Witam, mam 28 lat i chcialbym wziasc sie za siebie. Zbudowac ladna sylwetke, waze 93kg i mam ok 190cm wzrostu. Potrzebowalbym pomocy w zrobieniu diety tyle ze pracuje i dlatego prosilbym o porade. Wstaje rano 5:30 i mam jakies pol godzinki zeby cos zjesc itp, prace zaczynam 6:30 a pierwsza przerwe 15min mam o 9, nastepna 30 min jest o 11, i ostatnia 15min mam o 13. Prace koncze o 15 i zazwyczaj jestem w domu 15:20 gdzie zonka juz zeka z obiadem. Prosilbym o jakas diete na mase zeby zgrywala mi sie z moimi przerwami w pracy.
Posilek rano 5:30
1 przerwa 15 min - godz 9:00
2 przerwa 30 min - godz 11:00
3 przerwa 15 min - godz 13:00
Obiad w domu - godz 15:30
I reszta dnia
Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc :)

Ahh i dieta na mase nie na rzezbe :)

Dieta na mase - http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Dieta którą możesz zastosować w pracy (godziny dobierz sobie już sam) - http://www.kfd.pl/di...acego-122.html/

Po lekturze w/w tematu postaraj się skomponowac jadłospis wedle swoich potrzeb i wstaw tutaj do oceny.

Rano o 6 platki owsiane z mlekiem.
pozniej do pracy na 3 posilki:
2 piersi z kurczaka/zamienne z wolowina. Do tego 150gram ryzu bialego/makaron i 2 jajka zalane jakims sosem (mysle tez o fasolce w sosie pomidorowym w puszce z heinza). Po pracy 15:30 ryz/makaron + 150 gram tunczyka i salatka warzywna. O 16:30 trening. Po treningu posilek z owocami i do tego sok naturalny z owocow. Na kolacje serek wiejski z bialkami jaj. Chcialbym tam tez wcisnac jakas odrzywke ale niewiem jaka najlepsza. Zastanawiam sie nad:
http://sklep.kfd.pl/...800g-p-137.html
Lub
http://sklep.kfd.pl/...5443-p-308.html
i do tego:
http://sklep.kfd.pl/...025g-p-164.html

Alboo cos innego co moglibyscie doradzic i kiedy brac

Aha i miedzyczasie jem sporo mixow orzechow (nerkowca, ziemne, migdaly itp) i owocow suszonych. Mieszkam w UK i tanio tutaj wychodza takie zeczy a mi smakuja. Niewiem czy pownienem je ograniczyc w mojej diecie. Srednio kolo 200-300gram dziennie spozywam. Prosze o ocene

Opuśc no explode.

Nie ten etap treningów.

 

Mutant mass ok.

Pij tylko po tr. siłowych. Porcje rzędu 100 gramów.

A co sadzisz o produkcie MHP Up Your MASS zamiast tego mutant mass??

Lub Hard Mass z Treca

Lepsze rozwiązanie UNS Mass Shocker

To nie są typowe gainery,a bulki ze stosunkiem białka do węglowodanów 1:1.

Jakościowo UYM to bardzo dobra pozycja.

 

http://sklep.kfd.pl/...270g-p-489.html