Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc-ramiona

- - - - - ramiona biceps triceps pomoc ramiona

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koks_23

koks_23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam!

Chodzi mi o ramiona a dokładnie o bicepsy.Mój staż to to 3,5 roku,waga 95 kg ,wzrost 183 cm.Pierwszy rok mojej przygody ze sportami siłowymi zaowocował i biceps mi urósł z 36 do 39. Następne 2,5 roku to zmaganie z przyrostami,nic nie idzie...Nie wiem co robić?Dietę mam ułożona dobrze i stosuję się do niej w 110%!Nie mam takich problemów z innymi partiami,nawet tricepsy się lepiej rozwijają a bicepsy-nic! Jeśli chodzi o uzupełnienie diety suplementami,też stosowałem...w obecnej chwili "jade na sucho" ponieważ jakieś 8 miesięcy temu trafiłem do szpitala bo miałem problemy z wątrobą i przez najbliższy okres nie będę mógł ich stosować.Dlatego skupiłem sie bardzo poważnie na diecie bo jak wiemy,bez prawidłowego odżywiania "nie ma nic" w tym sporcie!Stosowałem parę technik treningowych i nic...??Co się dzieję?.Radziłem sie samego Jurka Furmanka w sprawach treningu i odpowiedział "dobrze techniczne wykonywane ćwiczenia muszą przynieść oczekiwany przyrost " ale w dalszym ciągu nic...???Ćwiczenia wykonuje prawidłowo technicznie!W obecnej chwili bardzo brakuje mi aminokwasów...Czy brak niektórych aminokwasów nie produkowanych przez organizm może doprowadzić do takiego zastoju?I drugie pytanie co sądzicie o MASTER MEAL?W związku z tym że miałem problemy z wątrobą myślałem nad tym czy tego nie wziąść,ale jest to odżywka białkowo-węglowodanowa a ja dietę mam ułożona i stosuję sie do niej-czy więc jest sens to brać

Prosze o wskazówki??Pozdrawiam!

Prosze o jakieś rozpiski?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    pokombinuj z seriami laczonymi, intensywnoscia treningu, moze uloz plan z priorytetem na bica i rob go 2x tyg?
    • 0

    #3
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    jesli masz diete dopieta na ostatni guzik zadne suple nie sa potrzebne, na pewno brak aminokwasów jakiś wpływ na to ma ale konkretnie to nie wiem (za chwilę ktoś pewni Ci powie :-D ) a czy probowales kompletnie wszystkiego? superserie, serie łaczone, manipulacja dlugoscia przerw, iloscia powtorzen i serii, ciezarami, zmieniales cwiczenia itp. itd. i wszystko sprobowales i nic nie dalo zadnych efektów ?!
    • 0

    #4
    koks_23

    koks_23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Teraz cwicze planem Radka Słodkiewicza!

    PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Słodkiewicza

    Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
    Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
    Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
    Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15



    WTOREK – Nogi i barki, kaptury



    Nogi:

    1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
    3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
    4. Wspięcia na palcach – 4x20

    Barki:

    1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
    2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
    3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
    4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10

    Kaptury:

    1. Szrugsy – 12,10,8

    ŚRODA - Wolne



    CZWARTEK – Plecy i biceps



    Plecy:

    1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
    2. Wiosłowanie hantelką – 12, 10, 8
    3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8
    4. Sztrugsy – 12, 10, 8
    5. Martwy ciąg – 12, 10, 8

    Bicepsy:

    1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10

    PIĄTEK – Klatka piersiowa, triceps



    Klatka piersiowa:

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
    2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre – 10,10,10,10
    3. Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12

    Triceps:

    1. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
    2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
    3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
    • 0

    #5
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    przy nogach cos na dwuglowe (np. uginanie na maszynie, mc na prostych nogach) przy barkach wywal 2. cwiczenie a w 4. chodzilo Ci chyba o unosznie ramion w opadzie tulowia? jesli tak to dobrze :-P i wywal drugie cwiczenie z tricepsa i bedzie calkiem git :-D

    EDIT - mógłbyś też z klatki w każdym ćwiczeniu obciąc po jednej serii i dorzucic 3s przenoszenia hantla

    EDIT 2 - możesz też wywalić wiosłowanie hantlem z pleców i dodać po jednej serii do mc, sciagania drazka i wioslowania sztanga, przy wioslowaniu mozesz co trening zmieniac podchwyt/nachwyt dla urozmaicenia

    Edytowany przez dawidek13, 10 luty 2008 - 01:04 .

    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    hmmm moze je troszke za mocno potraktowales i przetrenowales ???

    Sluchaj moja propozycja jest taka .... przez kolejne 2 tyg zrob tylko sobie biceps lekko tzn 2 cwiczonka na tydzien i nie do zalamania .. tak regeneracyjnie. Po 2 tygodniach moze sprobuj tak :
    2 treningi bicepsow w tygodniu i tak :
    - 1 trening skoro masz na poczatku tygodnia ... zrob tylko 2 cwiczenia (bez tricepsu same bice)
    wybierz 2 podstawowe cwiczenia np uginanie ze sztanga prosta lub łamaną, oraz uginanie ze sztangielkami np z supinacja stojąc.
    wrzuc tutaj duze ciezary i rob niewielki zakres powtorzen lub zastosuj polpiramide. w ostatnich powtorzeniach zrob z 2-3 powtorzenia oszukane gdzie uzyjesz bujniecia cialem .... zrob sobie po 4 serie kazdego z tych 2 cwiczen.

    - 2 trening ktory masz z plecami wybierz sobie 2 cwiczenia izolowane np uginanie z sztangielkami siedzac na lawce skosnej , lub o kolano z sztangielka i jako drugie proponuje siódemkowanie na modlitewniku ..... tutaj uzyj nieduzych ciezarow ale zakres powtorzen 15-20 powtorzen .... tutaj wykonaj tylko po 3 serie kazdego cwiczenia.


    Taka jest moja propozycja.
    • 0

    #7
    koks_23

    koks_23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Jakbys mogł mi to rozpisac normalnie,prosba:)Napisałes ze przez pierwsze 2 tygodnie tylko 2 cwiczenia na biceps jednorazowo,kiedy co i jak?

    Pozdrawiam!

    Edytowany przez koks_23, 10 luty 2008 - 09:04 .

    • 0

    #8
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    bardziej normalnie ci nie rozpisze bo to ty musisz sobie dobrac cwiczenia :) a przez kolejne 2 tygodnie jednorazowo 2 cwiczenia ale nie za ciezko tylko tak bardziej regeneracyjnie.
    Poprostu w 1 treningu na bicepsy robisz 2 cwiczenia złożone na duzym ciezarze z mniejsza iloscia powtorzen i powtorzeniami oszukanymi na koncu po 4 serie kazde , a 2 trening bicepsow dolaczasz do plecow (czyli tak jak masz teraz) i robisz znowu 2 cwiczenia tylko ze izolowane , robisz je na mniejszym ciezarze z wieksza iloscia powtorzen i po 3 serie kazde.
    Rozpisz sobie jakies cwiczenia i w staw :)

    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników