Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy układaniu planu na kolejne 3 miechy

- - - - - pomoc przy ukladaniu planu kolejne miechy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Misika

Misika

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:b/d
    Czesc to znowu ja :devil:

    Teraz ćwiczylem planem treningowym
    Plecy i barki
    Klata i Triceps
    Biceps łączyłem z kapturami i barkami gdyz mam je strasznie małe

    Ostatnie miesiace robiłem 12x4(konkretnie mi to odpowiadalo ale teraz mam ten problem ze niemoge dobrac na tyle cieżarów zeby robic poprawnie te 12 a zarazem 12 to za malo i niewiem co wybrac.

    W sumie to by mi najbardziej odpowiadalo rozpisanie wszystkiego na nowo.
    I przede wszystkim wolalbym zeby to były cwiczenia na atlasach albo takie co moge robic sam bo niemam jako takowego Training Partnera
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    carlos-o

    carlos-o

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 66
    hmm co by tu doradzic :D po 1 to łączenie partii daje duzo do zyczenia, ulóż sobie to jakos inaczej, chyba ze nie umiesz to ci pomoge :devil: po 2 dieta wazysz tylko 55 kg ;p a
    • 0

    #3
    carlos-o

    carlos-o

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 66
    aaa i po 3 kazde cwiczenie mozesz sam wykonac :D ja ma silownie u siebie w piwnicy i sam chodze i daje rade
    • 0

    #4
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Klataa i plecy dzień po dniu?? Czy z dziennym odstępem?? Plan według mnie do zmiany.. Zrób dietę... No i nie problem samemu ćwiczyć na siłce... Tylko troche ambicji... Jak już to możesz mieć problem przy klacie ale to sie da zawsze kogoś poprosić na 10 minut...
    • 0

    #5
    Misika

    Misika

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:b/d
    Cwicze 3 razy w tygodniu, no ze zmiana to na co zmienic ?
    Chodzi mi o to ze przy sztandze na dociagnieciach boje sie ze znowu mi sie nie uda ostatniego zrobic i bede lezal 5 min i skupial sily :devil:
    Staram sie z dieta ale mi ciezko to przychodzi, wazylem 60kg ale woda zemnie zeszla
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Chodzi mi o to ze przy sztandze na dociagnieciach boje sie ze znowu mi sie nie uda ostatniego zrobic i bede lezal 5 min i skupial sily


    Naucz sie odpowiednio dobierac ciężar, na tym stopniu zaawansowania nie rób zadnych powt. wymuszonych/oszukanych itp. Ciezar możesz dobrac nawet tak, aby miec jeszcze zapas.
    • 0

    #7
    Misika

    Misika

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:b/d
    Dobra to jest do samej sztangi. W sumie tak teraz robilem sobie w szkole i nie powiem ze zle sie po tym czulem.



    Wiec pomozecie mi ułożyc ten plan? :devil:
    Dalej potrzebuje polozyc na barki byloby rozsadne robic je 2 razy w tygodniu np poniedzialek i piatek albo sobota?

    Edytowany przez Misika, 12 czerwiec 2007 - 17:26 .

    • 0

    #8
    carlos-o

    carlos-o

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 66
    czemu barki chcesz robic 2x w tyg? rob raz a one i tak urosną :-D wszystko sie wyrowna po pewnym czasie jezeli masz je mniejsze
    • 0

    #9
    Misika

    Misika

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:b/d
    No wlasnie o to mi chodizlo zeby wyrownac. Czyli plan jesli chodzi o miesnie chcialem zrobic taki sam ew. zmienic partie na

    Plecy + Biceps + przedramie
    Klata + triceps
    Barki+ kaptury +

    • 0

    #10
    carlos-o

    carlos-o

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 66
    ja kiedys robilem tak
    klata+bic
    plecy+kapturki
    przerwa 1 dzien
    barki+tric
    nogi+przedramie

    myslęże tak ci bedzie wygodniej i tak:
    klata 3-4 cwiczenia 12-16 serii
    bic 3cwiczenia 9-12 serii
    plecy 12-16 serii z 4-5 cwiczen
    tric tak samo jak bic
    barki z 14-16 serii tez z 4 cwiczenia wystarczą
    kaptury,lydki i przedeamie to ja robilem zawsze po 8 serii do bólu z wyjątkiem kapturków ok 10-15 ruchów
    uda to tez z 16 serii jakies 4-5 cwiczen

    mysle ze cwiczenia juz sobie mozesz sam dobrac chyba ze nie bedziesz wiedzial to pisz ps: wlasnie skonczylem 1h aerobow i jestem szczesliwy to daltego ci napsialem :-D
    • 0

    #11
    Misika

    Misika

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:b/d
    Przydałoby sie zebym mial teraz jakas BARDZO DOBRA rozpiske.
    I ogolnie 4 razy w tygodniu robie z 30 min cwiczen zwykłych nie silowych.

    I mozecie mi powiedziec co mi moze byc ostatnio robilem pompki na poreczach i pochylilem sie za bardzo i teraz na srodku klatki mam duze bole na gornej czesci co to moze byc? Boli jak sam skur****


    Taka jedna jeszcze rzecz nie jestem sezonowcem i jesli chcecie wiedziec czemu tak czesto teraz tu jestem to dlatego ze napadlo mnie 4 kolesi za nic i polamali mi nos okopali mnie calego, wiec teraz chcem sie na powaznie wziac do treningu i sie im odgryzc.

    Edytowany przez Misika, 12 czerwiec 2007 - 21:04 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan--> wyszukiwarka. Nie masz czego wyrównywac, bo jestes chudy jak patyk i trenuj nogi. Zamykam ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko