Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy układaniu diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Magicznyk@t

Magicznyk@t

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam was drodzy kulturyści i adepci w których jestem i ja :D , ćwiczę już trochę czasu lecz widzę że zatrzymałem się na pułapie że nie mogę przekroczyć pewnej granicy a mianowicie 80kg , moim problemem są nieregularne posiłki i śmieciowe jedzenie , staram się to całkowicie wyrzucić ale potrzebuje waszej pomocy w celu uzupełnienia diety ;]

    mam 20 lat (rocznik 93) ćwiczę nie wiem dokładnie ile bo miałem przerwę raz 3 miesięczną wcześniej też jakieś przerwy były , bez przystanku ćwiczę teraz ok  5 miesięcy , chciałem zastąpić sobie niektóre posiłki za pomocą suplementów lub zjeść coś i dodać zmierzając do sedna przedstawię wam moje posiłki które mam zamiar włączyć lub już ich używam podczas dnia

     

    suplementy jakie posiadam w tej chwili

    creatyna powder hi tec

    whey mass builder hi tec

    hi-anabol protein hi tec

    mam dodatkowo jeszcze 1kg carbo z FA

    rano wstaje różnie 9-10 idę spać o 24 , posiłek jem tak do max 10:30-11

    jest to shake w blenderze ,

    orzechy włoskie , rodzynki , płatki owsiane , woda , odzywka białkowa

    myślałem że po śniadaniu dobrze jest tak po 30-40 min wypić gainera często tak robie

    50gr whey mass buildera z wodą

    2 posiłkiem jest obiad godzina 13-14

    ziemniaki , mięso zależne od sytuacji ( pierś z kurczaka , kurczak , udko z indyka, schabowy z wieprzowiny) + sałatka z warzyw , czasami zastępuje to brokułami

    o 17 mam trening 4 razy w tygodniu (pon,śr,czw,sob)

    przed treningiem 5g kreatyny + łyżeczka cukru 250ml wody

    tak 18-30-19 przychodzę do domu myślałem tutaj nad wykorzystaniem tego carbo + kreatyne i 30 min zaraz po tym zjeść posiłek , zazwyczaj jest to ryż + sałatka i mięso z obiadu ;d

    godzina 20:30-21 czasami po tym jem sobie płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami

    przed snem właśnie się tutaj zastanawiam co zrobić , prosił bym was o uwagi i rozsądne odpowiedzi , bo nie chciałbym mieć spamu w temacie tylko prawdziwych odpowiedzi , niestety nie zawsze stać mnie na odpowiednie produkty mieszkam na wsi i to co jestem w stanie sam wytworzyć od zwierząt + raz na jakiś czas jadę do miasta uzupełnić braki w domu

    pozdrawiam i liczę na pomoc z waszej strony

     



    przepraszam lecz nie widzę opcji edycji , obecna waga i wzrost 184cm / 77kg



    chcem osiągnąc wagę 85kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jakie ćwiczenia? | jak w temacie ! Proszę o pomoc doświadczonych aby pomogli , Zmiana estrów-masa-Redukcja- POMOC , poczatek HST kilka pytan laika | prosze o pomoc , ocena diety , Proszę o pomoc w ułożeniu diety dla grupy krwi 0 | Proszę o pomoc w ułożeniu diety dla grupy krwi 0



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko