Pomoc przy treningu

witam
prosilbym o porade, cwicze na silowni od dluzszego czasu mozna powiedziec paru lat jednak nierwgularnie z przerwami.chodzi mi glownie o trening na klatke, ktora mi sie najmniej uwidacznia po tym czasie. robie nastepujacy trening: laweczka skos 4 serie, laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, wszystko robie progresem zwiekszajac ciezar. chodzi mi tez o to czy nie powininem dodac cwiczenia na dolna partie klatki? bowiem zauwazam ze gora jakos sie wykstzalca a dol troche gorzej.druga sprawa czy rzeczywiscie jest tak ze nie powinno przekraczac sie 16 serii lacznie, bo sie przepala klatke czy moge spokojnie dobic jescze kolejnym cwiczeniem do 20 serii? tak samo robie biceps starajac sie nie przekroczyc 9 serii.

chodzi mi tez o to czy nie powininem dodac cwiczenia na dolna partie klatki?

A wyciskanie na plasko to na co jak nie na doł?

16 serii to za duzo, tym bardziej 20. Zły pomysł, powinienes sie zmiescic w 12/14max seriach.

to co sugerujesz w moim przypadku?nie dodawac zadnego cwiczenai typowego na dol?czy zrobic te 5 cwiczen po 3 serie?

Płaska sztanga 3x
Skos + hantle 3x
poręcze 3x
rozpiętki 3x
starczy.

ja polecam stary trening

1. hantle na ławeczce prostej 4x
2. sztanga skos 3x
3. przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x
4. rozpiętki 3x