Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy treningu dla nowicjusza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrOf3sOr3K

PrOf3sOr3K

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

Witam,jestem osobą otyłą 130kg przy 180cm   od 10 lutego chodzę na siłownie.

Mój trening wygląda następująco 3 razy w tygodniu  :

-bieżnia 10 min 

-interwały ok 30 min

-trening siłowy ok 20 min

-bieżnia/rower 10 min

 

Moim celem jest spadek wagi i wzrost wytrzymałości.Co  polecacie zmienić w tym i jakiś konkretnie plan treningowy może ktoś pomoże ułożyć, Planuje dodać jeszcze 2 razy w tygodniu basen. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #3
    PrOf3sOr3K

    PrOf3sOr3K

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    A co sadzisz o dodaniu basenu do treningu nie przesadze ze 5 razy w tygodniu jakis trening 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    może być, ale reszta dni wolna


    • 0

    #5
    PrOf3sOr3K

    PrOf3sOr3K

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Czy taki taki trening bedzie odpowiedni ?

    PONIEDZIAŁEK

    PARTIA

    ĆWICZENIE

    SERIE

    POWTÓRZENIA

    Nogi

    Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych

    4

    12,10,8,6

    Klatka piersiowa

    Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę

    4

    12,10,10,8

    Plecy

    Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.

    4

    12,12,10,8

    Barki

    Wyciskanie żołnierskie

    4

    10,10,8,6

    Triceps

    Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

    4

    12,10,8,6

    Biceps

    Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc

    4

    12,10,10,8

    Brzuch

    Brzuszki

    4

    20,20,20,20

     

    WTOREK

    Dzień wolny od treningu

     

    ŚRODA

    PARTIA

    ĆWICZENIE

    SERIE

    POWTÓRZENIA

    Nogi

    Wykroki z hantlami

    4

    20 na stronę

    Klatka piersiowa

    Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

    4

    12,10,10,8

    Plecy

    Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą

    4

    12,10,8,6

    Barki

    Wzniosy sztangielek na boki stojąc

    4

    15,12,12,10

    Triceps

    Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc

    4

    15,12,10,8

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.

    4

    15,12,12,10

    Brzuch

    Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie

    4

    15,15,15,15

     

    CZWARTEK

    Dzień wolny od treningu

     

    PIĄTEK

    PARTIA

    ĆWICZENIE

    SERIE

    POWTÓRZENIA

    Nogi

    Suwnica

    4

    15,12,10,8-6

    Klatka piersiowa

    Rozpiętki

    4

    15,12,12,10-8

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem

    4

    12,10,10,8

    Barki

    Podnoszenie hantli do brody stojąc

    4

    15,12,10,8

    Triceps

    Pompki na poręczach

    4

    15,12,12,10

    Biceps

    Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego

    4

    15,12,12,10

    Brzuch

    Allachy

    4

    10,10,10,10

     

    SOBOTA

    Dzień wolny od treningu

     

    NIEDZIELA

    Dzień wolny od treningu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko