Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy ułożeniu planu push/pull 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
esy93

esy93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Witam,

    chciałbym się dowiedzieć czy taki plan się nada oraz co robić dnia trzeciego. Aktualnie moge trenować 3x w tygodniu i jest to wtorek środa i piątek/sobota. 

     

    Plan na wtorek i środę:

    A(klatka, triceps, barki)

    wyciskanie sztangi poziomo 5x5
    wyciskanie hantli na skosie 3x8
    rozpietki 3x8
    francuskie 3x8
    prostowanie na wyciagu 3x8
    wyciskanie hantli siedząc 5x5
     
    B(plecy, biceps, nogi)
    przysiad 5x5
    wypychanie na suwnicy 3x8
    wspiecia 3x8
    mc 5x5
    wioslowanie 3x8
    uginanie ze sztanga 5x5
    uginanie przedramion z hantlami 3x8
     
    Zostaje jeszcze 3 dzień i nie wiem czy tu znowu robić plan A czy może wrzucić jakiś FBW z ćwiczeń 5x5 lub innych których nie robiłem w dniach poprzednich.
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Twoim głównym celem jest siła czy sylwetka?
    • 0

    #3
    esy93

    esy93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Sylwetka, na razie próbuje powiększać masę mięśniowa.


    • 0

    #4
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    To odpuścił bym narazie 5x5 i zrobił trening typowo kulturystyczny, ewentualnie dwa zestawy podzielone na siłę i hipertrofie
    • 1

    #5
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Przede wszystkim plan jako push pull do dupy.Na push idzie Siad+ława+żołnież+np dipsy a pull To MC(tutaj są różne szkoły ze względu,że MC to ruch również push)+drążek+wiosło+coś na dwójki np dzień dobry i biceps np młotki chociaż można to robić na drążku jako neutralny chwyt.Żeby powiększać się potrzebna jest siła więc plany typu 5x5 jak najbardziej w rampie zamkniętej.Rozważ również trening góra dół przy takim rożłożeniu dni treningowych. hcesz byc wiekszy musisz być silny chyba ,ze chcesz być plackiem który po roku siada 60 kg standardowo 3x10.
    • 1

    #6
    esy93

    esy93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Do dupy ale myślałem że takie ułożenie pozwoli mi ćwiczyć dzień po dniu ale może się myliłem. Drążek i dipsy na razie odpadają bo najzwyczajniej jestem na to za słaby. Reasumując ułożyć trening zgodnie z górą dół włożyć do tego ćwiczenia 5x5 i wszystkie nawet dodatkowe robić z progresja?
    • 0

    #7
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Pozwoli ci ,pewnie że tak ale objętościowo różnią się diametralnie.Zresztą same ułożenie jest do dupy np Mc na czwartym miejscu a zaraz po tym wiosłowanie.Naprawde dasz rade ?bo na papierku to wygląda do zrobienia a w rzeczywistości to słabo to widzę.To nie Twoja wina że plan jest do dupy chyba ,że sam go wymyślałeś.Jezeli chodzi o drązek i dipsy wychodzisz odrazu z błędnego założenia.Rób ile możesz i kiedy możesz bo jak nie bedziesz robił to się nie nauczysz
    • 1

    #8
    esy93

    esy93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Skorzystałem z gotowego i nie wiem czy powiększać go o 5x5 i czy robi rampa. W sobotę robić trening z wtorku czy zrobić fbw?
    Wtorek:
    - wyciskanie skos góra sztanga 4x
    - wyciskanie płasko hantli 3x
    - wyciskanie wąsko 3x
    - pompki na poręczach 3x
    - wznosy bokiem 3x
    Środa:
    - przysiad 4x
    - mc na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku 4x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 3x
    • 0

    #9
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Wtorek/ góra
    Ława rampa 5x5
    Wiosło 5x5
    Żołnież 5x5
    Uginania na bic 3x10 (ja nie robie ale jak tam chesz)
    Dipsy i drążek (nauka,negatywy.)
    W sobote robisz ten sam trening dodając np 2.5 kg
    Środa dół
    Siad 5x5
    Fronty 3x8
    wykroki 3x8
    Mc na prostych 3x8
    łydki 3x10
    dokładasz co tydzień 2.5kg,5kg
    • 1

    #10
    esy93

    esy93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ok dzieki wielkie :) czyli robie wt góra śr dół sob góra wt dół śr góra sb dół itd..? I ta rampa tyczy się wszystkich ćwiczeń?
    • 0

    #11
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Jak rozumiesz rampe ?Napisz mi swój rekord na 5 powtorzeń dla każdego 5x5.Możesz lecieć góra,dół,góra i za tydzień znowu to samo albo możesz przplatać tak jak napisałeś.Jest jeszcze opcja taka ,ze jeden trening góry robisz na 5x5 a drugi na 3x10(stawy odpoczywają,Cun jest swieży) i z dołem robisz analogicznie.
    • 0

    #12
    esy93

    esy93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Rampe zamknięta rozumiem jako zaczecie od mniejszego ciężaru i stopniowe dokładnie ale właśnie nie wiem do jakiej % wartości o ile przekraczającej 100% przy normalnym 5x5. Dzisiaj robiłem cw które mi napisałeś i było to odpowiednio:47, 48 i 28 kg i miałem jakiś tam zapas, z tym ze siłownia jest niska i nie wiem czy mogę robić żołnierskie na siedząco od biedy. Też zacząłem robić negatywne cw.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko