Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy planie treningowym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sky993

sky993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening.
Mysle o takim czyms:

Czesc 1:
Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic)
-pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10;
-pompki na taborecie 4x11;
-unoszenie sie na 2 taboretach 4x11;
-ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11;

Brzuch
-spiecia 5x11;
-sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
-lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

Nogi
-Przysiady z plecakiem 5x11;
-Unoszenie sie na palcach 5x11;

Czesc 2;
Biceps
-Uginanie ramion z hantla 4x10;
-uginanie ramion z plecakiem 4x10;
-cos na wzor tego cwiczenia http://http://http:/...h?v=Qr2Om3ROVVE 4x11;

Przedramie
-podnoszenie hantli nadgarsktiem 4x11;
-podnoszenie plecaka nadgarsktiem 4x11;

Brzuch
-spiecia 5x11;
-sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
-lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

Trening by wygladal tak:
dzien 1 = czesc 1
dzien 2 = przerwa
dzien 3 = czesc 2
dzien 4 = przerwa

i od nowa.

Czy uda mi sie tym cos osiagnac?
Chce nabrac przyzwoita sylwetke.

Nie mysle tutaj zeby wygladac jak kulturysta. Chce sie pozbyc zbednego tluszczu(szczegolnie na klacie).
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
reaperek1

reaperek1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Jak chcesz zgubić tłuszcz to dieta
potrzebna
  • 0

#3
sky993

sky993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Na ogól odżywiam sie zdrowo.
A czy takie cwiczenia pomoga nabrac "ladniejszej" sylwetki?
  • 0

#4
pawel115

pawel115

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Bez diety ciężko będzie.
    • 0

    #5
    sky993

    sky993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Dieta bialkowa i carbo?
    • 0

    #6
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Z takim sprzętem będą słabe efekty. Poczytaj o treningu domatora.

    Z takim sprzętem będą słabe efekty. Poczytaj o treningu domatora.
    • 0

    #7
    sky993

    sky993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Czyli plan do kosza?^^
    • 0

    #8
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan do kitu. Nie widzę nic na plecy i barki, nogi słabo. Pompowanie klaty i bicepsa.
    Poczytaj o treningu domatora w podwieszony i ułóż konkretny plan. I żaden split tylko ogólnorozwojówka.

    Zacznij biegać.
    • 0

    #9
    sky993

    sky993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    To moze do czesci 2 bym dorzucil cos na barki i plecy?
    Nogi mozna dodac do 2 czy dorzucic do 1?
    • 0

    #10
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Poczytaj trochę, przyda ci się.
    • 0

    #11
    sky993

    sky993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Czesc 1:
    Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic)

    -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10;
    -pompki na taborecie 4x11;
    -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11;
    -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11;

    Brzuch
    -spiecia 5x11;
    -sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
    -lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;


    Czesc 2;
    Biceps

    -Uginanie ramion z hantla 4x10;
    -uginanie ramion z plecakiem 4x10;
    -cos na wzor tego cwiczenia http://http://http:/...h?v=Qr2Om3ROVVE 4x11;

    Przedramie
    -podnoszenie hantli nadgarsktiem 4x11;
    -podnoszenie plecaka nadgarsktiem 4x11;

    Brzuch
    -spiecia 5x11;
    -sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
    -lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

    Czesc 3:
    Barki(z pomoca ekspandera)
    -Unoszenie ramienia przodem 4x11;
    -Podciąganie ramion do brody 4x11;

    TRICEPS
    -Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 4x11;
    -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x11;

    Nogi
    -Przysiady z plecakiem 5x11;
    -Unoszenie sie na palcach 5x11;
    -Wykroki 5x11;

    Brzuch
    -spiecia 5x11;
    -sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
    -lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

    Plecy
    Prosilbym o porade.

    Czestotliwosc:
    pon=c1;
    sroda=c2;
    pt=c3;

    Jest lepiej?
    • 0

    #12
    sky993

    sky993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Czy ten wyzej jest juz lepszy?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko