Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w doborze diety.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bishoptv

bishoptv

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz waże coś ponad 63kg. Typ sylwetki ciężko mi określić, ale chyba to ektomorfik. Od niedawna postanowiłem sobie, ze chce przybrać na masie i przytyć. Niestety, jestem totalnie zielony w dietach i tego typu sprawach. Tą dietke znalazłem na necie i wpasowuje się ona w moje oczekiwania. Czy ta dieta byłaby dobra? Sam nie ułożę, więc jak ktoś zna dietetyka albo osobę, która za małą sumę pieniędzy gdyż nie zarabiam jeszcze, sporządzi taką dietę, to bardzo bym prosił o kontakt.

1. Śniadanie 6:00
- platki owsiane 100g ( kcal 366, b 13,50, ww 54,50, t 7)
- mleko 2% 230g (kcal 117, b 7,8, ww 11,3, t 2,6)
- 3 jajka kurze (kcal 234, b 21, ww 0,9, t 16,2)
- banan (kcal 162, b 1,96, ww 36,43, t 0,59)
RAZEM: kcal 900, b 44,26, ww 103,13, t 37,59
 
2. Drugie sniadanie 10:00-11:00
- chleb razowy zytni 140g (kcal 303,8, b 9,8, ww 61,16, t 2,04)
- szynka z indyka 100g (kcal 90, b 19,1, ww 1,9, t 0,7)
- ogorek 50g (kcal 6, b 0,4, ww 1,4, t 0)
- jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25)
RAZEM: kcal 472,3, b 29,68, ww 81, t 2,99)
 
3. Obiad (przed treningiem) 17:00
- ryz biały 100g (kcal 322,5, b 7, ww 76,75, t 2)
- piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,80, ww 0, t 3,76)
- salatka (kcal 61,73, b 3,5, ww 9,38, t 0,62)
RAZEM: kcal 505,23, b 32,3, ww 86,13, t 6,38
 
4. Po treningu 19:00
- ryz bialy 100g (kcal 392, b 7,6, ww 90, t 0,8)
- piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,8, ww 0, t 3,7)
- jogurt 150g (kcal 142,50, b 5,25, ww 21,96, t 3,75)
RAZEM: kcal 655,5, b 34, 65, ww 111,96, t 8,25
 
5. Przed snem 21:00
- tunczyk w sosie wlasnym (kcal 100, b 23, ww0, t 0,5)
- chleb razowy zytni 70g (kcal 151, b 4,7, ww 30,58, t 1,02)
- jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25)
RAZEM: kcal 323,5, b 28,08, ww 47,08, t 1,77)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Same wartości odżywcze nie prezentują się źle, jednak dieta będzie na pewno monotonna i niezbyt smaczna jak dla tak młodej osoby. W twoim wieku na pewno nie chcesz męczyć się z tym co jesz. Oczywiście na bazie tych produktów dokładając inne można to wszystko smacznie zmodyfikować, ale chleb z tuńczykiem w sosie własnym jeszcze + jabłko nie jest szczytem marzeń, czy płatki owsiane z jajkiem i bananem niekoniecznie muszą dać pozytywny odzew ze strony układu pokarmowego. 

     

    Tak jak pisałem już, w twoim wieku również dieta będzie mocno zależna od interwencji i możliwości ze strony rodziny, stąd przydałby się wywiad, uzgodnienie jak jadasz dotychczas, jakie są możliwości rodziców / twoich do zmian i dopasować odpowiednie posiłki. 

     

    Jeśli chcesz, możesz się do mnie z tą sprawą zgłosić, lub możesz próbować przez jakiś czas żywić się w taki sposób jak wstawiłeś. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko