Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy wyborze planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jatunaprędce

jatunaprędce

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam ,mam 18 lat , staż 3 lata na siłowni.Ćwiczenie "tak na serio" trwa dopiero rok czasu czyli liczenie makrosów i budowanie podstawowej wiedzy.Pierwsze 2 lata trenowania ograniczyły się do chodzenia 3x w tygodniu i robienia fbw (wtedy nie wiedziałem ,że tak się to nazywa). Chodzenie na siłownie było jak swojego rodzaju rozrywka ,ale chodziłem regularnie ,nie miałem nigdy dłuzszej przerwy niż 2 tygodnie i te również rzadko się zdarzały.Przejdę do sedna sprawy , wziąłem się za diete i za budowanie wiedzy ,znalazłem sobie plan ,który zakładał 4 treningi w tygodniu . Na duże partie po 12-16 serii ,na małe 12. Trochę urosłem ,zalałem się fatem i zaczęła się redukcja ,w gazecie o kulturystyce i fitnes znalazłem sobie kolejny plan "FST 7" wtajemniczeni pewnie będą wiedzieli o co chodzi jak nie to : plan zakładał 5 treningów w tygodniu ,bardzo do 6 ćwiczeń na duże partie z czego ostatnie ćwiczenie 7 serii.Teraz kończę redukcje na tym planie ,waga spadła mi o jakieś 10 kg ,siła została praktycznie ta sama.

Teraz moje pytanie brzmi : ostatnio naczytałem sie sporo i nasłuchałem o metodzie "HST" ,która zakłada 3 treningi w tygodniu w formie FBW , i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli organizm dostował się do tak wyczerpującego treningu jakim jest "FST7" lub nie , i trenowałem cały czas wycieńczony a organizm nie nadążał z regeneracją to czy podczas treningu "HSC" będę miał jaki kolwiek progres. Z tego co się naczytałem to na pierwszy rzut oka plan wygląda dosyć banalnie i zamiast spędzac po 2 h , 5 razy w tygodniu , to zajmie mi to 3 dni i to po godzinę ,maksymalnie półtorej .

Proszę o odpowiedź bardziej zaawansowych użytkowników.

 

 

Aktualna waga : 72 kg przy 182 cm ,bf około 8 %.

Kaloryczność diety :1800 kcal

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    HST to bardzo intensywny trening także spełni swoje zadanie ;)


    • 0

    #3
    jatunaprędce

    jatunaprędce

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie doboru ćwiczeń przeczytałem bardzo obszerny artykuł na temat HSC i ćwiczeń jakie możemy/powinniśmy wybrać. Podciąganie i martwy ciag lub przysiady , następnie napotkałem się z materiałem mówiącym o niewłaściwej kolejności ćwiczeń otóż podobno przysiady lub martwy ciąg w połączeniu z drążkiem mogą doprowadzić do kontuzji ,link do materiału : .

    Początkowo oglądając film można wywnioskować ,że kolejność podciąganie -> martwy ciąg może doprowadzić do kontuzji lecz pod koniec materiału jest wyraźnie powiedziane ,że obydwa ćwiczenia nie mogą być stosowane podczas jednej sesji.Jeśli chodzi o mnie ,zawsze łączyłem obydwa ćwiczenia podczas jednego treningu i od czasu do czasu plecy skarżyły się ciężkim treningiem.

    Jak się do tego odnieść ,pytanie znowu kieruje do was.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko