Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w dobraniu diety na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bankroll

bankroll

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam, mam pewien problem, zanim wydasz osąd że powinienem podać dietę do sprawdzenia, owszem, zrobiłem ją ale wydaje mi się że coś tu nie gra.

 

Waga: 78

Wzrost : 184

Cel : Masa

Trening: 3/4 razy w tygodniu siłownia

 

Mam chude nogi, ręce, ogólnie sprawiam wrażenie chudego, ektomorfik dlatego chce wejść na mase, zobaczyć co z tego będzie

Czytałem bardzo dużo aż wkońcu sie pogubiłem totalnie i mam większą pustkę w głowie niż na początku

Czytałem że powinno jeść się około 2g/kg wagi białka, wyliczając moją ilość kcal na stronie potreningu wychodzi mi że aby utrzymać wagę powinienem jeść 3296 kcal

Można zobaczyć to tu: http://piclair.com/0fp1l

Jako że chce masować, dodaje do 3296 kcal jakieś 300 kcal, czyli wychodzi że powinienem jeść aby masować 3596, w zaokrągleniu 3600

Myśle że dobrze będzie jak zastosuję rozkład 30% białka, 20% tłuszczy i 50% węgli

Wyliczyłem że

50% węgli czyli 3600 / 2 = 1800kcal    jako że 1g węgli to cztery kalorie czyli 1800 / 4 =450g

30% białka czyli 3600 x 0.3 = 1080kcal  jako że 1g białka to cztery kalorie czyli 1080 / 4 = 270g

20% tłuszczy czyli 3600 x 0.2 = 720kcal jako że 1g tłuszczy to dziewięć kalorii czyli 1080 / 120g

czyli wychodzi że dziennie powinienem jeść

450g węgli

270g białka!!!

120g tłuszczy

 

A dzieląc 270g na moją wagę to wychodzi to wychodzi około 3.5g/kg wagi -  jak to możliwe? Napewno coś źle obliczyłem, i to nie jest tak że używałem tylko jego poradnika, używałem bardzo wielu ale wszędzie mi wychodzi co innego, wydaje mi sie że to troche za dużo, ja żeby przytyć przy swoich gabarytach mam jeść 270g białka dziennie? 450g węgli? Czy dobrze obliczyłem?

 

Proszę Was o to żebyście podpowiedzieli mi jakiego kalkulatora użyć, dajcie chociaż wędkę a nie rybę, rozkład makro, kcale a dietę UŁOŻĘ SAM i dam ją do sprawdzenia.

Pomóźcie proszę...

 

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Great.R32

Great.R32

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Hey,

    smieszne to :D Ale tez miałem kiedys taka wiedzę i sie gubiłem.

    A więc nie korzystaj z kalkulatorów. Wejdź na AR.pl

    tam masz bilans posiłków. Wpisujesz co i ile zjadasz w ciągu dnia i Ci oblicza ile kalorii spozywasz. Jezeli Twoja waga stoi to znaczy że to co obliczyłes to jest Twoje 0 kaloryczne.

    I dodajesz 200 kcal czyli masz nadwyżkę i obserwujesz co się dzieje. Czy się zalewasz, czy waga idzie wolno i solidnie. Masa nie może isc za szybko bo to bedzie sam tłuszcz. więc powoli. Potem jak waga stanie to dodajesz nastepne 200 kcal i tak dalej.

    z kalkulatora wyszło Ci zdecydowanie za duzo kcal.

    Twoja masa to 79 kg. Ale sucha masa miesniowa to pewnie około 70 kg. Więc liczysz odnosnie tego.

    1,8 - 2g B

    1g T

    Reszta to wegle.

    Czyli tak ze 140g Białka, 70g tłuszczy a reszta to wegle.

    Na procentówke nie patrz.

    Do tego trening FBW 3x w tygodniu i masa idzie :]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko