Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pomoc przy oszacowaniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karo977

Karo977

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Hej :)
Zacznę od tego, że mam 181cm wzrostu i waga 63,5kg (od 10lat mniej więcej 62 z wahaniem +/-1,5kg). Wcześniej dużo biegałam, teraz po roku ponad przerwy wracam do jakiejkolwiek aktywności.
Padło na siłownię-1msc już i wcześniej fizjoterapeutę żeby sobie krzywdy nie zrobić :) plan ułożony z forum płatny3xtydz.
Co do diety myślałam, że będzie to prostsze a jednak nie.
Chciałabym pozbyć się tłuszczu i dorobić mięśni, ujędrnić ciało
W maju miałam pomiary i wyszło, że tłuszcz to 24,3% ciała, bmr 1406kcal.
W takim wypadku myślę o kaloryczności ok. 1800kcal: 55% węgle, 25% białko, 20% tłuszcze. Będę wdzięczna za rady :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    Chciałabym pozbyć się tłuszczu i dorobić mięśni, ujędrnić ciało

     

    to niski deficyt +-200kcal powinien pomóc

    choć 63,5kg na 181cm wzrostu to trochę zbyt mała waga


    żeby z niej jeszcze redukować


    • 0

    #3
    Karo977

    Karo977

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Nie zależy mi na wadze zbyt niskiej :) jestem ekto i może źle to opisałam. Te 63,5-68 myślę byłoby ok tylko chciałabym zmienić proporcje ze skinny fat.
    Czyli radziłbyś 1800+200 czy -? Wygląd, samopoczucie a przede wszystkim zdrowie są dla mnie ważne bo cyferki na wadze to tylko jakiś wskaźnik a nie cel sam w sobie.
    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    ekto nie istnieje, są ludzie którzy ruszają się więcej nieświadomie, a drudzy mniej - to samo sie tyczy podjadania :D

    to raczej bym radził surplus kaloryczny, no chyba że wygląda faktycznie tak źle jak opisujesz, ciężko ocenić nie widząc sylwetki :p
    prędzej zbudujesz mięśnie na surplusie, a potem po redukcji uzyskasz lepszy efekt


    • 0

    #5
    Karo977

    Karo977

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Sylwetka nie jest mocno otłuszczona (mało "zbita" to tak) ale postaram się wrzucić jutro ;) dziś niestety jestem poza domem
    Lubię ruch ale wcześniej praca siedząca+studia dzienne dały w kość a co do podjadania to stres zajadam niestety. Z alko już praktycznie zrezygnowałam.
    To na razie zastosuje 2000kcal i zrobię jutro zdjęcie+waga chociaż ona nie miarodajna bo zaraz okres niestety.
    55% węgle, 25% białko, 20% tłuszcze.
    Kolejne zdjęcie i waga za 2 tygodnie?
    Myślałam jeszcze żeby pobiegać w pon ok.30-40 min dla relaksu a siłka dalej śr i nd dół, sob góra. Czy to bieganie może zaburzyć cel i na razie odpuścić?
    • 0

    #6
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    55% węgle, 25% białko, 20% tłuszcze.
    Kolejne zdjęcie i waga za 2 tygodnie?
    Myślałam jeszcze żeby pobiegać w pon ok.30-40 min dla relaksu a siłka dalej śr i nd dół, sob góra. Czy to bieganie może zaburzyć cel i na razie odpuścić?

     

    białko 2g/kgmc
    tłuszcze 20-35%
    węglowodany cała reszta - tak lepiej 

     

    jeśli bieganie sprawia Ci przyjemność to czemu by nie


    • 0

    #7
    Karo977

    Karo977

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    508~510kcal białko
    500 kcal tłuszcze
    1000kcal węgle
    Razem 2010kcal i zobaczymy co dalej 😄
    Będzie dobrze jak waga zacznie lecieć w górę czy powinna ustawić się na tym poziomie co jest mniej więcej?
    • 0

    #8
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    jeśli mowa o masie, to powinna iść w górę


    • 0

    #9
    Rybson27

    Rybson27

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 24

    Bieganie nigdy nie jest zlym pomyslem , pamietaj ze serducho to tez miesien i dobrze mu robi jako taka stymulacja :) Kazda forma aktywnosci jako dodatek jest jak najbardziej okej ! :)


    • 0

    #10
    Karo977

    Karo977

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Dzięki 😄
    • 0

    #11
    Karo977

    Karo977

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Dziś zdjęcie odpada bo okres niestety wcześniej zawitał :/ i chyba choroba
    +0,8kg ale to zatrzymanie wody tylko
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko