Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Manem

Manem

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Halo czy są tu jeszcze jacyś użytkownicy ktorzy pomogli by mi ? :)

Otóż mam 17 lat , trenować zacząlem na pod koniec sierpnia kupując sobie sprzęt (ławeczka + cieżarki + gryf + hantelki+laweczka skosnai kółko ). Gdy zaczałem ćwiczyć jadlem zbyt duzo niezdrowych rzeczy , trenowałem codziennie co doprowadziło do tego ze bylem lekko zlany i mialem zakwasy. Postanowiłem troche zredukować lecz z głupotą . Zaczałem mniej jeść co doprowadziło do tego ze schudlem lecz nie mam siły wiadomo tłuszcz jest nadal ale do trenowania brak sił :/

Chodzę do szkoly moj przykładowy jadłospis , (Czasami 2 razy tygodniu mam napady i spozywam ok 3500 kcal) :

6:15 Śniadanie : Omlet z 2 jajek + jabłko

10:30 2 śniadanie w szkole : bułka grahamka z szynką

14:20 Obiad : ryż/ziemniaki + mieso kurak/schab/udko z kuraka

ok. 16-17 Trening

ok 18-19 kolacja : Twaróg chudy 205 g  + masło orzechowe 20g + jogurt naturalny 50 g

Wiem mało :/ nie potrafię sam sobie rozpisać diety , czy mógłby ktos mi pomóc rozpisząc swoja przykładową diete lub rozpisac przykladowe posiłki mi i kiedy jesc i w jakich ilosciach .

Bo aktualnie mało siły mam gdy trenuję :/


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
noszkurwa

noszkurwa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 179 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 20

Oblicz zapotrzebowanie, rozbij na makroskładniki, korzystając z pełnowartościowych produktów. Może brak siły do treningu spowodowana zajechaniem? Jaki cel obecnie?


  • 0

#3
Manem

Manem

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Obecnie próbuje zrzucić ten tłuszcz i wyrzezbic ciało
  • 0

#4
Dawkor

Dawkor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 49

    Rozbij to na makro, będzie wygodniej by Ci pomóc. Nikomu nie będzie się chciało za Ciebie tego robić.


    • 0

    #5
    Manem

    Manem

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    To co podałem w opisie ?
    • 0

    #6
    Dawkor

    Dawkor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 49

    Nie widzę tam rozkładu na białko, węglowodany i tłuszcze. %)


    • 0

    #7
    Manem

    Manem

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Białko 136.6 g
    Tłuszcze 56.6
    Węgle 146.6 g
    • 0

    #8
    Dawkor

    Dawkor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 49

    Ile warzysz?


    • 0

    #9
    Manem

    Manem

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    173 cm i jakoś 66 kg
    • 0

    #10
    Dawkor

    Dawkor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 49

    Wrzuć sobie 2g białka na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg masy ciała i reszta węglowodany. Trenujesz w podobnej porze co ja więc proponuję zamienić śniadanie z kolacją. Samo białko z tłuszczami po treningu, to zły pomysł. Jeżeli chodzi o produkty, to staraj się jeść jak najwięcej, nie żałuj sobie. Jesteś młody więc jak będziesz sporo jadł i trenował, to będą efekty. W Twoim wieku metabolizm zapierdala na wysokim poziomie. Powodzonka!


    • 0

    #11
    Manem

    Manem

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Dzięki bardzo za pomoc !
    • 0

    #12
    Kitkux

    Kitkux

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    A nie lepiej skonsultować się ze specjalistą?


    • 0

    #13
    Dawkor

    Dawkor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 49

    A na co mu specjalista? :loler:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko