Halo czy są tu jeszcze jacyś użytkownicy ktorzy pomogli by mi ? :)

Otóż mam 17 lat , trenować zacząlem na pod koniec sierpnia kupując sobie sprzęt (ławeczka + cieżarki + gryf + hantelki+laweczka skosnai kółko ). Gdy zaczałem ćwiczyć jadlem zbyt duzo niezdrowych rzeczy , trenowałem codziennie co doprowadziło do tego ze bylem lekko zlany i mialem zakwasy. Postanowiłem troche zredukować lecz z głupotą . Zaczałem mniej jeść co doprowadziło do tego ze schudlem lecz nie mam siły wiadomo tłuszcz jest nadal ale do trenowania brak sił :/

Chodzę do szkoly moj przykładowy jadłospis , (Czasami 2 razy tygodniu mam napady i spozywam ok 3500 kcal) :

6:15 Śniadanie : Omlet z 2 jajek + jabłko

10:30 2 śniadanie w szkole : bułka grahamka z szynką

14:20 Obiad : ryż/ziemniaki + mieso kurak/schab/udko z kuraka

ok. 16-17 Trening

ok 18-19 kolacja : Twaróg chudy 205 g  + masło orzechowe 20g + jogurt naturalny 50 g

Wiem mało :/ nie potrafię sam sobie rozpisać diety , czy mógłby ktos mi pomóc rozpisząc swoja przykładową diete lub rozpisac przykladowe posiłki mi i kiedy jesc i w jakich ilosciach .

Bo aktualnie mało siły mam gdy trenuję :/

Oblicz zapotrzebowanie, rozbij na makroskładniki, korzystając z pełnowartościowych produktów. Może brak siły do treningu spowodowana zajechaniem? Jaki cel obecnie?

Rozbij to na makro, będzie wygodniej by Ci pomóc. Nikomu nie będzie się chciało za Ciebie tego robić.

Nie widzę tam rozkładu na białko, węglowodany i tłuszcze.

Ile warzysz?

Wrzuć sobie 2g białka na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg masy ciała i reszta węglowodany. Trenujesz w podobnej porze co ja więc proponuję zamienić śniadanie z kolacją. Samo białko z tłuszczami po treningu, to zły pomysł. Jeżeli chodzi o produkty, to staraj się jeść jak najwięcej, nie żałuj sobie. Jesteś młody więc jak będziesz sporo jadł i trenował, to będą efekty. W Twoim wieku metabolizm zapierdala na wysokim poziomie. Powodzonka!

A nie lepiej skonsultować się ze specjalistą?

A na co mu specjalista?