Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy robieniu diety.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ranger3120

ranger3120

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 326 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam. Mam problem, jak ułożyć dietę Low Carb.

    B/W/T: 212g białka, 200g węgli, 127g tłuszczu, ok. 2800 kcal.

     

    Śniadanie:

    5 białek jaj

    2 zółtka + olej rzepakowy na którym robię sobie jajecznice

    60g owsiani

     

    B: 37,5g W: 33g T: +/- 20g

     

    I dalej nie mam pomysłu. Od razu mówię nie dam rady jeść 3x dziennie kurczaków ryb itp

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Tak wyglądała moja dotychczasowa dieta na mase:

     

    1. Posiłek godz. 8.30
    - 100g płatków owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 30g orzechów ziemnych niesolonych


    2. Posiłek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera żółtego
    - 10g masła
    - sałata, pomidor

    3. Posiłek godz. 15.00
    - 100g ryżu brązowego
    - 150g piersi kurczaka
    - sałatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryżu brązowego
    - 150g piersi kurczaka
    - sałatka warzywna

    Godzina 20.30-21.30 trening.



    5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
    - 40g proteiny
    - 75g carbo

    6. Posiłek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego/tuńczyk
    - 10g oliwy z oliwek

    Razem:
    Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
    Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
    TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
    Kalorie: 3565

     

     

    Pomógłby ktoś mniej więcej rozłożyć te produkty tak by wyszło na B/W/T podane wyżej? Kcal 2800


    • 0

    #3
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Dieta ładna jak chcesz mieć 2800 kcal to musisz ww uciąć reszta zostaje
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jedynie co to nieco orzechów przerzuć jeszcze na noc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko