk w oleju



    Proporcje: 2,58 Białka, 0.91 tłuszczu, 2.15 Wegli

    Wychodzi : 2021 kcal - czyli deficyt okolo 600 kcal.

    DOstarczone ilosci na całkowitą mase:

    B: 217 g
    T: 77 g
    W:181 G


    Teraz moze byc ? :) Dzieki z gory za pomoc.

    Edytowany przez Volfenstein, 07 grudzień 2008 - 19:29 .

    • 0

    #6
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Białko do 2.00, wywal tuna w czwartym i troche twarogu w 3. Lepiej jeść tunczyki we wodzie. Tłuszcze masz same niezdrowe, więc zdrowych tłuszczy masz 0 :-D dodaj gdzie oliwe, słonecznik...Podwyższ węgle

    Proporcje mają być takie:
    Białko 2g na 1kg
    Węgle 4-5g na 1kg
    Tłuszcz 1g na 1kg

    Oczywiście może to odbiegać, ale nieznacznie %) Popraw jeszcze raz :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko